שימוש בגיינר כתחליף לארוחות

[Ofir_TC102]

היי,

אני כבר שנה נמצא בתפריט של עלייה במסה ועליתי ממש יפה.
בחודש האחרון התחלתי לימודים אקדמאיים וחזרתי חודשים אחורה. אני לומד שעות ביום ומחמיץ מלא ארוחות ביום (יש ימים ממש עמוסים שאני לומד לפעמים 8-10 שעות רצוף (ממש רצוף, אין ממש זמן פנוי) ולא יכול לאכול בשעות האלו). זה, בתוספת חילוף חומרים מהיר (שחיף מה לעשות) וירדתי בחודש וחצי כמעט 10 קילו.
הייתי בהלם שעליתי על המשקל, ואני מבין שאני חייב פתרונות. הבנתי שפתירון אחד זה גיינר שיחליף לי חלק מהארוחות.
לפי המאמרים פה שקראתי בנושא, התבייתי על הפרוגיינר (כשרות גם חשובה לי) אבל לא ממש הבנתי איך אני מתשמש בזה. זה מחליף לי ארוחה ממש? או שזה בנוסף למשהו? בכלל איך מכינים את זה? (הבנתי שעושים מיזה שייק). כל מידע בעניין יוערך (גם קישורים למאמרים אם אין לכם כוח לפרט )

תודה מראש