|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-07-09, 18:53
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ייעוץ על תפריט שבניתי
הממ זה פעם ראשונה שאני עושה את זה, המטרה שלי היא הרזייה וחיטוב.
קודם כל אני בגובה של בערך 194 ס"מ ושוקל 90 קילו חישבתי bmr והכפלתי ב1.2 יצא לי 2582 קלוריות ליום ואני מתאמן בחדר כושר ובימים שלא אני עושה אירובי ככה שהוספתי עוד איזה 720 קלוריות כי אני עושה הליכה של שעתיים באירובי ובאימון משקולות של שעה וחצי אני לא יודע כמה אני שורף ככה שבערך יצא לי ביום 3300 עכשיו ארוחת בוקר: 4 פרוסות של לחם לבן 2 כוסות קורנפלקס+2 כוסות חלב 3 אחוז לפני אימון (אני מתאמן באיזה 11 בבוקר קם ב9): תפוח אחד ישר אחרי האימון: טונה במים 120 גרם+ פרוסת לחם שעתיים אחרי האימון (יוצא גם ארוחת צהריים) חזה עוף (ללא עור) 200 גרם + אורז לבן מבושל 2 כוסות ארוחת ערב: 2 עגבניות+ מלפפון+ כף של שמן זית (סלט קיצור) פרוסת לחם עם 50 גרם פסטרמה וקוטג' 3 אחוז ערכים סופיים: סהכ קלוריות: 2155 סהכ חלבון: 159.6 סהכ שומן: 40.5 סהכ פחמימות: 283.8 סהכ כולסטרול: 214.5 מג סהכ סיבים תזונתיים 6.2 גרם אני חושב שזה גירעון גדול מדי של 1000 קלוריות ליום? האם חישבתי bmr נכון ומה אפשר אז להוסיף? אבל לא יותר מדי כי אני ממש צריך להרזות ומהר>> |
|
|
|
04-07-09, 21:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שאתה צריך להוסיף עוד קצת חלבון ושומן איכותי ולהגיע ל2500 קלוריות בערך.
ואחרי האימון פרוסת לחם אחת נראה לי מעט מדי אם אתה רוצה להקפיץ את רמות האינסולין צריך יותר. תוסיף שמן זית או טחינה, הטחינה תלך טוב עם הפסטרמה והפרוסת לחם, טחינה זה שומן איכותי. |
|
|
|
|
04-07-09, 23:05
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
איך אני מקפיץ את זה? טיפה טחינה ועוד חתיכת לחם לא חושב שיעזרו לי להגיע ל2500
האם תפוח לפני האימון חצי שעה זה מתאים? היו לי כמה שאלות כמו על ה bmr שלא ענית לצערי =[ |
|
|
|
|
05-07-09, 01:30
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
באימון משקולות שלך אני ממליץ לתחזק לפי סט ולא לפי זמן הרי אתה לא עובד רצוף במשך שעה וחצי
לפי מה שכתוב במדריך של החיטוב סט משקולות הוא בערך 10 קלוריות ממליץ לך לחכות שמישהו שמבין קצת יותר יגיב על זה
__________________
מי אוכל קורנפלקס עם כף?! זה כמו לאכול אוכל סיני עם מקלות של מטאטא 
|
|
|
|
|
05-07-09, 01:36
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
וואי צודק לגבי המשקולות לא חשבתי על זה ><
זה בעיה אז נראלי אני שורף בקירוב של 3000 ליום? Damn help me =[ המלאכה מרובה |
|
|
|
תצוגה לינארית
