לוג ss סוף סוף

Eliranf · 07-11-10, 18:56

אחרי 8 חודשים מתחיל סוף סוף ss, אחרי תוכנית פיצולים של ab שיאים עד עכשיו: סקוואט 100 קילו, דדליפט 110 קילו, בנץ' 77.5, פרס 45 bor של 70 קילו עכשיו מתחיל ss
היום אימון ראשון
סקוואט פרס וbor סקוואט נתחיל עם 85 קילו פרס 40 וbor 60
משקל עצמי 68.5 גובה 1.63
14 א"ש
מטרת התוכנית בעיקר לקדם את הבנץ' שכבר תקוע הרבה זמן .
מקווה להצליח לשלב אינטרוולים פה ושם

**No Troll** · 07-11-10, 18:58

בהצלחה!
תעלה סירטונים.

Eliranf · 07-11-10, 20:48

אוקיי אימון ראשון עבר בהצלחה
סקוואט:
מוט ריק x 10
40 1x5
60 1x4
85 3x5
היה קשה דווקא הפתיע אותי
פרס
40 3x5 היה קל
bor
60 3x5 גם היה פשוט דרך אגב בbor שמתי תמוט על המוטות ביטחון בשלב הכי נמוך בשביל לא להרים מהריצפה ולאבד כוח זה בסדר?

dattto · 07-11-10, 22:03

בהצלחה אחי, יש לי הרגשה שתגיע למשקלים גבוהים מהר מאוד

Cuba · 07-11-10, 22:47

אל תעשה בור תעשה מתח במקום...
אני בתחילת הss הייתי עושה bor ועברתי למתח וזה יותר טוב עבודה על יותר שרירים

Eliranf · 07-11-10, 23:14

אני יכול להחליף פשוט בכל אימון פעם bor ופעם מתח או שרק מתח?

Cuba · 07-11-10, 23:26

לדעתי תעשה מתח בתוספת משקל
אני אישית שונא בור וגם קל מאוד לרמות בבור

Eliranf · 08-11-10, 23:37

אוקיי עוד כמה שאלות:
אימון אחרון הסקוואט היה במשקל של 85 קילו עכשיו אני מפחד שאני אתקע בו מהר כי זה לא כל כך רחוק מהשיא שלי
שוקל אולי להוריד משקל.
ובקשר לבנץ' תמיד כשאני עושה את הבנץ', אני שם את הרגליים על הספה, עכשיו שמעתי כבר הרבה דעות חלק אומרים שזה עדיף, חלק שלא אני צריך לדעת סופית מה יותר טוב

Eliranf · 09-11-10, 18:16

טוב הורדתי היום את הסקוואט ל65 קילו בשביל לא להיתקע
בנץ' 52 קילו (היה רק את המוט הרגיל לא האולימפי פנוי)
דדליפט 70 קילו
אימון קל בבנץ' שמתי את הרגליים על הספה כמו תמיד כי פשוט יש לי בעיה להגיע עם הרגליים עד הריצפה זה בסדר?

קפטן שלד · 09-11-10, 18:18

EliranF האם אתה אחיו האבוד של Eliran_M???????

dattto · 09-11-10, 18:21

לשים את הרגליים על הספה ישמיד כל זכר לקשת בגב וליכולת שלך להרים משקלים גבוהים

Eliranf · 09-11-10, 18:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

eliranf האם אתה אחיו האבוד של eliran_m???????

לא שידוע לי...
בקשר לבנץ' נשתמש אימון הבא בפלטות על הרצפה בשביל להגביה את הרגליים יפתור את הבעיה.

Eliranf · 11-11-10, 18:35

עוד אימון עבר:
סקוואט 70 קילו:
3X5
פרס:
3X5
מתח רחב 3Xmax
מחר אינטרוולים

**subzero1122** · 11-11-10, 18:36

בהצלחה.
סרטונים.

**No Troll** · 11-11-10, 18:38

כמה בפרס..?

Eliranf · 11-11-10, 18:40

42.5 שכחתי לרשום ההשפעה של הסניקרס..

Eliranf · 14-11-10, 19:36

אוקיי שבוע חדש אימון חדש:
סקוואט:
ריקx10
60 קילו: 4x1
75 קילו: 5x3
בנץ': 55 קילו: 5x3 ניסיתי טכניקה חדשה בלי רגליים על הספסל שמתי את הרגליים על המעמד לרגליים שהוא למטה היה קל, מקווה לא להגיע ל75 ולהיתקע שוב מקווה מאוד.
תיקון: דדליפט: 75 קילו: 1X5 היה קל

**No Troll** · 14-11-10, 19:40

בדדליפט אתה צריך לעשות 1x5.

IdaNP · 14-11-10, 21:14

תשים סרטונים.. הלחיצות נראות קצת נמוכות ביחס לסקוואט ודדליפט, יש סיכוי שהטכניקה שלך קצת לא נכונה.

ran_z · 14-11-10, 21:59

שים פלטות על הריצפה, משני צידי הספה, ושים עליהם את הרגליים

07-11-10, 18:56	#1
Eliranf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של Eliranf הודעות: 37	לוג ss סוף סוף אחרי 8 חודשים מתחיל סוף סוף ss, אחרי תוכנית פיצולים של ab שיאים עד עכשיו: סקוואט 100 קילו, דדליפט 110 קילו, בנץ' 77.5, פרס 45 bor של 70 קילו עכשיו מתחיל ss היום אימון ראשון סקוואט פרס וbor סקוואט נתחיל עם 85 קילו פרס 40 וbor 60 משקל עצמי 68.5 גובה 1.63 14 א"ש מטרת התוכנית בעיקר לקדם את הבנץ' שכבר תקוע הרבה זמן . מקווה להצליח לשלב אינטרוולים פה ושם

09-11-10, 18:18	#10
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	EliranF האם אתה אחיו האבוד של Eliran_M??????? __________________ חדר כושר

14-11-10, 19:36	#17
Eliranf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של Eliranf הודעות: 37	אוקיי שבוע חדש אימון חדש: סקוואט: ריקx10 60 קילו: 4x1 75 קילו: 5x3 בנץ': 55 קילו: 5x3 ניסיתי טכניקה חדשה בלי רגליים על הספסל שמתי את הרגליים על המעמד לרגליים שהוא למטה היה קל, מקווה לא להגיע ל75 ולהיתקע שוב מקווה מאוד. תיקון: דדליפט: 75 קילו: 1X5 היה קל נערך לאחרונה על ידי Eliranf, 14-11-10 בשעה 19:41.

14-11-10, 21:59	#20
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	שים פלטות על הריצפה, משני צידי הספה, ושים עליהם את הרגליים __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

07-11-10, 18:58	#2
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	בהצלחה! תעלה סירטונים.

07-11-10, 20:48	#3
Eliranf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של Eliranf הודעות: 37	אוקיי אימון ראשון עבר בהצלחה סקוואט: מוט ריק x 10 40 1x5 60 1x4 85 3x5 היה קשה דווקא הפתיע אותי פרס 40 3x5 היה קל bor 60 3x5 גם היה פשוט דרך אגב בbor שמתי תמוט על המוטות ביטחון בשלב הכי נמוך בשביל לא להרים מהריצפה ולאבד כוח זה בסדר?

07-11-10, 22:03	#4
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	בהצלחה אחי, יש לי הרגשה שתגיע למשקלים גבוהים מהר מאוד

07-11-10, 22:47	#5
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אל תעשה בור תעשה מתח במקום... אני בתחילת הss הייתי עושה bor ועברתי למתח וזה יותר טוב עבודה על יותר שרירים

07-11-10, 23:14	#6
Eliranf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של Eliranf הודעות: 37	אני יכול להחליף פשוט בכל אימון פעם bor ופעם מתח או שרק מתח?

07-11-10, 23:26	#7
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	לדעתי תעשה מתח בתוספת משקל אני אישית שונא בור וגם קל מאוד לרמות בבור

08-11-10, 23:37	#8
Eliranf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של Eliranf הודעות: 37	אוקיי עוד כמה שאלות: אימון אחרון הסקוואט היה במשקל של 85 קילו עכשיו אני מפחד שאני אתקע בו מהר כי זה לא כל כך רחוק מהשיא שלי שוקל אולי להוריד משקל. ובקשר לבנץ' תמיד כשאני עושה את הבנץ', אני שם את הרגליים על הספה, עכשיו שמעתי כבר הרבה דעות חלק אומרים שזה עדיף, חלק שלא אני צריך לדעת סופית מה יותר טוב

09-11-10, 18:16	#9
Eliranf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של Eliranf הודעות: 37	טוב הורדתי היום את הסקוואט ל65 קילו בשביל לא להיתקע בנץ' 52 קילו (היה רק את המוט הרגיל לא האולימפי פנוי) דדליפט 70 קילו אימון קל בבנץ' שמתי את הרגליים על הספה כמו תמיד כי פשוט יש לי בעיה להגיע עם הרגליים עד הריצפה זה בסדר?

09-11-10, 18:21	#11
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	לשים את הרגליים על הספה ישמיד כל זכר לקשת בגב וליכולת שלך להרים משקלים גבוהים

11-11-10, 18:35	#13
Eliranf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של Eliranf הודעות: 37	עוד אימון עבר: סקוואט 70 קילו: 3X5 פרס: 3X5 מתח רחב 3Xmax מחר אינטרוולים

11-11-10, 18:36	#14
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	בהצלחה. סרטונים.

11-11-10, 18:38	#15
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	כמה בפרס..?

11-11-10, 18:40	#16
Eliranf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של Eliranf הודעות: 37	42.5 שכחתי לרשום ההשפעה של הסניקרס..

14-11-10, 19:40	#18
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	בדדליפט אתה צריך לעשות 1x5.

14-11-10, 21:14	#19
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	תשים סרטונים.. הלחיצות נראות קצת נמוכות ביחס לסקוואט ודדליפט, יש סיכוי שהטכניקה שלך קצת לא נכונה.