|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-01-11, 14:26
|
#1 |
|
Banned
|
רוצה להתחיל ss כמה שאלות...
אחריי 4 חודשים ב-ab נגמר לי המנוי במכון הקודם ועכשיו אפשר לעשות ss (מכון חדש)
התוכנית אמורה להיות ככה? A: Squat 3x5 bench press 3x5 deadlift 1x5 dips 2x8 b: Squat 3x5 standing barbell press 3x5 powercleans 5x3 pullups 3x8 הבנתי שבכל אימון אני צריך להעלות משקלים בסקוואט בין 7-9 קילו ובבאנץ ופווארקלין בין 2.5-5 קילו... את הפוואר קלין אפשר להחליף בתרגיל אחר או שהוא נחוץ פה מאוד ? מה עם תרגלי עזר ? איך שרירי יד קידמית , טרפזים עובדים פה? |
|
|
|
12-01-11, 14:50
|
#2 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בתחילת התכנית לא אמורים להיות pullups ולא dips
את הפאוורקלין מחליפים בבנט אובר רואו כל אימון(בהתחלה) מעלים במשקלים כמו שציינת לקראת סוף התכנית אמורים להכניס כל אימון chinups, אני אישית עושה דיפס ביום של הBOR וצ'ינס ביום של הדדליפט ד"א אין בידוד ליד קדמית/אחורית בתכנית מההנחה שכשתגיע למשקלים גבוהים בתרגילים המורכבים הם יגדלו בצורה פרופורציונלית לגוף. טרפזים- תעשה דדליפט כבד, יהיו לך טרפזים יותר מרוב האנשים במכון שלך, כנ"ל אם יש לך איך לעשות פאוורקלין. ממליץ לך לעשות פאוורקלין בהתחלה לפחות עד 60 קילו ל5 סטים, זה יעזור להתקדם בדדליפט בלי להתקע על 120 כמו הרבה אנשים שזה קרה להם פה משום מה
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
12-01-11, 14:55
|
#3 |
|
Banned
|
אוקי הבנתי אותך אז התוכנית צריכה להיראות ככה אני ילך על ההמלצה שלך
A: Squat 3X5 Bench press 3X5 Deadlift 1X5 B: Squat 3X5 Standing barbell press 3X5 Power Clean 3X5 |
|
|
|
|
12-01-11, 14:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
*b
power clean3x5 pres3x5 squat1x5 וחימום לא כלול |
|
|
|
|
12-01-11, 14:59
|
#5 |
|
Banned
|
תאמת שלא עשיתי עד עכשיו חימום בכלל....
בss אני יעשה זה יותר הכרחי ותודה על התיקון |
|
|
|
|
12-01-11, 15:24
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כן צריך סטים של חימום גם תקרא את המאמר על ss
|
|
|
|
|
12-01-11, 16:23
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-11, 16:32
|
#8 |
|
Banned
|
אז אני אמור להוסיף את המתח ליום b
כמה סטים ? חזרות עד המקסימום שאני יכול |
|
|
|
|
12-01-11, 16:41
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-11, 16:43
|
#10 |
|
Banned
|
אני עושה יותר מ15 חזרות לסט 1 באחיזה רחבה
|
|
|
|
|
12-01-11, 16:45
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
אז תוסיף משקל בעזרת משקולת או תיק גב או חגורה ולך על 3 סטים של 5 חזרות.
|
|
|
|
|
12-01-11, 17:18
|
#12 |
|
Banned
|
התוכנית אמורה להיראות ככה ?
A: Squat 3X5 Bench press 3X5 Deadlift 1X5 B: power clean3x5 pres3x5 squat1x5 מתח |
|
|
|
|
12-01-11, 17:27
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תעשה טובה ותראה את הסרט ותקרא את הספר. לפי הידע שהפגנת בנושא הזה אתה לא אמור להתחיל את התוכנית עדיין כי אין לך מושג מה אמורים לעשות.
|
|
|
|
|
12-01-11, 17:30
|
#14 |
|
Banned
|
אין לי סבלנות לזה אני יסתפק בזה
בשביל הטכניקות אני רואה סירטונים ביוטיוב |
|
|
|
|
12-01-11, 19:40
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Squat 3x5 bench 3x5 deadlift 1x5 suqat 3x5 pres 3x5 pc 5x3 |
|
|
|
|
|
12-01-11, 19:49
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
ממש לא אלברו סט סקוואט קל.....................
|
|
|
|
|
12-01-11, 19:57
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-11, 20:00
|
#18 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
הסקואט קל מכניסים לקראת סוף התוכנית הבחור הזה עוד התחיל את התוכנית לפי מה שאתה אומר קבוע יש סקואט קל אז זה אומר שיצא לי שבוע 1 סקואט כבד סקואט קל סקואט כבד שבוע 2 סקואט קל סקואט כבד סקואט קל |
|
|
|
|
|
12-01-11, 20:30
|
#19 |
|
Banned
|
טוב אתה אלבלבה
|
|
|
|
|
12-01-11, 20:46
|
#20 |
|
Banned
|
אפשר את הפרס לעשות מיליטרי ?
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תמונות שלי, אני רוצה להתחיל להתאמן, אז יש לי כמה שאלות... | dani2dani | גלריות הגולשים | 10 | 26-08-09 22:19 |
| אני רוצה להתחיל להשתמש באבקה יש לי כמה שאלות תעזרו לי בבקשה | avi123 | תזונה ותוספים | 9 | 30-01-08 18:07 |
| רוצה להתחיל עלייה נקייה שאלות | eyalamzleg | תזונה ותוספים | 23 | 24-11-07 20:34 |
| רוצה להתחיל במסה ויש לי כמה שאלות !! | na0r | תזונה ותוספים | 7 | 01-06-07 02:21 |
תצוגה לינארית
