כמות הערכים שיצא לי בתפריט למסה

mynavy · 06-01-08, 20:12

בלי שום קשר לתפריט לפי חישוב במחשבון אולימפוס יצא לי ערכי תזונה הבאים:

קלוריות: 1701
שומנים: 27
חלבונים: 172
פחמימות: 174
כולסטרול: 182 מ"ג

לפי דעתי כמות דלה של קלוריות... אבל אני מבקש את דעתכם

נתונים:
גובה: 1.80
משקל:77

**P-a-n-1-c** · 06-01-08, 20:14

משקל\גובה\מטרה\רמת פעילות\אחוז שומן?

Cortex · 06-01-08, 20:14

מה הנתונים שלך ?

mynavy · 06-01-08, 20:23

אופס שכחתי לציין

גובה: 1.80
משקל:77
אחוז שומן לא מדדתי אבל כרגע סיימתי את החיטוב :p

06-01-08, 20:38

כל כך קצת קלוריות?
מה הbmr?

**P-a-n-1-c** · 06-01-08, 20:38

תעלה ל3000

06-01-08, 20:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תעלה ל3000

הגזמה לדעתי.
2500 יעשו את העבודה לא?

mynavy · 06-01-08, 20:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

הגזמה לדעתי.
2500 יעשו את העבודה לא?

2000 אם כבר.. אבל אני מתקשה לדעת מאיפה להוסיף עוד קלוריות :/

06-01-08, 20:47

2500..
2000 קצת קלוריות
ותעלה תפריט ונעזור לך להוסיף..

**P-a-n-1-c** · 06-01-08, 20:51

מה 2000 מה?
הbmr שלך זה 1900~ בערך, תוסיף לזה את הפעילות היומיומית שלך זה כבר 2500
תעלה ל3000

קודם תעשה כמובן חודש של נייטרלי אם יצאת מהחיטוב רק עכשיו

תעמיס!

mynavy · 06-01-08, 20:53

אני יעלה את התפריט באופן כללי בלי זמנים:

8 פרוסות לחם קל/טיחה מלאה
200 גרם חזה עוף
חצי קופסת קוטז'
2 יוגורטים 0% שומן
סלט+ירקות שמתפרסות לאורך היום
100-150 גרם אורז
קופסאת טונה במים
כף חומוס
כף חצילים
100 גרם פסטרמה דלת שומן
כוס חלב 1%+נס קפה עם סוכרזית
3 קפסולות אומגה 3
2 פירות ביום
גרנולה 50 גרם

חשבתי בנוסף להוסיף שיבולת שועל/דגנים.

**P-a-n-1-c** · 06-01-08, 20:58

קודם כל תוסיף עוד 35 גרם שומן, זה כבר עוד 230 קלוריות.
אח"כ תוסיף עוד 250 פחמימות שזה עוד 1000 קלוריות.
סגרנו עיניין.

mynavy · 06-01-08, 20:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

מה 2000 מה?
הbmr שלך זה 1900~ בערך, תוסיף לזה את הפעילות היומיומית שלך זה כבר 2500
תעלה ל3000

קודם תעשה כמובן חודש של נייטרלי אם יצאת מהחיטוב רק עכשיו

תעמיס!

כל המחשבוני BMR האלה לא מדויקים מי יודע מה וזה תלוי גם בחילוף חומרים...
אני אולי יעשה שבוע נייטרלי ואז יתחיל להעמיס

אבל אני עדיין לא יודע מאיפה להוסיף קלוריות בלי לעלות יותר מידי שומן כי אני רוצה לעלות נקי

mynavy · 06-01-08, 21:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

קודם כל תוסיף עוד 35 גרם שומן, זה כבר עוד 230 קלוריות.
אח"כ תוסיף עוד 250 פחמימות שזה עוד 1000 קלוריות.
סגרנו עיניין.

ל 250 גרם פחמימה מתווסף גם לא קצת שומן

**P-a-n-1-c** · 06-01-08, 21:02

תוסיף את זה:
20 גרם אגוזי מלך
2 כפיות שמן זית
150 גרם ש"ש
2 פיתות
3 כדורי אומגה 3

תעמיס תעמיס תעמיס

ציטוט:

ל 250 גרם פחמימה מתווסף גם לא קצת שומן

למה סתם להגיד? תוסיף פיתה זה נטו 50 גרם פחמ'

mynavy · 06-01-08, 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תוסיף את זה:
20 גרם אגוזי מלך
2 כפיות שמן זית
150 גרם ש"ש
2 פיתות
3 כדורי אומגה 3

תעמיס תעמיס תעמיס

למה סתם להגיד? תוסיף פיתה זה נטו 50 גרם פחמ'

כפיות שמן זית אני מוסיף לסלט שכחתי לחשב את זה במחשבון של אולימפוס

תודה בכל מקרה אני ינסה להוסיף שיבולת שועל לתפריט

CriminaL · 06-01-08, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

הגזמה לדעתי.
2500 יעשו את העבודה לא?

פאניק צודק 3000 קלוריות הוא צריך.

06-01-08, 22:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mynavy

אני יעלה את התפריט באופן כללי בלי זמנים:

8 פרוסות לחם קל/טיחה מלאה
200 גרם חזה עוף
חצי קופסת קוטז'
2 יוגורטים 0% שומן
סלט+ירקות שמתפרסות לאורך היום
100-150 גרם אורז
קופסאת טונה במים
כף חומוס
כף חצילים
100 גרם פסטרמה דלת שומן
כוס חלב 1%+נס קפה עם סוכרזית
3 קפסולות אומגה 3
2 פירות ביום
גרנולה 50 גרם

חשבתי בנוסף להוסיף שיבולת שועל/דגנים.

לחם קל במסה?!
לא נראה לי חכם.

denous · 06-01-08, 22:20

תחשב Bmr גם אם זה לא מדויק זה בערך ואז אפשר לתת לך בערך את המספר קל' המדויק...
בכל מקרה לא משנה מה 1800 קלוריות למסה זה כלום.
אז תעלה כבר עכשיו בלי שום קשר ל-bmr.

06-01-08, 20:12	#1
mynavy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של mynavy הודעות: 410	כמות הערכים שיצא לי בתפריט למסה בלי שום קשר לתפריט לפי חישוב במחשבון אולימפוס יצא לי ערכי תזונה הבאים: קלוריות: 1701 שומנים: 27 חלבונים: 172 פחמימות: 174 כולסטרול: 182 מ"ג לפי דעתי כמות דלה של קלוריות... אבל אני מבקש את דעתכם נתונים: גובה: 1.80 משקל:77

06-01-08, 22:20	#19
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	תחשב Bmr גם אם זה לא מדויק זה בערך ואז אפשר לתת לך בערך את המספר קל' המדויק... בכל מקרה לא משנה מה 1800 קלוריות למסה זה כלום. אז תעלה כבר עכשיו בלי שום קשר ל-bmr. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

06-01-08, 20:14	#2
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	משקל\גובה\מטרה\רמת פעילות\אחוז שומן?

06-01-08, 20:14	#3
Cortex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Cortex הודעות: 2,231	מה הנתונים שלך ?

06-01-08, 20:23	#4
mynavy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של mynavy הודעות: 410	אופס שכחתי לציין גובה: 1.80 משקל:77 אחוז שומן לא מדדתי אבל כרגע סיימתי את החיטוב :p

06-01-08, 20:38	#5
Blabla144 Guest צפה באלבומי התמונות של Blabla144 הודעות: n/a	כל כך קצת קלוריות? מה הbmr?

06-01-08, 20:47	#9
Blabla144 Guest צפה באלבומי התמונות של Blabla144 הודעות: n/a	2500.. 2000 קצת קלוריות ותעלה תפריט ונעזור לך להוסיף..

06-01-08, 20:51	#10
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	מה 2000 מה? הbmr שלך זה 1900~ בערך, תוסיף לזה את הפעילות היומיומית שלך זה כבר 2500 תעלה ל3000 קודם תעשה כמובן חודש של נייטרלי אם יצאת מהחיטוב רק עכשיו תעמיס!

06-01-08, 20:53	#11
mynavy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של mynavy הודעות: 410	אני יעלה את התפריט באופן כללי בלי זמנים: 8 פרוסות לחם קל/טיחה מלאה 200 גרם חזה עוף חצי קופסת קוטז' 2 יוגורטים 0% שומן סלט+ירקות שמתפרסות לאורך היום 100-150 גרם אורז קופסאת טונה במים כף חומוס כף חצילים 100 גרם פסטרמה דלת שומן כוס חלב 1%+נס קפה עם סוכרזית 3 קפסולות אומגה 3 2 פירות ביום גרנולה 50 גרם חשבתי בנוסף להוסיף שיבולת שועל/דגנים.

06-01-08, 20:58	#12
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	קודם כל תוסיף עוד 35 גרם שומן, זה כבר עוד 230 קלוריות. אח"כ תוסיף עוד 250 פחמימות שזה עוד 1000 קלוריות. סגרנו עיניין.