|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-12-08, 13:05
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תרגילים לחזה וליד אחורית שלא מערבים את הכתף
שלום לכולם!
יש לי פציעה בכתף הקדמית , ואני לא מצליח לעשות אפילו חזרה אחת בכל ורסיה אפשרית של לחיצת חזה . מה שמוזר הוא , שדווקא מילטרי פרס אני יכול לעשות אם אני עולה לכיוון ה-rm10 . בכל מקרה , אני זקוק לתרגילים חדשים שיעבדו על החזה ועל היד האחורית , שניתן לבצעם במשקולות חופשיות ולא במכשירים . אגב , הכתף מעורבת בבנט אובר רואו? האם הוא עובד על יד אחורית גם? |
|
|
|
07-12-08, 13:08
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש לך פציעה ביד קדמית ואתה מתאמן חזה וכתפיים?!?!?! מהר למנוחה! מקסימום תעבוד רגליים ואני הייתי ממליץ אפילו על מנוחה מלאה!
|
|
|
|
|
07-12-08, 13:17
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
גם חודש שלם של מנוחה לא עזר .
עם רמת האימונים הנוכחית הפציעה לא מחמירה , ואני מקווה לפי התחושה של הכאבים שלאט לאט היא גם מחלימה . אגב רגליים , גם דדליפט מורגש מעט בכתף . |
|
|
|
|
07-12-08, 13:19
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בגלל זה אמרתי שעדיפה מנוחה מלאה. תעשה לגוף שלך טובה ותנוח!
|
|
|
|
|
07-12-08, 15:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
^
"תעשה טובה לגוף שלך ותנוח!"
__________________
 
|
|
|
|
|
07-12-08, 15:39
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פשוט תן מנוחה אם הגעת למצב של פציעה זה הדבר הנכון ביותר לעשות.
__________________
|
|
|
|
|
|
07-12-08, 17:10
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אני מכבד את הדעה שלכם , אבל בכל זאת מעוניין להמשיך להתאמן ומבקש את עזרתכם במציאת תרגילים כאלו (אם ישנם) .
בתחילת הפציעה לא יכלתי להזיז את היד , גם לאחר מנוחה טוטאלית של יותר מחודש היו לי כאבים לא קלים , ודווקא עכשיו כשחזרתי להתאמן בעצימות גבוהה יותר מחודש כבר הכאבים חולפים לאט לאט . כמובן שזה דרש שינוי בתוכנית האימונים (להעלות את מספר החזרות , להוריד את הריצות מרחק בימי המנוחה , ופשוט מנוחה קפדנית יותר) . |
|
|
|
|
07-12-08, 17:40
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תנסה לעשות מתח בפרונציה ואם לא אז בסופינציה (סופינציה = כף היד פונה אליך).
תמשיך עם המילטרי. תנסה לעשות לחיצת חזה עם דאמבלים קלים בשיפוע תחתון, תראה איך אתה מרגיש עם זה. |
|
|
|
|
07-12-08, 19:00
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לפותח הפוסט עם כמה שזה מבאס תעשה לעצמך טובה ותנוח רפואה שלמה
__________________
|
|
|
|
|
|
07-12-08, 19:23
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
מנוחהההההה................................
__________________
 
|
|
|
|
תצוגה לינארית
