|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-02-09, 19:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים חדשה שבניתי לעצמי
AB 6 פעמים בשבוע תקופת מסה
אימון A : חזה Bench Press עם מוט בלי שיפוע 12,10,8,6 (פירמידה לפי חזרות+משקל) פרפר עם משקולות יד 20,18 (פרמידה לפי חזרות+משקל בכוונה 18 בסרט השני בגלל הבנץ' פרס ואני רוצה לעשות פירמידה) לחיצת חזה עם שיפוע עם משקולות יד 12,10,8 (פירמידה לפי חזרות+משקל) כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 10X4 הרחקת כתפיים בשכיבה עם משקולות 12X3 טרפזים משיכת כתפיים עם משקולות 20X2 יד קידמי (בכוונה באימון A ! ) כפיפת מרפקים עם מוט W בישיבה 12,10,8 (פירמידה לפי חזרות+משקל) כפיפת מרפקים עם משקולות 10X4 אמות כפיפת מרפקים הפוכה עד החצי כנגד פולי תחתון עם מוט/משקולות 15X2 זקפי גב פשיטת גב עם משקולת יד 10X3 (כנגד מכונה של כפיפת ברכיים לייצוב הרגליים) אימון B : רגליים כפיפת ברכיים כנד מכשיר 12,10,8 (פירמידה לפי חזרות+משקל) מכרעיים קידמי עם משקולות יד 12,10,8,6 (פירמידה לפי חזרות+משקל) סקוואט עם משקולות יד 20X2 גב משיכה לעורף כנגד מכשיר 12,10,8 (פירמידה לפי חזרות+משקל) חתירה לבטן עם משקולות יד 20X2 Pull Over בשכיבה עם מוט 12,10,8,6 (פירמידה לפי חזרות+משקל) יד אחורי פשיטת מרפקים עם מוט W בשכיבה 12,10,8 (פירמידה לפי חזרות+משקל) פשיטת מרפקים עם פולי עליון כנד מוט 10X4 בטן כפיפות בטן עם משקולת יד / כנגד מכשיר 15,12,10,8 (פירמידה לפי חזרות+משקל) כפיפות בטן בשכיבה כנגד פולי תחתון עם מוט/ אלכסונים אופניים 20X3 זמני מנוחות 40-50 שניות בין סט לסט אחרי סט סיבולת (20 חזרות) ואחרי סט אחרון בפירמידה (6 חזרות) 55-60 שניות אירובי - בגלל שאני עכשיו בונה את השריר חזק ויש לי אירובי טוב אני לא עושה מעבר לאולי 2000 בעצימות גבוהה או פעם ב... 11-12 ק''מ ריצה ארוכה. מה אתם אומרים? גיל 14 ו-3 חודש מתאמן במכון 54 ק''ג על 1.61 (אחוז שומן נמוך) נערך לאחרונה על ידי רועי ב.א, 28-02-09 בשעה 19:44. |
|
|
|
28-02-09, 20:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא היסתכלתי על התוכנית עצמה אבל למה אתה עושה 6 פעמים בשבוע??
|
|
|
|
|
28-02-09, 20:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כי זה מה שאני אוהב..חח
אתה אומר שיש מצב שזה יגיע למצב אימון יתר ? |
|
|
|
|
28-02-09, 20:50
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
|
28-02-09, 20:56
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
קודם כל את תתאמן 6 ימים ab לרוב עובדים 4 פעמים ויתר מדי סטים לטעמי
|
|
|
|
|
28-02-09, 21:00
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תודה על ההתייחסות אחי
האמות אני מוריד בטוח הזוקפי גב אני לא רוצה כי זה שריר חשוב לדעתי 2 המדריכים שלי רוצים שאני יעשה יד קידמי באימון עם חזה וכתפיים.... ההרחקה האופקית לפי דעתי אני משאיר אבל השאר אני יחליף .. לפי ההערות ולמה בטן רק תרגיל אחד ? ולמה עדיף בלי פירמידות? |
|
|
|
|
28-02-09, 21:06
|
#7 |
|
סמל מין
|
6 פעמים בשבוע??? דרך מצויינת לאימון יתר!
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
01-03-09, 12:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תעשה ab 4 פעמים בשבוע אחי לא יותר
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
01-03-09, 12:14
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
וואו, כל כך הרבה טעויות יש לך פה...
תוריד ל4 פעמים בשבוע, ותנוח יותר מ40-50 שניות בין סטים. אלא אם כן אתה עובד עם משקלי נוצה אתה אמור לנוח יותר מכך אחרי סטים כבדים. בכלל, לדעתי צריך להתחיל לבנות את התוכנית הזאת מההתחלה, יותר מידי תיקונים צריך לעשות לה. |
|
|
|
|
01-03-09, 19:35
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז ככה נתחיל בדבר אולי הכי חשוב שיש לדעתי זה להוריד את האירובי , אתה בתקופת מסה , הדבר הכי חשוב זה להכניס כמה שיותר קלוריות , ולשמור על כמה שיותר קלוריות ובקושי להוציא . אל תרוץ 11-12 ק"מ , תדאג לאכול מלא , אתה היום ב54 ק"ג תדאג שעוד 3 חודשים תיהיה ב60 קילו . אל תלך 6 פעמים בשבוע כי זה מיותר תלך 4 פעמים בשבוע ab שינויים בתוכנית עצמה רשמתי לך למעלה . אימון צריך לקחת 45 - 55דקות גג , יש לך בערך בכל אימון חצי שעה מנוחה ו15 - 25 דקות עבודה חזקה תעבוד חזק ותאכל הרבה . |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
