מאז שהתחלתי לעשות סקוואטים קשה לי לעשות ריצות..

gps · 01-07-11, 15:16

אהלן אני מתאמן כבר חצי שנה
לפני כל אימון הייתי עושה 2 ק"מ ריצה חימום על ההליכון..
בשביל לבנות גם כושר אירובי הייתי לוקח פעם בחודש ככה ועושה ריצה "ארוכה". פעם אחת הצלחתי לרוץ 5 ק"מ. חודש אח"כ 8 ק"מ, וחודש אח"כ 10 ק"מ.
אח"כ התחלתי לעשות סקוואטים ומאותו יום שהתחלתי עם הסקוואטים, כשאני עולה על ההליכון לעשות ריצת חימום אני לא מצליח אפילו את ה 2 ק"מ לרוץ. לפעמים אפילו אחרי ק"מ אני לא מצליח להמשיך.
אני מרגיש עומס בקרסוליים, ובחלק האחורי בתאומים. חשבתי לחכות קצת ושהקרסול/התאומים יתרגלו לעומס אבל זה לא המצב. זה נמשך יותר מחודש-חודשיים.

מה ממליצים? אני לא רוצה לוותר על סקוואט וגם לא על כושר שלא היה לי בכלל לפני האימונים.. והאם זה טבעי?

ladybug · 01-07-11, 17:58

אולי אתה מעמיס יותר מדי על הרגליים שלך והם פשוט לא מספיקות להתאושש, אם אתה נותן סקוואט ויום אחרי זה נותן ריצות ארוכות אני חושב שזה די בעיה, תנוח ותוריד מהעומסים של הסקוואט יכול להיות שהעמסת יותר מדי ומהר מדי.

01-07-11, 15:16	#1
gps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של gps הודעות: 379	מאז שהתחלתי לעשות סקוואטים קשה לי לעשות ריצות.. אהלן אני מתאמן כבר חצי שנה לפני כל אימון הייתי עושה 2 ק"מ ריצה חימום על ההליכון.. בשביל לבנות גם כושר אירובי הייתי לוקח פעם בחודש ככה ועושה ריצה "ארוכה". פעם אחת הצלחתי לרוץ 5 ק"מ. חודש אח"כ 8 ק"מ, וחודש אח"כ 10 ק"מ. אח"כ התחלתי לעשות סקוואטים ומאותו יום שהתחלתי עם הסקוואטים, כשאני עולה על ההליכון לעשות ריצת חימום אני לא מצליח אפילו את ה 2 ק"מ לרוץ. לפעמים אפילו אחרי ק"מ אני לא מצליח להמשיך. אני מרגיש עומס בקרסוליים, ובחלק האחורי בתאומים. חשבתי לחכות קצת ושהקרסול/התאומים יתרגלו לעומס אבל זה לא המצב. זה נמשך יותר מחודש-חודשיים. מה ממליצים? אני לא רוצה לוותר על סקוואט וגם לא על כושר שלא היה לי בכלל לפני האימונים.. והאם זה טבעי? נערך לאחרונה על ידי gps, 01-07-11 בשעה 15:21.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מה לעשות ?	shahar123	פיתוח גוף-כללי	20	30-11-08 22:33
תוכנית+בעייה לעשות סקוואטים	Floyd01	אימונים	6	26-05-08 21:45
אימוניי אירובי (מתי לעשות?, מתי מומלץ?, איפה לעשות?) כנסו בבקשה!	Guy_Malka	אימונים	2	25-02-08 15:04
שלושה דברים שישכנעו כל בחורה לעשות סקוואטים :)	ThaiB0X	פיתוח גוף-כללי	17	31-08-07 02:00
חזרתי היום לעשות סקוואטים לאחר חצי שנה של הפסקה	Dr. Recoba	אימונים	15	20-06-07 16:49

01-07-11, 17:58	#2
ladybug חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ladybug הודעות: 773 גיל:: 27 עוסק ב:: גירבוץ חדר כושר: לא זמין	אולי אתה מעמיס יותר מדי על הרגליים שלך והם פשוט לא מספיקות להתאושש, אם אתה נותן סקוואט ויום אחרי זה נותן ריצות ארוכות אני חושב שזה די בעיה, תנוח ותוריד מהעומסים של הסקוואט יכול להיות שהעמסת יותר מדי ומהר מדי.