|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-10-10, 03:46
|
#41 |
|
חבר פעיל
|
רביעי בטלה עקב עצלות שלי לקום בבוקר
חמישי אימון פוטבול.. שישי כח אבל זה נעדכן מחר תזונה - אתמול קצת חרגתי בארוחת חג (רביעי) עם 2 חתיכות פשטידה היום לעומת זאת שמרתי על חצי גביע קוטג' ו6 פרוסות גבנ"צ (לא בכוונה לא הספקתי לאכול לפני האימון ולא הייתי רעב לאחריו) אבל דפקתי צ'יט - קרמבו.. כבר שבוע אני מפנטז עליו - גלעד בגללך!! לילה טוב! |
|
|
|
01-10-10, 03:51
|
#42 |
|
Banned
|
תן בראש קקקקקקקקקקקקקקק
|
|
|
|
|
02-10-10, 18:02
|
#43 |
|
חבר פעיל
|
יום שישי-
נסיון לסקוואט למרות שאני תפוס לחלוטין וויתור אחרי החימום מסור 5*4 פירמידת יכולת 22 ק"ג, 28ק"ג, 30- ק"ג 35 ק"ג חזה 5*3 67.5 ק"ג |
|
|
|
|
02-10-10, 18:03
|
#44 | |
|
חבר פעיל
|
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-10-10, 20:46
|
#45 |
|
חבר פעיל
|
טבלת מדידות תקופתית:
מדידה ראשונה נערכה ב15.7.10 מדידה נוכחית ב2.10.10 להלן ההפרשים: זרוע - 1.5 ס"מ אמה - 2 ס"מ ירך - 3 ס"מ שוק - 3 ס"מ (עלייה) כתפיים - 5 ס"מ חזה 7 ס"מ מתניים 18 ס"מ ישבן 8 ס"מ |
|
|
|
|
02-10-10, 20:49
|
#46 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
שמעתי שגם ירד לך היקף ב ***
שמעתי שהלכת למעבדת נאנוטכנולוגיה כדי לבדוק את זה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
02-10-10, 21:18
|
#47 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
04-10-10, 01:30
|
#48 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חשבתי שהתרגלת פשוט......... ובוא נעצור את זה פה |
|
|
|
|
|
06-10-10, 00:41
|
#49 |
|
חבר פעיל
|
אז ככה...
סקוואט לא הלך - עדיין תפוס קצת... חזה - 5*3 60 ק"ג מסור - 5*3 40 ק"ג דד ליפט - 90 לחמישייה 110 לשלישיה 125 לזוג |
|
|
|
|
06-10-10, 02:11
|
#50 |
|
חבר פעיל
|
התקדמות יפה מאוד
כמה אתה שוקל ? ומה היקף מותן ? |
|
|
|
|
07-10-10, 01:06
|
#51 |
|
חבר פעיל
|
נכון לאתמול בערב 105 ק"ג
היקף מתניים 116 ס"מ תודה! |
|
|
|
|
07-10-10, 02:44
|
#52 |
|
חבר פעיל
|
יפה מאוד, לדעתי מעכשיו אתה תרד מהר בהיקפים
|
|
|
|
|
09-10-10, 14:22
|
#53 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה חושב? (אני שמח מאוד לשמוע)
בגלל האימונים או בגלל המשקל? |
|
|
|
|
09-10-10, 14:24
|
#54 |
|
חבר פעיל
|
טוב יום חמישי -
חזה 2 סטים חימום + 5*3 70 ק"ג חתירה 5*3 35 ק"ג |
|
|
|
|
12-10-10, 02:17
|
#55 |
|
חבר פעיל
|
יום שני
סקוואט 5*3 80 ק"ג שיפור טכניקה ובדיקה של שבירת מקביל חזה 5*3 70 ק"ג (אחרון 65 ק"ג) מסור 5*3 40 ק"ג (בקלות יחסית הולך לעלות יום שישי) אירובי אירובי אירובי... אינטרוולים עד לתפיסה של ה4 ראשי... |
|
|
|
|
12-10-10, 02:23
|
#56 |
|
Banned
|
|
|
|
|
|
13-10-10, 13:06
|
#57 |
|
חבר פעיל
|
אתמול אירובי
ריצת חימום 3דק' בקצב 8 קמ"ש אנטרוולים.. 15-20 שניות 30 שניות מנוחה בערך 10 דק' 2 סטים _בהתחלה מסילה עד ל16 קמ"ש ואז אופניים) הליכה מהירה 15 דק'. לציין שהארבע ראשי שלי תפוס לחלוטין ואין לי מושג למה..... היום כח.. פירוט בלילה. |
|
|
|
|
13-10-10, 18:17
|
#59 |
|
חבר פעיל
|
תאריך את זמני המנוחה של האינטרוואלים לדקה-דקה וחצי
וב30 שניות של הספרינט תתן ספרינט עם זמנים של 30 ש' מנוחה אתה לא מתאושש (לפנות חומצות חלב) ולא מסוגל לתת ספרינט אחרי האינטרוואלים מומלץ לעשות אירובי קל לאורך זמן למשל 5 ד חימום 10-20 ד' אינטרוואלים (נניח 5-10 אינטרוואלים של 30/90 on/off) ואז 30 ד' אירובי קל נניח אליפטי דופק כ 140~ |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט חיטוב שלב ראשון לחבר | YONI | תזונה ותוספים | 13 | 14-10-08 23:03 |
| תפריט חיטוב-שלב ראשון | Skull | תזונה ותוספים | 15 | 23-09-07 14:38 |
| תפריט חיטוב שלב ראשון(ואחרון???) | gozal | תזונה ותוספים | 8 | 17-06-07 00:43 |
| תפריט חיטוב התחלתי (ראשון שלי) | gog | תזונה ותוספים | 14 | 28-02-07 16:21 |
תצוגה לינארית
