פרה משוגעת - Page 3

Dave Grohl · 14-01-11, 17:56

שבוע 7 אימון 3
סקוואט 80,92.5,105,120x5 135x3 105x8
בנץ' 57.5,67.5,75,85x5 97.5x3 75x8
חתירה 50,55,62.5,70x5 80x3 62.5x8

משקל עדכני: 78.5 (אין שינוי)

לא ישנתי בלילה, הגעתי עייף ועם כאב ראש בגודל העולם, אבל היה אימון מעולה.
ה135 בסקוואט היה יציב, בין הפעמים היותר מוצלחות שהיו לי, ואם הפרטנר שלי היה טיפה פחות טיפש גם היה צילום חחח. (זה אגב השוואה לשיא שלי, משבוע הבא זה prים בשלשות)
הבנץ' גם היה די טוב ולא כבד כמו ה95.

התוכנית לעכשיו היא לסיים את מדקאו כנראה בשבוע 12, שבוע לאחר מכן לעשות בדיקת משקלים לקראת hst, שבוע מנוחה, ואז להכנס לhst ל9 שבועות ואחרי זה כנראה חיטוב. (כן, אני בילדר מגעיל)

Dave Grohl · 17-01-11, 21:28

שבוע 8 אימון 1
סקוואט 80,95,108,122,135X5PR
בנץ' 60,67.5,77.5,87.5X5 97.5X5F

חתירה 50,55,65,72.5,80X5

סעמק עם הבנץ' הזה, לא נכנסתי עם סטאפ 100%, מצד שני גם אם הייתי נכנס החזרה האחרונה הייתה איטית כל כך אם בכלל הייתה עולה, השאלה היא לאן ממשיכים מכאן.. ביום שישי עדיין לנסות 100X3? או שלחזור לשישי שעבר עד שאני אצליח את האימון הראשון?
(ואני טיפה מתבייש להודות, אבל החתירה הייתה די כבדה

)

קפטן שלד · 17-01-11, 22:22

יאללה 3 פלטות

Dave Grohl · 17-01-11, 23:17

שבוע הבא

יהיה כיף. אבל מה לגבי ה2 פלטות שיותר קרובות? :p

קפטן שלד · 17-01-11, 23:18

תנסה שלשה עם 97

Dave Grohl · 17-01-11, 23:37

השלשה עם ה97.5 כבר עברה ביום שישי הקודם, השאלה אם יש טעם לחזור על זה או שאפשרי לעשות הפרדה כמו בטקסס? (אם לא התקדמת בנפח לא אומר שלא תתקדם בעצימות)

קפטן שלד · 17-01-11, 23:46

תן סינגל עם 100

אנדרוליזם · 17-01-11, 23:48

תאכל יותר ותקפיד על כיווץ חזק (הקשתה)

Dave Grohl · 19-01-11, 21:14

סבבה, נראה מה יהיה בשישי.

שבוע 8 אימון 2
סקוואט 80,95,107.5,107.5x2
פרס 50,55,60x5 67.5x2f
דדליפט 60,80,100,120,120x5

להגיד שהיה היום אימון זוועה יהיה באמת בלשון ההמעטה. הפרס הרגיש כמו טון (זה הגיוני, הלחיצות כבר ממש כבדות). והחלטתי לקצץ במשקל של הדדליפט בשביל לעשות טכניקה כמו שצריך. הרגיש טוב אבל היה קשה :/ מה גם שאני צריך לקנות כבר מגנזיום..

**משתמש אדיר** · 19-01-11, 23:00

כמה אתה שוקל?

Dave Grohl · 20-01-11, 22:25

~79..

Dave Grohl · 21-01-11, 18:56

שבוע 8 אימון 3
סקוואט 80,95,107.5,122.5X5 137.5X3PR 107.5X5 (התעצבנתי בשמיניה שזה לוקח הרבה זמן אז סגרתי את זה אחרי 5 LOL)
בנץ' 60,67.5,77.5,87.5X5 100X3 77.5X8
חתירה 50,55,65,72.5X5 82.5X3 65X8

שקילה עדכנית: 79.5 ק"ג

3 פלטות בסקוואט ומשקל 80 ק"ג קרוב מתמיד.

להלן סרטונים:
סקוואט 137.5X3 - חזרה אחרונה בעליה טיפה הלכתי קדימה, אבל לא נורא. גם אני לא יכול להגיד שהיה קשה מדי כי החזרות עלו די מהר, אבל הבן

כבד לי על הכתפיים :\
http://www.youtube.com/watch?v=WFWnoKoeI7A
בנץ' 100X3 - צלם מוכשר, לא רואים כמעט כלום חח (אבל אני מבטיח שזה נוגע חח)
http://www.youtube.com/watch?v=7Lw6MfRzvSU

**משתמש אדיר** · 21-01-11, 19:07

אחלה סקוואט וגם ניראה קליל.
עם חגורה אמיתית אתה תרים עוד יותר.

קפטן שלד · 21-01-11, 19:13

יפה, פתאום עלה 100 ל3?

Dave Grohl · 22-01-11, 17:23

כן הסקוואט היה די קליל, הקושי העיקרי הוא פשוט להחזיק את המוט עליי חח
ועם חגורה אמיתית סביר להניח גם שאני אשבור כמה צלעות.. גם החגורה המעפנה הזאת יושבת לי על האגן כי אין מקום.. יש לי חוסר פרופורציות עם הצלעות בגוף חח
ובקשר לבנץ' כן.. 3 חזרות זה עולם אחר חח, גם ה122.5 ל5 לפני ה137.5 היה די כבד.. מנטלית יותר קל להתמודד עם חזרות נמוכות חח

godam · 22-01-11, 18:38

סקווט טוב!

Dave Grohl · 24-01-11, 21:04

תודה

שבוע 9 אימון 1
סקוואט 82.5,95,110,122.5,137.5x5pr
בנץ' 60,67.5,77.5,87.5x5 97.5x4f
חתירה 50,57.5,65,75,82.5x5

אימון קשה, עושה רושם שלא התאוששתי לגמרי, הסקוואט היה די קשה אבל סביל.
הבנץ' היה אסון, גם השגתי חזרה פחות משבוע שעבר, וגם הספוטר הגאון שלי נתן לי להשאר למטה כשהייתי תקוע, הוא חשב שאני אעלה :|.. איזה 20 שניות מתחת למוט חח
וגם החתירה היה די קשה, נקווה שה85 יעלה.

**משתמש אדיר** · 25-01-11, 00:15

עוד אוכל ו-3 פלטות.

alvaalva · 25-01-11, 13:16

כבוד על הסקוואט

Dave Grohl · 26-01-11, 20:57

תודה, וכן ה3 הפלטות בדרך!

שבוע 9 אימון 2
סקוואט 82.5,95,110,110x5
פרס 47.5,55,60x5 67.5x3fpr
דדליפט 100,110,120,130x5

שוב כשל בפרס, אבל התקדמות ב2 חזרות, אם שבוע הבא אני סוגר את ה67.5 אני מבסוט חח
עדיין עובד על לתקן את הדדליפט, הרגליים שלי היו פשוט גמורות, אבל הגב החזיק טוב.

17-01-11, 22:22	#43
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	יאללה 3 פלטות __________________ חדר כושר

17-01-11, 23:18	#45
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	תנסה שלשה עם 97 __________________ חדר כושר

17-01-11, 23:46	#47
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	תן סינגל עם 100 __________________ חדר כושר

21-01-11, 19:13	#54
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	יפה, פתאום עלה 100 ל3? __________________ חדר כושר

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
קטע אחד החזקים - זקנה משוגעת	P-a-n-1-c	פיתוח גוף-כללי	7	17-03-08 18:23

14-01-11, 17:56	#41
Dave Grohl חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של Dave Grohl הודעות: 63	שבוע 7 אימון 3 סקוואט 80,92.5,105,120x5 135x3 105x8 בנץ' 57.5,67.5,75,85x5 97.5x3 75x8 חתירה 50,55,62.5,70x5 80x3 62.5x8 משקל עדכני: 78.5 (אין שינוי) לא ישנתי בלילה, הגעתי עייף ועם כאב ראש בגודל העולם, אבל היה אימון מעולה. ה135 בסקוואט היה יציב, בין הפעמים היותר מוצלחות שהיו לי, ואם הפרטנר שלי היה טיפה פחות טיפש גם היה צילום חחח. (זה אגב השוואה לשיא שלי, משבוע הבא זה prים בשלשות) הבנץ' גם היה די טוב ולא כבד כמו ה95. התוכנית לעכשיו היא לסיים את מדקאו כנראה בשבוע 12, שבוע לאחר מכן לעשות בדיקת משקלים לקראת hst, שבוע מנוחה, ואז להכנס לhst ל9 שבועות ואחרי זה כנראה חיטוב. (כן, אני בילדר מגעיל)

17-01-11, 21:28	#42
Dave Grohl חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של Dave Grohl הודעות: 63	שבוע 8 אימון 1 סקוואט 80,95,108,122,135X5PR בנץ' 60,67.5,77.5,87.5X5 97.5X5F חתירה 50,55,65,72.5,80X5 סעמק עם הבנץ' הזה, לא נכנסתי עם סטאפ 100%, מצד שני גם אם הייתי נכנס החזרה האחרונה הייתה איטית כל כך אם בכלל הייתה עולה, השאלה היא לאן ממשיכים מכאן.. ביום שישי עדיין לנסות 100X3? או שלחזור לשישי שעבר עד שאני אצליח את האימון הראשון? (ואני טיפה מתבייש להודות, אבל החתירה הייתה די כבדה )

17-01-11, 23:17	#44
Dave Grohl חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של Dave Grohl הודעות: 63	שבוע הבא יהיה כיף. אבל מה לגבי ה2 פלטות שיותר קרובות? :p

17-01-11, 23:37	#46
Dave Grohl חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של Dave Grohl הודעות: 63	השלשה עם ה97.5 כבר עברה ביום שישי הקודם, השאלה אם יש טעם לחזור על זה או שאפשרי לעשות הפרדה כמו בטקסס? (אם לא התקדמת בנפח לא אומר שלא תתקדם בעצימות)

17-01-11, 23:48	#48
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	תאכל יותר ותקפיד על כיווץ חזק (הקשתה)

19-01-11, 21:14	#49
Dave Grohl חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של Dave Grohl הודעות: 63	סבבה, נראה מה יהיה בשישי. שבוע 8 אימון 2 סקוואט 80,95,107.5,107.5x2 פרס 50,55,60x5 67.5x2f דדליפט 60,80,100,120,120x5 להגיד שהיה היום אימון זוועה יהיה באמת בלשון ההמעטה. הפרס הרגיש כמו טון (זה הגיוני, הלחיצות כבר ממש כבדות). והחלטתי לקצץ במשקל של הדדליפט בשביל לעשות טכניקה כמו שצריך. הרגיש טוב אבל היה קשה :/ מה גם שאני צריך לקנות כבר מגנזיום..

19-01-11, 23:00	#50
משתמש אדיר Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של משתמש אדיר הודעות: 99	כמה אתה שוקל?

20-01-11, 22:25	#51
Dave Grohl חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של Dave Grohl הודעות: 63	~79..

21-01-11, 18:56	#52
Dave Grohl חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של Dave Grohl הודעות: 63	שבוע 8 אימון 3 סקוואט 80,95,107.5,122.5X5 137.5X3PR 107.5X5 (התעצבנתי בשמיניה שזה לוקח הרבה זמן אז סגרתי את זה אחרי 5 LOL) בנץ' 60,67.5,77.5,87.5X5 100X3 77.5X8 חתירה 50,55,65,72.5X5 82.5X3 65X8 שקילה עדכנית: 79.5 ק"ג 3 פלטות בסקוואט ומשקל 80 ק"ג קרוב מתמיד. להלן סרטונים: סקוואט 137.5X3 - חזרה אחרונה בעליה טיפה הלכתי קדימה, אבל לא נורא. גם אני לא יכול להגיד שהיה קשה מדי כי החזרות עלו די מהר, אבל הבן כבד לי על הכתפיים :\ http://www.youtube.com/watch?v=WFWnoKoeI7A בנץ' 100X3 - צלם מוכשר, לא רואים כמעט כלום חח (אבל אני מבטיח שזה נוגע חח) http://www.youtube.com/watch?v=7Lw6MfRzvSU

21-01-11, 19:07	#53
משתמש אדיר Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של משתמש אדיר הודעות: 99	אחלה סקוואט וגם ניראה קליל. עם חגורה אמיתית אתה תרים עוד יותר.

22-01-11, 17:23	#55
Dave Grohl חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של Dave Grohl הודעות: 63	כן הסקוואט היה די קליל, הקושי העיקרי הוא פשוט להחזיק את המוט עליי חח ועם חגורה אמיתית סביר להניח גם שאני אשבור כמה צלעות.. גם החגורה המעפנה הזאת יושבת לי על האגן כי אין מקום.. יש לי חוסר פרופורציות עם הצלעות בגוף חח ובקשר לבנץ' כן.. 3 חזרות זה עולם אחר חח, גם ה122.5 ל5 לפני ה137.5 היה די כבד.. מנטלית יותר קל להתמודד עם חזרות נמוכות חח

22-01-11, 18:38	#56
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	סקווט טוב!

24-01-11, 21:04	#57
Dave Grohl חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של Dave Grohl הודעות: 63	תודה שבוע 9 אימון 1 סקוואט 82.5,95,110,122.5,137.5x5pr בנץ' 60,67.5,77.5,87.5x5 97.5x4f חתירה 50,57.5,65,75,82.5x5 אימון קשה, עושה רושם שלא התאוששתי לגמרי, הסקוואט היה די קשה אבל סביל. הבנץ' היה אסון, גם השגתי חזרה פחות משבוע שעבר, וגם הספוטר הגאון שלי נתן לי להשאר למטה כשהייתי תקוע, הוא חשב שאני אעלה :\|.. איזה 20 שניות מתחת למוט חח וגם החתירה היה די קשה, נקווה שה85 יעלה.

25-01-11, 00:15	#58
משתמש אדיר Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של משתמש אדיר הודעות: 99	עוד אוכל ו-3 פלטות.

25-01-11, 13:16	#59
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	כבוד על הסקוואט

26-01-11, 20:57	#60
Dave Grohl חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של Dave Grohl הודעות: 63	תודה, וכן ה3 הפלטות בדרך! שבוע 9 אימון 2 סקוואט 82.5,95,110,110x5 פרס 47.5,55,60x5 67.5x3fpr דדליפט 100,110,120,130x5 שוב כשל בפרס, אבל התקדמות ב2 חזרות, אם שבוע הבא אני סוגר את ה67.5 אני מבסוט חח עדיין עובד על לתקן את הדדליפט, הרגליים שלי היו פשוט גמורות, אבל הגב החזיק טוב.