|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-11-11, 23:03
|
#61 |
|
חבר פעיל
|
Squat
67.5kg - 5/5/5 youtube.com/watch?v=QGY_keHkpu0 Press 37.5kg - 5/5/5 youtube.com/watch?v=Ugo0RIR_dI4 Clean 45kg - 3/3/3/3/3 youtube.com/watch?v=2eUwH_gGe-4 הערות אימון טוב. סקוואט - כבד, אבל לא גהנום. הטכניקה לא היתה 100% פרס - קל. קלין - קל. אבל יותר חשוב מזה - זה נראה והרגיש לי טוב. אני לא יודע אם זה בגלל המשקל הקל או שפשוט הבנתי הרבה דברים. ההבנה של הדדליפט עזרה לי וכיווץ הכתפים בעליה(אחרי שמבנים איך כל דבר עוזר הרבה יותר קל ליישם) http://www.youtube.com/watch?v=7mGjYQRvp2w בקיצור היה טוב. |
|
|
|
22-11-11, 21:20
|
#62 |
|
חבר פעיל
|
Squat
70kg - 5/5/5 youtu.be/ZZdUh9W-2r4 Bench 57.5kg - 5/5/5 Deadlift 80kg - 5 youtube.com/watch?v=xEG5TYTGz4s הערות אימון טוב. סקוואט - כבד, ועדין לא לגמרי מרוצה מהטכניקה. מה שכן נראה שאימון הבא PR. בנץ - כבד, הגב התחתון שלי כאב בגלל הקשת שעשיתי - זה אמור לקרות? דדליפט - כבד מאוד. אני מנסה מאוד לשמור על גב ישר אבל נשכל.. כשאני נכנס למצב שהגב מתוח והחזה למעלה אני יכול לקווץ ממש מעט את הבטן והגב התחתון ובקושי מסוגל להכניס לאיזור הזה אוויר (הרוב הולך לריאות). משהו אני עושה לא טוב... =\ |
|
|
|
|
27-11-11, 18:51
|
#63 |
|
חבר פעיל
|
Squat
67.5kg - 5/4/4 Press 40kg - 5/4/4 Clean 47.5kg - 3/3/3/3/3 http://www.youtube.com/watch?v=L5Wew...e_gdata_player הערות אימון מעורב. אני הולך להיות לא בחד״כ שלי בחודש ~ הקרוב. וגם התזונה שלי לא תיהיה ממש טובה בתקופה הזו. החד״כ שאני נמצא בו בחודש הקרוב הוא אחד המעפנים. אין כלוב(אני לוקח את המוט מהחזה עליון), אין פלטות גדולות(10 קילו זה הכי הרבה) והם מרובעות. המוט הוא בכלל 15 קילו(ויש רק אחד כזה). סקוואט - בגלל המוט עשיתי 67.5 כי חשבתי שהוא 20 קילו. בלי כלוב כנראה פחדתי לנסות. פרס - היה מוזר קלין- השוקים שלי נגמרו בסט השלישי כבר  |
|
|
|
|
27-11-11, 22:36
|
#64 |
|
חבר פעיל
|
עוד משהו, אין שם מקום לעשות בנץ(רק עם סמית). אז אני יעשה עם דאמבלים
|
|
|
|
|
29-11-11, 19:36
|
#65 |
|
חבר פעיל
|
Squat
72.5kg - 5/5/5 - pr Bench with dumbbells 25kg each hand - 5/5/5 Deadlift 85kg - 5 - pr הערות אימון טוב מאוד סקוואט - כבדדד. לא יודע כמה הטכניקה שלי היתה טובה. אני רוצה להאמין שכן. בנץ עם דאמבלים - כבד. אבל הבעיה בתרגיל הזה שהידים מגבילות אותי בגלל שהם יותר חלשות ולא קל להרים את כל המשקל. עוד משהו ששמתי לב אליו זה שהמשקל הכי גבוהה בדאמבלים הוא 30 קילו, וכמו שזה נראה אני אגיע אליו ממש בקרוב... דדליפט - כבד אבל הכל עלה! תאמת הרגשתי ממש טוב עם הסט הזה גם תוך כדי הסט וגם אחריו, עד שראיתי את הסרטון. המטרה שלי היתה לעשות כל חזרה בתנועה אחת שמתחילה בכניסה למצב ומסתיימת בעמידה, זה גם עזר לי מאוד להרים את המשקל הזה. עכשיו שראיתי את הסרטון אני יודע לתת לזה יותר דגש בהרמת חזה. אני מניח שאני כמה יעשה כמה סטים כבדים לפני לראות שזה נתפס. אימון הבא 90 קילו! אני גם חייב להגיד שבכלל לא הרגשתי שהגב שלי לא היה מתוח ונעול. |
|
|
|
|
29-11-11, 21:56
|
#66 |
|
חבר פעיל
|
תגיד שאלה לי אליך בקלין הקפיצה זה נגיד 80 אחוז מהכוח או פחות ? כי אני מנסה את זה קפיצה הרבה פחות חזקה משלך ואני מרגיש עבודה בטרפזים
|
|
|
|
|
29-11-11, 22:19
|
#67 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי הרבה פחות. ואת זה הבנתי רק לאחרונה.. צריך להבין כמה דברים
דבר ראשון זה מה צריך לקרות בקלין, סתכל בסרטון שהוספתי בתחילת העמוד הזה(לא הסרטון שלי) הדבר השני זה להבין את הtriple extention (תריץ חיפוש בגוגל). אתה אמור בגדול ברגע שהגעת לאמצע הירך למתוח באותה שניה את הקרסול, ברך ואגן + לקווץ את הטרפזים והכתפיים ואז ישר לרדת מתחת למוט(בערך רבע סקוואט). במשקלים יחסית נמוכים תיהיה גם קפיצה מהתהליך הזה. אבל הקלין זה לא קפיצה. לאחר שקראתי קצת זה נשמע לי הרבה יותר נכון והגיוני מאיך שריפטו מלמד את זה(פשוט לקפוץ..) |
|
|
|
|
29-11-11, 22:28
|
#68 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-11-11, 00:59
|
#69 |
|
חבר פעיל
|
הדדליפט שלך קטקסטרופה.
תעלה גם תסקבט |
|
|
|
|
30-11-11, 08:56
|
#70 |
|
חבר פעיל
|
hellman
ברור, השאלה איך אתה מבצע את ההתפוצצות הזו אני מאמין שאימון דדליפט הבא יהיה הרבה יותר טוב. הסרטונים יהיו דלים יחסית בתקופה הקרובה, הכל מועלה דרך האינטרנט של הפלאפון וגם לא ממש נוח/אפשרי לצלם דברים שמה.. |
|
|
|
|
30-11-11, 16:33
|
#71 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
in the deadlift, i do go down so quickly?
u have to control the weight u get more benefit from the extentric part of the movement
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
30-11-11, 16:53
|
#72 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מנסה לשלוט בירידה, במשקל הזה אם אני ישקיע כוח בירידה זה יקח ממני כשאני אנסה להרים.
אני לא רוצה שבגלל הסיבה הזו אני אתקע במשקל.. אני טועה בצורת חשיבה? |
|
|
|
|
30-11-11, 18:41
|
#73 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
"in this weight"
?! r u serious? this is weight for girls and not in a bad way but this is really light weight u should have a little big more expectations from your self and yes it will take power from u but as i wrote u will get stronger faster.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
30-11-11, 20:10
|
#74 |
|
חבר פעיל
|
הדד ליפט שלך גרוע מאוד מבחינה טכנית
אתה תיפצע במוקדם או במאוחר כך סרטון ותלמד http://www.youtube.com/watch?v=gujO4xYSAdo&feature=fvsr |
|
|
|
|
01-12-11, 21:45
|
#75 |
|
חבר פעיל
|
כן, עדין לא מצאתי את עצמי שם..
Squat 75kg - 5/4/3 - first strike Press 40kg - 5/5/5 Clean 50kg - 3/3/3/3/3 Notes Good workout. Squat - Heavy, knees strated to come in sometimes... Press - Very heavy, as you can see bad technique, some even push press. Clean - Started to get the triple extension idea. Next time will be even better. In other note, I felt heart in my shoulders during the workout, and when I done I saw this:    Something similar happened to me in my last gaining 3-4 years ago when i reach 70KG~ I had (and still) stretching marks - maybe it new beginning? |
|
|
|
|
04-12-11, 17:51
|
#76 |
|
חבר פעיל
|
Squat
75kg - 5/5/4 - still strike one Set #3: Bench with db 27.5kg each - 4/5/4 Deadlift 85kg - 3 only the first rep: Notes Hard workout. Squat - heavy, didn't want to get smashed so I didn't tried. No more. Bench with db - very heavy, I'm sure I didn't go all the way, probably stay on this weight for a while Deadlift - disaster, tried as hard as I can to go up with extended back but it just won't come up.. I decided to do high volume til I get better.. :/ |
|
|
|
|
04-12-11, 19:40
|
#77 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה עומד עם המוט רחוק כל כך?
אתה צריך לעשות צעדה עד שאתה מניח את המוט... |
|
|
|
|
04-12-11, 20:18
|
#78 |
|
חבר פעיל
|
זה המקום של החזה עליון, יש שם ספסל
|
|
|
|
|
06-12-11, 20:27
|
#79 |
|
חבר פעיל
|
Squat
75kg - 5/5/5 - pr Press 42.5kg - 5/4/4 Clean 50kg - 3/3/3/3/3 Notes Squat - heavy. 80kg look closer then ever. Press - Heavy Clean - stay on 50 because I want to improve my technique. Videos will be soon/tomorrow |
|
|
|
|
06-12-11, 22:19
|
#80 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מה שכבד היום יהיה קל עוד חודש... גם אני נמחצתי לפני שנה עם 90 קילו והיום כל מה שמתחת ל140 נחשב חימום... אל תוותר על סטים, אם צריך ליפול על המוט ביטחון תיפול, בשביל זה הוא שם
בהצלחה בהמשך, תמשיך לאכול הרבה חלבון
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| נו מה יהיה | Logout | פיתוח גוף-כללי | 2 | 04-07-08 21:26 |
| מי יהיה השחקן הבא (סרטון) | Fiberglass | פיתוח גוף-כללי | 1 | 11-03-08 00:39 |
| אז מה יהיה לי היום? | P-a-n-1-c | פיתוח גוף-כללי | 49 | 09-05-07 19:11 |
| פעם ריאשונה אני מקווה יהיה טוב... | danielll | גלריות הגולשים | 30 | 16-02-07 22:52 |
תצוגה לינארית
