בנוגע לחימום לפני תרגילים ב-ss, חשוב מאוד

Agmontal · 29-07-11, 22:36

ראיתי דרך פה את המדריך לSS והסבר מפורט והכל ..
באמת אחלה של כתבה !
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

אבל בקשר לחלק של החימום שהוא לא רצה להרחיב ורשם שזה חשוב אני רוצה לברר כמה דברים בשביל לא להפצע או משהו ..
יש לי כמה שאלות בנוגע לזה .. מצטער שאני חופר לכם כאן בפורום אבל אני מבטיח שאני יעזור גם למתחילים כמו שעזרו לי =]

הנה מה שהוא רשם :
.
.
.
חימום
אם אין לך זמן לחימום עדיף שלא תתאמן בכלל ! אין בכוונתי להרחיב על החימום במאמר אבל בכל זאת אכתוב טכנית איך לבצעו. יש לבצע חימום כללי של כ 5-10 דקות. אחרית הסיכון שלך להפצע הוא אדיר!

לפני כל תרגיל יש לבצע חימום ספציפי. המטרה של החימום, והחימום הספציפי בפרט הוא להכין אותך להרמה מבלי לעייף אותך. ליצור עומס הדרגתי על כלל המערכות המשתתפות בהרמה, עצב,עצם,שריר,גיד,מפרקים. הדבר מונע פציעות והוא חשוב ביותר.
במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך:
ק"ג20 X 5-10
ק"ג40 X 5
60 X 5
80 X 3
90 X1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג)
ניתן לשנות, אך רצוי להיצמד קרוב למה שרשמתי.
.
.
.

הדוגמא שהוא נתן הוא הלך עם בנצ' פרס אז נזרום איתו ..
אז בחימום כל משקל שונה של חימום נקרא סט ?
או שלעשות פשוט אחד אחרי השני ?

ובקשר לחימום הכללי הראשון חימום ריצה ? או חימום שונה ?( אם חימום שונה אשמח לדוגמאות כי אין לי מושג בזה ..)

29-07-11, 22:36	#1
Agmontal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של Agmontal הודעות: 60 כללי:: חובב פיתוח גוף חדר כושר: Vision	בנוגע לחימום לפני תרגילים ב-ss, חשוב מאוד ראיתי דרך פה את המדריך לSS והסבר מפורט והכל .. באמת אחלה של כתבה ! http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 אבל בקשר לחלק של החימום שהוא לא רצה להרחיב ורשם שזה חשוב אני רוצה לברר כמה דברים בשביל לא להפצע או משהו .. יש לי כמה שאלות בנוגע לזה .. מצטער שאני חופר לכם כאן בפורום אבל אני מבטיח שאני יעזור גם למתחילים כמו שעזרו לי =] הנה מה שהוא רשם : . . . חימום אם אין לך זמן לחימום עדיף שלא תתאמן בכלל ! אין בכוונתי להרחיב על החימום במאמר אבל בכל זאת אכתוב טכנית איך לבצעו. יש לבצע חימום כללי של כ 5-10 דקות. אחרית הסיכון שלך להפצע הוא אדיר! לפני כל תרגיל יש לבצע חימום ספציפי. המטרה של החימום, והחימום הספציפי בפרט הוא להכין אותך להרמה מבלי לעייף אותך. ליצור עומס הדרגתי על כלל המערכות המשתתפות בהרמה, עצב,עצם,שריר,גיד,מפרקים. הדבר מונע פציעות והוא חשוב ביותר. במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך: ק"ג20 X 5-10 ק"ג40 X 5 60 X 5 80 X 3 90 X1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג) ניתן לשנות, אך רצוי להיצמד קרוב למה שרשמתי. . . . הדוגמא שהוא נתן הוא הלך עם בנצ' פרס אז נזרום איתו .. אז בחימום כל משקל שונה של חימום נקרא סט ? או שלעשות פשוט אחד אחרי השני ? ובקשר לחימום הכללי הראשון חימום ריצה ? או חימום שונה ?( אם חימום שונה אשמח לדוגמאות כי אין לי מושג בזה ..) __________________ "The Pain You Feel Today, Will Be The Strength You'll Feel Tomorrow"

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה בנוגע לחימום	North	פורום אימוני כוח	10	27-10-10 09:51
כמה שאלות בנוגע לתוכנית הss ממדריך שקראתי חשוב שתענו לפני שאני אתחיל בה	digidigi	אימונים	4	15-03-10 07:41
שאלה בנוגע לחימום לפני התחלת הסט העיקרי כנסו.	The-One	אימונים	11	08-04-09 23:10
בנוגע למחירי מוצר, חשוב מאוד!	helbon	תזונה ותוספים	1	14-05-08 15:53
סקר חשוב מאוד!!	Desperado	פיתוח גוף תחרותי	19	03-05-07 22:58