|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-04-08, 18:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט שהכנתי---תגובות השקעתי הרבה
אז הכנתי תפריט ואשמח לקבל עצות טיפים חוות דעת ואם יש מה לשפר
גיל: 15.5 משקל 67 גובה 173 ס"מ בי אמ אר: 1751 קלוריות ארוחת בוקר 07:30 2 כוסות ברנפלקס כוס חלב 1% סה"כ: 242 קלוריות ארוחת 10: 1 בננה 7 חצאי אגוזי מלך סה"כ:233 קלוריות ארוחת צהריים: 14:30 150 גרם חזה עוף על מחבת בלי שמן 150 גרם פסטה מבושלת 1 פלפל אדום 1 מלפפון סה"כ: 456 קלוריות בכוונה הארוחה מאוחרת אין לי ארוחה לפני אימון ישר אחרי אימון: טונה במים סה"כ: 121 קלוריות 40-30 דקות אחרי אימון 4 פרוסות מחיטה מלאה 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן מעט חומוס סה"כ: 412 קלוריות ארוחת ערב/לילה: 20:30 סלט גדול מחמש ירקות כף שמן זית 2 כפות מיץ לימון 100% 2 ביצים קשות אחד בלי חלמון סה"כ:518 קלוריות סה"כ ליום: קלוריות:1956 קלוריות חלבונים:131 גרם שומנים:63.5 גרם פחמימות:210 גרם סיביים תזונתיים:12.6 אם יש לכם טיפים חסר משהו עודף של משהו תכתבו את חוות הדעת שלכם תודה בר |
|
|
|
09-04-08, 18:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
נראה תפריט טוב חכה לעוד תגובות אישית לא שמתי לב למשהו לא טוב בתפריט
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
09-04-08, 19:03
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בהצלחה קח תעיצות שלי. |
|
|
|
|
|
09-04-08, 19:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז הכנתי תפריט ואשמח לקבל עצות טיפים חוות דעת ואם יש מה לשפר
גיל: 15.5 משקל 67 גובה 173 ס"מ בי אמ אר: 1751 קלוריות ארוחת בוקר 07:30 2 כוסות ברנפלקס כוס חלב 1% מישהו יכול להציע חלבון שיבוא טוב עם הארוחת בוקר? סה"כ: 242 קלוריות ארוחת 10: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+2 פרוסות פסטרמה דלת שומן 7 חצאי אגוזי מלך סה"כ:380 קלוריות ארוחת צהריים: 14:30 150 גרם חזה עוף על מחבת בלי שמן 150 גרם פסטה מבושלת 1 פלפל אדום 1 מלפפון 1 עגבנייה סה"כ: 487 קלוריות בכוונה הארוחה מאוחרת אין לי ארוחה לפני אימון ישר אחרי אימון: טונה במים בננה סה"כ: 210 קלוריות 40-30 דקות אחרי אימון 2 פרוסות מחיטה מלאה 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן מעט חומוס סה"כ: 308 קלוריות ארוחת ערב/לילה: 20:30 סלט גדול מחמש ירקות כפית שמן זית 2 כפות מיץ לימון 100% 2 ביצים קשות אחד בלי חלמון סה"כ:397 קלוריות סה"כ ליום: קלוריות:2025 קלוריות חלבונים: 165גרם שומנים:55 גרם פחמימות:218 גרם סיביים תזונתיים:15 אם יש לכם טיפים חסר משהו עודף של משהו תכתבו את חוות הדעת שלכם תודה בר |
|
|
|
|
09-04-08, 19:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
במקום כוס חלב של הבוקר שים 1-2 יוגורט 0% או 1.5% זה יותר חלבון...
תוריד מהבוקר כוס ברנפלקס... שתיים זה דיי הרבה (אתה יכול להעביר כוס אחת לזמן אחר)... תאכל משהו לפני אימון: תפוח\ בננה. תנסה לגוון קצת במקורות לחלבון למה רק פסטרמה אפשר גם גבינה, קוטג', אפילו גבינה צהובה 5% מידי פעם לא מזיק. ונראה לי שבלי שמן על המחבת השניצל ידבק לא?!... |
|
|
|
|
09-04-08, 19:43
|
#6 |
|
Banned
|
זה כבר נראה יותר טוב, אתה יכול להוריד קצת אגוזי מלך בארוחת ביניים בבוקר כדי להוריד שומנים לסביבות ה45-50 ולהוסיף על חשבון זה עוד פחמימה, מה שאני מציע זה שבארוחת צהריים תעשה 140-130 ג' לפני בישול חזה עוף ( אחרי בישול יוצא 100 כי זה מפריש נוזלים ) ותוסיף איזה גמבה לארוחת 10, אתה יכול לאכול בבוקר ש"ש עם קוטג' ( כן כן זה עובד... ואפילו לא רע ) כי בברנפלקס אין מספיק פחמימה... הארוחת בוקר שלי לדוגמא זה 500 קלוריות ( 80ג' ש"ש, כוס חלב 1%, חצי סקופ חלבון, כף צימוקים )
בכל-אופן תנסה להגיע למצב שאתה על 140-150 ג' חלבון ו250 ג' פחמימה, סה"כ התפריט נראה יותר טוב עכשיו וכן כמו ששימונז אמר אפשר גם יוגורט 0% או אפילו 2 יוגורט 0% על הבוקר ( זה כולה 160 קלוריות עם 20ג' חלבון ו20ג' פחמימה ), ואם קוטג' אז קוטג' 0.5% - יותר קלוריות מחלבון פחות שומן |
|
|
|
|
09-04-08, 19:52
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
צודק.... אחי אני קורא ואני שם לב שאתה ממש משקיע... סחטיין!!! חחח הרגתה אותי עם שימונז =shimon azulay |
|
|
|
|
|
09-04-08, 19:53
|
#8 |
|
Banned
|
בכיף אחי, אם אני יכול לעזור במשהו שאני כן קצת מבין (טיפה לא יותר מדי האמת ) אז למה לא לעזור...
|
|
|
|
|
09-04-08, 19:58
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תודה על העזרה אפשר עוד כמה חוות דעת מאנשים פה...
תודה |
|
|
|
|
09-04-08, 20:00
|
#10 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
the sun ישר כוח!
תמשיך ככה! |
|
|
|
|
09-04-08, 20:13
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
זה לא הנושא של הפוסט מישהו יכול לתת חוות דעת על התפריט?
|
|
|
|
|
09-04-08, 20:19
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
תיקון קטן
ציטוט:
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
|
09-04-08, 20:38
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-04-08, 20:39
|
#14 |
|
Banned
|
טוב שלא הוספת לו ג'ריקן שומן לתפריט, השתגעת? אל תמליץ אם אתה מגיב בלי שניסית תפריט מסוג כזה...
|
|
|
|
|
09-04-08, 20:43
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
עם הוא בחיטוב על תחשיב את מה שרשמתי ..
בקשר לזמן זית אני מסכים אפשר במקום לצרוך איזה 8 כפות ככה ביום במסה בחיטוב בקיצור תוכל כל ארוחה פחממות אבל במכמות יסחית קטנה,כל ארוחה תגדיל את החלבונים ..
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
09-04-08, 21:56
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לעניות דעתי תעיף תחלב בבוקר ותכניס איזה גביע קוטג, תוסיף ירקות ועוד כמה שקדים, בארוחת עשר תעלה ל 4-5 פרוסות פסטרמה ותוריד ל 3 חצאי אגוזי מלך,
דרך אגב Ab6killer 75 גרם פסטה לפני בישול זה יותר לכיוון 220 -250 אחרי בישול.. |
|
|
|
|
09-04-08, 22:12
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
|
09-04-08, 22:25
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש כאלו שישימו כל כל כוס פסטה שתי כוסות מים ויש כאלו שישמו 3 או 4 כוסות מים ואז זה יוצא שונה... |
|
|
|
|
|
09-04-08, 22:30
|
#19 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
Ab6killer, קח 500 גרם ספגטי, תבשל לפי הוראות היצרן(8-10 ליטר מים לא זוכר כמה), תראה שיצא משהו באיזור 1200 גרם
|
|
|
|
|
09-04-08, 22:35
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני כמעט אוכל כל יום ..וכל פעם מודד במשקל שיש לי בבית!הוא מדיוק!~ עזוב אותך שטויות פה עוד 50 גר' פחממה לא תזיק ...
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
