|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-02-07, 20:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קניתי גיינר של optimum
שלום
קניתי גיינר עם יחס פחמימות חלבונים 1:5. סריוס מאסס אני רוצה לעלות במשקל אבל כמה שפחות בשומן כדי להגיע כמה שפחות לתהליך החיטוב לקראת הקיץ.מנת ההגשה המומלצת היא 2 כפות 3 פעמים ביום שזה יוצא 3700 קלוריות ליום רק מהמשקה + כלל שאר הקלוריות שאני צריך ליום זה יצא 4000 ++ כלומר אני אשמין בצורה מטורפת. אני רזה . האם עליי לקחת מנת הגשה אחת (2 כפות) כדי לעלות כמה שיותר נקי ??  תודהה |
|
|
|
05-02-07, 20:21
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-02-07, 20:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הם מגזימים שם במנות... בכל מנה תשתה כף אחת = חצי מנה ממה שהם רושממים
|
|
|
|
|
05-02-07, 21:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כך 2 מנות ביום ~
תביא פרטים יהיה יותר קל להתאים לך את זה .. |
|
|
|
|
05-02-07, 21:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
שכח מהגיינר לרגע
תכין תפריט נורמלי עם מספיק קלוריות וכל השטויות האלה בהתאם לנתונים שלך אם יש לך זמנים שיש לך קושי בלאכול אוכל מוצק/ קשה לך להכניס מספיק קלוריות/ אתה סתם מתעצל תשלב את הגיינר בתפריט מה שאתה עושה חושב לעשות זה בדיוק ההיפך....אתה לא אמור לבנות את התפריט שלך מסביב לגיינר....אני גם לא רוצה לחשוב כמה כסף תוציא על זה אם תצרוך 3700 קלוריות ביום מהדבר הזה
__________________
 |
|
|
|
|
05-02-07, 21:10
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אחי קח חצי מנה (סקופ אחד) אחרי אימון וזהו בשביל מה אתה צריך 3500 קלוריות ביום מהדבר הזה? מספיק אתה תקבל כ625 קלוריות ועוד תוסיף את זה לתפריט טוב אתה יכול להגיע ל3000+ בלי בעיה.
|
|
|
|
|
05-02-07, 21:20
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי אותכם!!
אני לוקח תגיינר כי קשה לי לאכול יותר מדי (ויש לי תפריט מסודר) ואני גם רזה ואני מרגיש שאני אוכל מלא מלא אבל עדין לא מספיק. אחרי שקראתי את התגובות שלכם אני אקח סקופ ליום = 2 כפות גדולות שאלה נוספת איך לקחת את הסקופ כף בבוקר וכף בערב (לא ביום של אימון) וכף בבוקר וכף אחרי אימון (ביום של אימון) או 2 כפות בערב/אחרי אימון (יום בלי אימון/יום עם אימון) |
|
|
|
|
06-02-07, 16:42
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובימים בלי אימון רק בבוקר... אל תקח בערב כי יש בזה ים פחמימות.... חלבון לוקחים בערב.. גיינר בבוקר |
|
|
|
|
|
06-02-07, 23:24
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
עוד מישהו חושב שביום ללא אימון אני צריך לקחת רק כף אחת ?
|
|
|
|
|
06-02-07, 23:32
|
#10 |
|
הושעה
|
גם אני קניתי היום את אותו הדבר - 2.7 קילו. גיל ענה לי, בן אדם חביב מאד מאד.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
06-02-07, 23:48
|
#11 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
בכף אחת של הססריוס מאס יש 625 קלוריות אם אני לא טועה לכן אם אתה שואל אותי תחלק את זה ככה: 1) 1 כף הגשה בבוקר או חצי כף לפני השינה וחצי כף בבוקר 2) חצי כף הגשה לאחר אימון על מנת להחזיר את הקלוריות ששרפת באימון וכמובן בשביל לקבל חלבון + פחמימות אחרי האימון. אופציה נוספת שהיא עם פחות קלוריות על מנת שתעלה יותר לאט ובהמשך תוכל לעבור לאופציה הראשונה: 1) 2/3 כף בבוקר 2) לאחר אימון 1/3-1/2 כף הגשה. בהצלחה!
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
