|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-08-07, 11:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התפריט?
לעלייה במסה
7:00- 2 פרוסות לחם + סלט + 25 גרם גבינה צהובה 5% + 125 גרם קוטג 0.5% + כף שמן זית 10:00 - 2 פרוסות לחם + ביצה קשה 13:00 - 2 פרוסות לחם + סלט + 25 גרם גבינה צהובה 5% + 125 גרם קוטג 0.5% + כף שמן זית 14:00 - אימון משקולות 15:00 - 3 תמרים + 20 גרם אגוזים + 200 גרם חזה עוף + 200 גרם ספגטי 17:00 - אימון כדורסל 19:00 - 55 גרם טונה + 2 פרוסות לחם + סלט + אפרסק + כף שמן זית 22:00 - 55 גרם טונה + 2 פרוסות לחם + סלט + תפוח + כף שמן זית לחיטוב 7:00- סלט + 25 גרם גבינה צהובה 5% + 125 גרם קוטג 0.5% + כף שמן זית 10:00 - 2 פרוסות לחם + ביצה קשה 13:00 - סלט + 25 גרם גבינה צהובה 5% + 125 גרם קוטג 0.5% + כף שמן זית 14:00 - אימון משקולות 15:00 - 3 תמרים + 20 גרם אגוזים + 200 גרם חזה עוף + 200 גרם ספגטי 17:00 - אימון כדורסל 19:00 - 55 גרם טונה בשמן + סלט + כף שמן זית + תפוח 22:00 - 55 גרם טונה בשמן + סלט + כף שמן זית + אפרסק נתונים עליי גיל 17 גובה 174 משקל 78 אחוז שומן משוער 15-17 לפי המחשבון הזה http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9 2700 קלוריות 330 גרם פחמימה 195 גרם חלבון 75 גרם שומן לתפריט מסה 2100 קלוריות 200 גרם פחמימה 170 גרם חלבון 70 גרם שומן לתפריט חיטוב קראתי את המאמרים שבאתר ולפיו בניתי את התפריט אשמח לקבל טיפים לשיפור התפריט ומה לא בסדר כדאי להוסיף אבקת חלבון לפני השינה בתפריט מסה? |
|
|
|
17-08-07, 12:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה טוב
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
17-08-07, 12:16
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי רק הורדתי 4 פרוסות לחם ושמתי במקום סלט הורדתי מספיק קלוריות? |
|
|
|
|
|
17-08-07, 12:32
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תחשב כמויות של חלבונים פחמימות ושמנים.
אין כמעט הבדל בין התפריטים חוץ מ4 פרוסות לחם שזה 270 קלוריות. איפה הארוחה אחרי אימון ?
__________________
mmm |
|
|
|
|
17-08-07, 12:39
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז איך כדאי לשנות את התפריט חיטוב? |
|
|
|
|
|
17-08-07, 13:07
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
עדיף שתאכל כמה תמרים + טונה\קוטג ואחרי שעה עוד ארוחה .
צריך לאכול ארוחה אחרי אימון ואז אחרי 45 דקות שעה עוד ארוחה שתוסיף לה גם מעט שומן איכותי
__________________
mmm |
|
|
|
|
17-08-07, 13:08
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
נתונים: גיל:17 גובה:178-180 משקל:84.5 היקף יד:42 
|
|
|
|
|
|
17-08-07, 13:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
חישבתי כמויות של חלבון פחמימה ושומן אבל לא כל כך מדוייק כי לחלק מהמוצרים אני לא יודע את הערך התזונתי אז הסתכלתי במחשבון באינטרנט ככה שזה לא ממש מדוייק אבל די קרוב
|
|
|
|
|
17-08-07, 13:11
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
נגיד משהו כזה?
7:00- 2 פרוסות לחם + צהובה 5% + חצי קופסת קוטג 0.5% 10:00 - 2 פרוסות לחם + ביצה קשה 14:00 - 2 פרוסות לחם + צהובה 5% + חצי קופסת קוטג 0.5% 15:00 - אימון 16:00 - תמרים + קופסת קוטג 0.5% 17:00 - חצי קופסת טונה + פרוסת לחם + סלט + אפרסק + כף שמן זית 19:00 - 200 גרם ספגטי + 200 גרם חזה עוף + תפוח 22:00 - חצי קופסת טונה + פרוסת לחם + סלט + אגוזים + כף שמן זית |
|
|
|
|
17-08-07, 14:22
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
50 גרם שומן=450 קלוריות 210 גרם פחמימות=840 קלוריות הכל ביחד יוצא 1850 קלוריות תוסיף עוד אוכל
__________________
גם אני מכור ל ctrl+w   think like a pro , grow like a pro |
|
|
|
|
|
17-08-07, 16:49
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
עידכנתי את התפריט
|
|
|
|
תצוגה לינארית
