לוג ss , הגיע הזמן =]

bardvash · 12-10-10, 22:43

טוב זה הולך להיות ארוך אני אומר מראש חח =) , אני מסמן באדום תדברים החשובים למי שרוצה תתקציר =)

התחלתי ss ב 26.7 והחלטתי לפתוח לוג רק עכשיו הבנתי שזה רק אמור לעזור לי ובגלל שהסתכלתי בלוגים של אחרים וראיתי שהם עשו

יותר מימה שאני עשיתי בזמן הזה של חודשיים וחצי בss , אני מעריך שהבעיה שלי היא השינה (אני תלמיד וקשה לי לישון 8 שעות ),כי אני אוכל ממש טוב .

אני בן 17 ,הגובה שלי הוא מטר 70 , התחלתי על משקל 62 קילו היום אני שוקל בערך 71 , עלייה ממש יפה לטעמי .

אז ככה קצת רקע ,לפני ss לא ביצעתי אף אחד מהתרגילים האלה חוץ מבנץ' כמובן ופה ושם רבעי סקוואט ויצא

שדיי שיערתי את ה70% rm שלי

התחלתי במשקלים הבאים :
סקוואט - 35
בנץ' - 43
דדליפט - 42
פרס - 25

אז ככה אחרי חודש ושישה ימים עשיתי ריסט בתאריך 2.9 ( הכול רשום אצלי) אחרי שני אימונים שהסקוואט והבנץ'

ממש גרמו לי לכאבים הסקוואט היה 70.5 והבנץ' 68 , עשיתי שיפור אבל ציפיתי קצת יותר מבחינת משקל על המוט,

החלטתי לעשות ריסט לכל התרגילים גם באלו שיכלתי להמשיך לעלות , לא בטוח אם זה היה נכון, כי הרגשתי שהגוף שלי צריך להתאושש

ושכבר התקרבתי למשקלי השיא קיבלתי מכה חזקה בגב אבל ממש חזקה שלהתכופף אפילו כאב לי ככה שלא יכלתי לבצע אף אחד מהתרגילים חוץ מבנץ' במשך שלושה שבועות,
פיספסתי הרבה אימונים והדדליפט שלי פשוט לא התקדם בגלל כל הבעיות האלו ,

המשקלים שעבדתי איתם באימונים האחרונים הם : (ואני יודע שהם חסרי פרופורציה בעליל, זה גם בגלל שבנץ' עבדתי הרבה לפני התוכנית וגם בגלל הפציעה בגב)

סקוואט: 68 ( עוד לא הגעתי לשבירת שיא שני , בגלל כל העיכובים הנ"ל )
בנץ':73
דדליפט:72
פרס: 40.5

בקיצור עכשיו שלא מזמן החלמתי החלטתי להיכנס לזה ברצינות להמשיך בכל הכח ולסחוט כמה שאפשר מהתוכנית הזאת , משתדל לישון יותר ולאכול כמה שאפשר .

אה לגבי סרטונים אני אשתדל להביא ביום שישי הקרוב מהאימון , או אולי אפילו מחר

שיהיה לי בהצלחה ! =)

**subzero1122** · 12-10-10, 22:46

בהצלחה.
תעלה סרטונים.

דרך אגב, איפה כתוב הדבר המפגר הזה שצריך להתחיל ss עם 70 אחוז מ5rm?

bardvash · 12-10-10, 22:49

האמת שזה מהמאמר של רן ההוא , לא קראתי את כל הספר , יותר השקעתי בלראות סרטונים של ריפטו על הטכניקה

חחח מה אז מכמה צריך להתחיל ? 70% נשמע לי די הגיוני

SmokingSnake · 12-10-10, 23:07

בהצלחה, תעיף משקלים

Cuba · 12-10-10, 23:18

בהצלחה תצלם סרטונים

bardvash · 13-10-10, 23:23

טוב באתי קצת עייף לאימון , אני שונא להתאמן בלילה אבל אין לי יותר מידי ברירה בכל זאת די הסתדרתי

squat :18x5x1
20.5x5x1
30.5x5x1
40.5x5x1
50.5x3x1
60.5x2x1
70.5x5x3

הסקוואט היה לי די קשה , הצלחתי עד הסוף אבל אני מרגיש ששאני די מתאמץ , אני מאמין שאם אני ישפר עוד הטכניקה יהיה בסדר , סרטונים ביום שישי

bench :23x5x1
33x5x1
43x5x1
53x3x1
63x2x1
73x5x3

הלך קשה .

Deadlift:52x3x1
67x2x1
77x5x1

בגלל חוסר בזמן קיצצתי תחמיום הראשון בבדליפט, משום מה אני מרגיש שאני יכול למשוך עוד הרבה יותר אבל בכל זאת אני מרגיש שתהנועה די פוגעת לי בגב , אני די מקפיד על הטכניקה ואני לא מבין מה לא בסדר , אני לא רוצה לפגוע בגב אני יצלם סרטונים אולי יום שישי על משקל נמוך יותר.

**subzero1122** · 13-10-10, 23:24

תעלה סירטונים, שלא תגלה עוד חודש-חודשיים שאתה לא בכיוון.

Cuba · 13-10-10, 23:29

סאב זיר1 צודק
עם אני הייתי מעלה סרטונים מהאימונים הראשונים סביר להניך שלא הייתי נפצע
ושהייתי במשקלי עבודה הרבה יותר גבוהים

**No Troll** · 14-10-10, 00:11

בהצלחה

bardvash · 17-10-10, 21:35

טוב צילמתי יום שישי סרטון של הסקוואט אבל האיכות והזוית לא משהו, בכל מקרה זה בסדר לביקורת ראשונה ניראלי , עוד דבר אין לי כבל לפלאפון אני יעביר למישהו מחר ויבקש ממנו שיעלה לי.

בנתיים , מה שהלך באימון :

Squat :18x5x1
23x5x1
33x5x1
43x5x1
53x3x1
63x2x1
73x5x3

מתח בסופינציה - 5,5,5

press :18x5x2
28x3x1
33x2x1
43x5x3

הכל הלך סבבה , הקטע המצחיק היה שתוך כדי שעשיתי תפרס ( אני עושה אותו בכלוב של הסקוואט) איזה בחור בן 25+- עשה איתי סט סט והוא הוריד עוד משקל בשביל לעשות סקוואט

איש הלילה · 17-10-10, 22:22

נחמד, מחכים לסרטונים.

אגב, הפרס אמור להתבצע לפני המתח, תקפיד על זה.

12-10-10, 22:43	#1
bardvash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של bardvash הודעות: 131 גיל:: 17 עוסק ב:: מובטל	לוג ss , הגיע הזמן =] טוב זה הולך להיות ארוך אני אומר מראש חח =) , אני מסמן באדום תדברים החשובים למי שרוצה תתקציר =) התחלתי ss ב 26.7 והחלטתי לפתוח לוג רק עכשיו הבנתי שזה רק אמור לעזור לי ובגלל שהסתכלתי בלוגים של אחרים וראיתי שהם עשו יותר מימה שאני עשיתי בזמן הזה של חודשיים וחצי בss , אני מעריך שהבעיה שלי היא השינה (אני תלמיד וקשה לי לישון 8 שעות ),כי אני אוכל ממש טוב . אני בן 17 ,הגובה שלי הוא מטר 70 , התחלתי על משקל 62 קילו היום אני שוקל בערך 71 , עלייה ממש יפה לטעמי . אז ככה קצת רקע ,לפני ss לא ביצעתי אף אחד מהתרגילים האלה חוץ מבנץ' כמובן ופה ושם רבעי סקוואט ויצא שדיי שיערתי את ה70% rm שלי התחלתי במשקלים הבאים : סקוואט - 35 בנץ' - 43 דדליפט - 42 פרס - 25 אז ככה אחרי חודש ושישה ימים עשיתי ריסט בתאריך 2.9 ( הכול רשום אצלי) אחרי שני אימונים שהסקוואט והבנץ' ממש גרמו לי לכאבים הסקוואט היה 70.5 והבנץ' 68 , עשיתי שיפור אבל ציפיתי קצת יותר מבחינת משקל על המוט, החלטתי לעשות ריסט לכל התרגילים גם באלו שיכלתי להמשיך לעלות , לא בטוח אם זה היה נכון, כי הרגשתי שהגוף שלי צריך להתאושש ושכבר התקרבתי למשקלי השיא קיבלתי מכה חזקה בגב אבל ממש חזקה שלהתכופף אפילו כאב לי ככה שלא יכלתי לבצע אף אחד מהתרגילים חוץ מבנץ' במשך שלושה שבועות, פיספסתי הרבה אימונים והדדליפט שלי פשוט לא התקדם בגלל כל הבעיות האלו , המשקלים שעבדתי איתם באימונים האחרונים הם : (ואני יודע שהם חסרי פרופורציה בעליל, זה גם בגלל שבנץ' עבדתי הרבה לפני התוכנית וגם בגלל הפציעה בגב) סקוואט: 68 ( עוד לא הגעתי לשבירת שיא שני , בגלל כל העיכובים הנ"ל ) בנץ':73 דדליפט:72 פרס: 40.5 בקיצור עכשיו שלא מזמן החלמתי החלטתי להיכנס לזה ברצינות להמשיך בכל הכח ולסחוט כמה שאפשר מהתוכנית הזאת , משתדל לישון יותר ולאכול כמה שאפשר . אה לגבי סרטונים אני אשתדל להביא ביום שישי הקרוב מהאימון , או אולי אפילו מחר שיהיה לי בהצלחה ! =) נערך לאחרונה על ידי bardvash, 12-10-10 בשעה 22:50.

12-10-10, 23:07	#4
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בהצלחה, תעיף משקלים __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כנס טמפלר הגיע הזמן	Max90kg	פיתוח גוף-כללי	103	26-09-09 20:45
חבר'ה הגיע הזמן לפרגן !	arbel2	פיתוח גוף תחרותי	53	11-03-08 06:58
הגיע הזמן לקצת תמונות אבל ...	סוליקו	גלריות הגולשים	92	16-04-07 14:20

12-10-10, 22:46	#2
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	בהצלחה. תעלה סרטונים. דרך אגב, איפה כתוב הדבר המפגר הזה שצריך להתחיל ss עם 70 אחוז מ5rm?

12-10-10, 22:49	#3
bardvash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של bardvash הודעות: 131 גיל:: 17 עוסק ב:: מובטל	האמת שזה מהמאמר של רן ההוא , לא קראתי את כל הספר , יותר השקעתי בלראות סרטונים של ריפטו על הטכניקה חחח מה אז מכמה צריך להתחיל ? 70% נשמע לי די הגיוני

12-10-10, 23:18	#5
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	בהצלחה תצלם סרטונים

13-10-10, 23:23	#6
bardvash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של bardvash הודעות: 131 גיל:: 17 עוסק ב:: מובטל	טוב באתי קצת עייף לאימון , אני שונא להתאמן בלילה אבל אין לי יותר מידי ברירה בכל זאת די הסתדרתי squat :18x5x1 20.5x5x1 30.5x5x1 40.5x5x1 50.5x3x1 60.5x2x1 70.5x5x3 הסקוואט היה לי די קשה , הצלחתי עד הסוף אבל אני מרגיש ששאני די מתאמץ , אני מאמין שאם אני ישפר עוד הטכניקה יהיה בסדר , סרטונים ביום שישי bench :23x5x1 33x5x1 43x5x1 53x3x1 63x2x1 73x5x3 הלך קשה . Deadlift:52x3x1 67x2x1 77x5x1 בגלל חוסר בזמן קיצצתי תחמיום הראשון בבדליפט, משום מה אני מרגיש שאני יכול למשוך עוד הרבה יותר אבל בכל זאת אני מרגיש שתהנועה די פוגעת לי בגב , אני די מקפיד על הטכניקה ואני לא מבין מה לא בסדר , אני לא רוצה לפגוע בגב אני יצלם סרטונים אולי יום שישי על משקל נמוך יותר.

13-10-10, 23:24	#7
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	תעלה סירטונים, שלא תגלה עוד חודש-חודשיים שאתה לא בכיוון.

13-10-10, 23:29	#8
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	סאב זיר1 צודק עם אני הייתי מעלה סרטונים מהאימונים הראשונים סביר להניך שלא הייתי נפצע ושהייתי במשקלי עבודה הרבה יותר גבוהים

14-10-10, 00:11	#9
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	בהצלחה

17-10-10, 21:35	#10
bardvash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של bardvash הודעות: 131 גיל:: 17 עוסק ב:: מובטל	טוב צילמתי יום שישי סרטון של הסקוואט אבל האיכות והזוית לא משהו, בכל מקרה זה בסדר לביקורת ראשונה ניראלי , עוד דבר אין לי כבל לפלאפון אני יעביר למישהו מחר ויבקש ממנו שיעלה לי. בנתיים , מה שהלך באימון : Squat :18x5x1 23x5x1 33x5x1 43x5x1 53x3x1 63x2x1 73x5x3 מתח בסופינציה - 5,5,5 press :18x5x2 28x3x1 33x2x1 43x5x3 הכל הלך סבבה , הקטע המצחיק היה שתוך כדי שעשיתי תפרס ( אני עושה אותו בכלוב של הסקוואט) איזה בחור בן 25+- עשה איתי סט סט והוא הוריד עוד משקל בשביל לעשות סקוואט

17-10-10, 22:22	#11
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	נחמד, מחכים לסרטונים. אגב, הפרס אמור להתבצע לפני המתח, תקפיד על זה.