|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-08-09, 21:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה|נפח יותר גבוהה יותר פיתוח גוף?
אני נגיד עושהab אני לא יודע אם לעשות 9 לשריר גדול ו6 לקטן
הרבה אומרים לי 6 לשריר גדול ו3 לקטן מה אתם אומרים יותר נפח יותר פיתוח? |
|
|
|
09-08-09, 21:04
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
תעשה נפח נמוך ונפח גבוה ותראה מה עובד עליך יותר טוב.
|
|
|
|
|
09-08-09, 21:05
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
09-08-09, 22:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
תקרא את המשפט בחתימה שלי...
|
|
|
|
|
09-08-09, 22:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
משפט בשפה מיצרית ? O_o
אז מה אתם אומרים כדאי לי או לא =o |
|
|
|
|
09-08-09, 22:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
רוסית.
בקיצור, אתה צריך עומס באימון שלך, אבל אם זה לא מספיק לך תעשה עוד סטים... |
|
|
|
|
10-08-09, 00:00
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אה כן אחי גם אני חושב שיותר נפח=יותר פיתוח עוד דיעות?
|
|
|
|
|
10-08-09, 01:36
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-08-09, 01:42
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא, הרעיון הוא לעשות לווסת (מלשון to regulate) את מרכיבי האימון לסירוגין בצורה שתוביל אותך למטרות שלך. למתחילים אין ממש טעם בתכנית "נפח גבוה" כביכול בגלל שמשקלי העבודה שלהם רחוקים מהפוטנציאל הגנטי שלהם בצורה כזו שהם יכולים להתאושש לחלוטין מסט "כבד" אחרי יומיים שלושה. לכן עדיף לבחור תכנית שמבוססת על הוספת משקל למוט כל אימון, ולדבוק בה עד שאתה מגיע למצב שהמשקלים יותר מדי כבדים בשביל להוסיף משקל כל אימון. ואז כבר יש דרכים אחרות כמו תכניות שמבוססות על להוסיף משקל פעם בשבוע בצורה ליניארית (Single factor) ושלב אחרי זה זה כבר פריודיזציה מתקדמת (Dual Factor) שמשחקת עם נפח גבוה/עצימות נמוכה לנפח נמוך / עצימות גבוהה וכו'. אני מקווה שהבנת משהו
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
10-08-09, 03:18
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-08-09, 04:17
|
#11 | ||
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אתה צריך לצאת מנקודת הנחה ש98 אחוז מהפורום לא הבין מילה ממה שאמרת (בעצם אולי כמה מילים) תנסה להבא לרשום בשפה פחות גבוהה
__________________
When GUY exercises, the machine gets stronger. ציטוט:
אני לא 53 קילו אני זין מצוץ בתחת טוב 
|
||
|
|
|
|
10-08-09, 06:53
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
קח בחשבון שאם אתה מרים משקלים גבוהים זמן המנוחה יהיה בהתאם וההיפך במשקלים נמוכים.מאחר ואתה עושה ab אז הייתי הולך על משקלים גבוהים . ככה עבד אצלי לא רע.
|
|
|
|
|
10-08-09, 07:50
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-08-09, 09:29
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מישהו צריך לעלות פה מאמר מסודר על מה זה נפח אימון ומה הוא משרת,
נראה שהרוב פה מבולבלים לגמרי בקטע הזה אם אנשים היו מבינים בשביל מה נפח קיים זה היה פותר פה הרבה בעיות
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
10-08-09, 09:48
|
#15 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
הנה פתרתי לך את עניין החוסר הבנה מהו נפח 
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
10-08-09, 09:55
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
10-08-09, 10:18
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם הדיעות הנחרצות שלך לגבי "נפח גבוה"
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
10-08-09, 10:29
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
 יהיה מעניין לשמוע |
|
|
|
|
|
10-08-09, 10:35
|
#19 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
Chill out
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
10-08-09, 10:52
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אתה אחד האנשים היחידים פה שאני מחבב ואל תגיד לי להירגע למה אני ישבור לך את העצמות :d
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
