מתחיל ss אחרי abc

lifton · 23-10-10, 17:56

אהלן חברים וחברות מחר מתחיל SS אחרי תקופה ארוכה של ABC .
יש לי בעיה רק עם תרגילים שיש בהים הרחקת כתף אז כרגע אני לא יכול לעשות פרס בגלל פציעה.
התוכנית תיהיה ככה מחוסר ברירה:

אימון אחד:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5

אימון שני:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום (כשמגיעים בסט הראשון ל-15 חזרות, 3x5 עם משקל)

אני יוסיף בטן, יד קידמית תרגיל אחד לא יותר.

דדליפט לא עושים כל אימון? רק פעם בשבוע ולפעמיים יוצא פעמיים.
בסדר או לא, תגידו ותמליצו אתם.

**subzero1122** · 23-10-10, 18:02

תהיה לך בעיה לעשות 3 פעמים בנץ' בשבוע בצורה של 5*3

**No Troll** · 23-10-10, 18:14

במקום פרס תעשה בנץ' בשיפוע חיובי

**njfgn jg** · 23-10-10, 19:26

מה המשקלי עבודה שלך?

בהצלחה!

lifton · 23-10-10, 19:55

סקווט - 110
דדליפט - 130
בנצ - ממש קשה לי פה ואני לא יודע למה משהו כמו 85-90 קילו..

אימון אחד:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5

אימון שני:
סקוואט 3x5
בנץ' שיפוע חיובי 3x5
מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום

יותר טוב?

Alon332 · 23-10-10, 20:34

הבנץ' שלך סבבה מה ת'רוצה?

איש הלילה · 23-10-10, 20:51

בהצלחה. ברגע שאתה יכול תחזור לעשות פרס.

23-10-10, 17:56	#1
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	מתחיל ss אחרי abc אהלן חברים וחברות מחר מתחיל SS אחרי תקופה ארוכה של ABC . יש לי בעיה רק עם תרגילים שיש בהים הרחקת כתף אז כרגע אני לא יכול לעשות פרס בגלל פציעה. התוכנית תיהיה ככה מחוסר ברירה: אימון אחד: סקוואט 3x5 בנץ' פרס 3x5 דדליפט 1x5 אימון שני: סקוואט 3x5 בנץ' פרס 3x5 מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום (כשמגיעים בסט הראשון ל-15 חזרות, 3x5 עם משקל) אני יוסיף בטן, יד קידמית תרגיל אחד לא יותר. דדליפט לא עושים כל אימון? רק פעם בשבוע ולפעמיים יוצא פעמיים. בסדר או לא, תגידו ותמליצו אתם. __________________

23-10-10, 19:55	#5
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	סקווט - 110 דדליפט - 130 בנצ - ממש קשה לי פה ואני לא יודע למה משהו כמו 85-90 קילו.. אימון אחד: סקוואט 3x5 בנץ' פרס 3x5 דדליפט 1x5 אימון שני: סקוואט 3x5 בנץ' שיפוע חיובי 3x5 מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום יותר טוב? __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אחרי אימון שתיתי שיק . ארוחה הבאה אחרי שלוש שעות?	kobiiakobi	פיתוח גוף-כללי	3	18-04-10 16:44
אחרי כמה זמן אפשר לחזור לפעילות רגילה אחרי שעוברים ניתוח קילה?	haas	פציעות ספורט	2	27-01-09 08:40
אני מתחיל בחדר כושר אחרי זמן מה	MatanFrenkel	אימונים	10	16-11-08 07:33
מתחיל עליה במסה בפעם הראשונה (אחרי חיטוב)	מושיק23	אימונים	5	12-09-08 17:05
רוצה להקדיש 15-20 דקות אחרי אימון למתיחות, לפני או אחרי השייק?	MagneZium	אימונים	6	23-10-06 19:44

23-10-10, 18:02	#2
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	תהיה לך בעיה לעשות 3 פעמים בנץ' בשבוע בצורה של 5*3

23-10-10, 18:14	#3
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	במקום פרס תעשה בנץ' בשיפוע חיובי

23-10-10, 19:26	#4
njfgn jg Banned תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של njfgn jg הודעות: 257 כללי:: ...	מה המשקלי עבודה שלך? בהצלחה!

23-10-10, 20:34	#6
Alon332 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של Alon332 הודעות: 332	הבנץ' שלך סבבה מה ת'רוצה?

23-10-10, 20:51	#7
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	בהצלחה. ברגע שאתה יכול תחזור לעשות פרס.