מה דעתכם על התפריט לתקופת חיטוב?

haplo · 28-01-07, 09:57

כרגע אני נמצא בתקופת עליה במסה אבל התחלתי לעבוד כבר על תפריט לתקופת החיטוב

נתונים :
גובה 180.
משקל: 78ק"ג
גיל 25

התפריט מבוסס על ההתפריטים שבאתר לתקופת חיטוב, הבעיה שיש לי זה להשיג חלק מהמוצרים כמו קוטג' כי אני גר בסין . (ואני לא אוכל שרצים למניהם לא משנה עד כמה הם עשירים בחלבון) אם יש רעיונות לתחליפים אשמח.

ארוחת בוקר. 08:00
1 ירק
1 כפית שמן זית
1 יוגורט דל שומן (אין קוטג',מה לעשות)

ארוחת 2 10:00
3 לחם קל
3-4פרוסות פסטרמה דלת שומן(אני אנסה להביא מהארץ. אם נגמר איזה תחליף אפשר ?)
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק+חסה
קפסולת מולטי וויטמין
1 שמן דגים

ארוחת 3 12:00 (ארוחה סטנדרטית שהחברה מזמינה)
כוס אורז
ירקות
חתיכות עוף עם פטריות.
1 שמן דגים

ארוחה 4 15:00 (משהו כמו 4-3 שעות לפני האימון)
1 לחם קל
1טונה עם כפית שמן זית
4 עגבניות שרי.

שעה עד חצי שעה לפני האימון 2 כוסות של קפה שחור
חצי שעה לפני האימון , חצי כף אבקת חלבון + קפסולת(או כפית) גלוטמין +קראטין.
19:00 או 18:30 אימון (בין האימון אנארובי לאירובי קפסולת גלוטמין)
20:45 או 20:15 סיום אימון
בסיום האימון: כף חלבון .

ארוחה 4 21:00
150 גרם סלט ירקות
2-3 chicken nuggets - דלי שומן (לא מטוגנים)
קפסולת מולטי וויטמין
1 שמן דגים

לפני השינה סנדביץ עם ביצה קשה וכפית שמן זית

SmaMMiT · 28-01-07, 11:57

תחשב סך קלורייות חלבונים פחמימות ושומנים
ותגיד כמה זמן לוקח ללמוד את הספה?

**Moshe** · 28-01-07, 11:59

לפני השינה תאכל משהו קל יותר כמו 2 יוגורט 0% עם אגוזי מלך או משהו בסיגנון אל תאכל פחמימה
בסיום האימון עם הכף חלבון קח פחמימה זמינה - תמרים/בננה/סוכר ענבים
אם אין קוטג' יש בסין אני מניח כמו בארה"ב גבינות אחרות דלות שומן שמאוד דומות לקוטג' אני אישית אכלתי בארה"ב משהו ממש דומה לקוטג' 0% שומן(משהו מגעיל בצורה מטורפת)
אני לא מאמין שבסין לא תיהיה פסטרמה דלת שומן
בקשר לחתיכות עוף איזה חתיכה בדיוק מהעוף אתה אוכל יש הבדל...
לא היה לי כוח לחשב , כמה פחמימות שומנים חלבונים יש בתפריט? , לדעתי יותר מדי שומן..

SmaMMiT · 28-01-07, 12:02

שכחתי להגיב על התפריט עצמו סליחה! תראה עם אין פסטרמה ואתה לא מוצא משהו אתה יכול לאכול טונה במים או איזה 7-8 חלבוניי ביצים או קצת חזה עוף
מה עוד אמממ לפניי אימון תוסיף חלבונים לדעתי כל השאר נראה סבבה

haplo · 28-01-07, 14:26

למה באף אחד מהתפריטים שראיתי אין שיבולת שועל?
לא כדאי לאכול שיבולת שועל בתקופת חיטוב?
אם כן כדאי מתי הכי טוב לשלב ?

(כמה זמן לוקח ללמוד את השפה? תלוי בך, ותלוי כמה אתה משקיע בזה, אני לצערי אין לי זמן להשקיע בזה אז זה קצת יותר איטי, בערך שנה אתה יכול לדבר כבר)

28-01-07, 09:57	#1
haplo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של haplo הודעות: 115	מה דעתכם על התפריט לתקופת חיטוב? כרגע אני נמצא בתקופת עליה במסה אבל התחלתי לעבוד כבר על תפריט לתקופת החיטוב נתונים : גובה 180. משקל: 78ק"ג גיל 25 התפריט מבוסס על ההתפריטים שבאתר לתקופת חיטוב, הבעיה שיש לי זה להשיג חלק מהמוצרים כמו קוטג' כי אני גר בסין . (ואני לא אוכל שרצים למניהם לא משנה עד כמה הם עשירים בחלבון) אם יש רעיונות לתחליפים אשמח. ארוחת בוקר. 08:00 1 ירק 1 כפית שמן זית 1 יוגורט דל שומן (אין קוטג',מה לעשות) ארוחת 2 10:00 3 לחם קל 3-4פרוסות פסטרמה דלת שומן(אני אנסה להביא מהארץ. אם נגמר איזה תחליף אפשר ?) 1 כפית שמן זית 1 מלפפון ירוק+חסה קפסולת מולטי וויטמין 1 שמן דגים ארוחת 3 12:00 (ארוחה סטנדרטית שהחברה מזמינה) כוס אורז ירקות חתיכות עוף עם פטריות. 1 שמן דגים ארוחה 4 15:00 (משהו כמו 4-3 שעות לפני האימון) 1 לחם קל 1טונה עם כפית שמן זית 4 עגבניות שרי. שעה עד חצי שעה לפני האימון 2 כוסות של קפה שחור חצי שעה לפני האימון , חצי כף אבקת חלבון + קפסולת(או כפית) גלוטמין +קראטין. 19:00 או 18:30 אימון (בין האימון אנארובי לאירובי קפסולת גלוטמין) 20:45 או 20:15 סיום אימון בסיום האימון: כף חלבון . ארוחה 4 21:00 150 גרם סלט ירקות 2-3 chicken nuggets - דלי שומן (לא מטוגנים) קפסולת מולטי וויטמין 1 שמן דגים לפני השינה סנדביץ עם ביצה קשה וכפית שמן זית

28-01-07, 11:57	#2
SmaMMiT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של SmaMMiT הודעות: 1,886	תחשב סך קלורייות חלבונים פחמימות ושומנים ותגיד כמה זמן לוקח ללמוד את הספה?

28-01-07, 11:59	#3
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	לפני השינה תאכל משהו קל יותר כמו 2 יוגורט 0% עם אגוזי מלך או משהו בסיגנון אל תאכל פחמימה בסיום האימון עם הכף חלבון קח פחמימה זמינה - תמרים/בננה/סוכר ענבים אם אין קוטג' יש בסין אני מניח כמו בארה"ב גבינות אחרות דלות שומן שמאוד דומות לקוטג' אני אישית אכלתי בארה"ב משהו ממש דומה לקוטג' 0% שומן(משהו מגעיל בצורה מטורפת) אני לא מאמין שבסין לא תיהיה פסטרמה דלת שומן בקשר לחתיכות עוף איזה חתיכה בדיוק מהעוף אתה אוכל יש הבדל... לא היה לי כוח לחשב , כמה פחמימות שומנים חלבונים יש בתפריט? , לדעתי יותר מדי שומן..

28-01-07, 12:02	#4
SmaMMiT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של SmaMMiT הודעות: 1,886	שכחתי להגיב על התפריט עצמו סליחה! תראה עם אין פסטרמה ואתה לא מוצא משהו אתה יכול לאכול טונה במים או איזה 7-8 חלבוניי ביצים או קצת חזה עוף מה עוד אמממ לפניי אימון תוסיף חלבונים לדעתי כל השאר נראה סבבה

28-01-07, 14:26	#5
haplo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של haplo הודעות: 115	למה באף אחד מהתפריטים שראיתי אין שיבולת שועל? לא כדאי לאכול שיבולת שועל בתקופת חיטוב? אם כן כדאי מתי הכי טוב לשלב ? (כמה זמן לוקח ללמוד את השפה? תלוי בך, ותלוי כמה אתה משקיע בזה, אני לצערי אין לי זמן להשקיע בזה אז זה קצת יותר איטי, בערך שנה אתה יכול לדבר כבר)