|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-10-08, 15:14 | #1 |
חבר פעיל
|
פרסום תפריט:
תפריט לעלייה במסה
משקל 57 - 58 גובה 166 שורף 1568 קלוריות במנוחה אחוז שומן 14-15 זה תפריט ליום עם אימון. אני שותה בערך 10-12 כוסות מים (2-2.4 ליטר ) 7:00 - 10 גרם שקדים / אגוזי מלך , 20 גרם לחם קל (פרוסה אחת ) 2 חלבוני ביצה / יוגורט 0% 10:00 - 4 פרוסות לחם קל (80 גרם ) , 60-55 גרם גבינה צהובה 5% עגבנייה מלפפון ו10 גרם שקדים / אגוזי מלך. אפשר להחליף את הגבינה צהובה ב100 גרם פסטרמה 14:30 - 2 כוסות אורז , כוס אפונה ירוקה מפחית שימורים , 100-125 גרם חזה עוף 3% שומן , מלפפון עגבנייה כף שמן זית / 20 גרם אגוזים 17:00 - בננה וקפה שחור 18:45 - פחית טונה במים , בננה , 35 גרם סוכר ענבים עם 500 מ"ל מים. 19:45 - 200 גרם סלט , 125 גרם קוטג' 3 אחוז , 4 כפיות טחינה גולמית , 200 גרם תפוחי אדמה ו2 פרוסות לחם קל 21:30 - יוגורט יופלה 0% ביום בלי אימון אני מוריד את הסוכר ענבים והבננות (פחות 300 קלוריות ) קלוריות: 2400 חלבונים: 150 פחמימות: 304 שומנים: 60 כולסטרול: 90 סיבים: 35 איך? |
21-10-08, 15:27 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
לא רע בכלל. תעבוד איתו, תישקל עוד שבועיים, אם לא עלית, תוסיף 250 קלוריות.
הייתי נשאר עם הגבינה צהובה ב10:00, אחלה מקור לסידן. ל100גרם יש 1200מ"ג סידן!! אתה צריך בסביבות ה800מ"ג ליום! בהצלחה.
__________________
|
21-10-08, 16:24 | #3 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לפותח הפוסט, תוריד חלבון לכיוון ה120 ותעלה על חשבון זה פחמימות. תוסיף איזה יוגורט בארוחה שלפני האימון (אני מניח שזאת הארוחה שכוללת בננה וקפה שחוור, לא?) |
|
21-10-08, 16:38 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
אם אני טועה זה כי כתוב לא נכון על האריזה.
בחלב יש הרבה יותר מים מאשר בגבינה צהובה.. חלב הוא נוזל, החלקיקים בו הרבה הרבה פחות צפופים מבגבינה צהובה.
__________________
|
21-10-08, 16:41 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
21-10-08, 17:12 | #6 |
חבר פעיל
|
אני לא ממש יודע מאיפה להוריד עוד חלבון - כנראה שאוריד ל-30 גרם גבינה צהובה.
בניתי לי תפריט ליום עם אימון תפריט ליום עם אימון: 7:30 - 20 גרם לחם קל , 80 גרם תירס משומר , 2 חלבון ביצה , 10 גרם אגוזי מלך. - במקרה שאין ביצה יוגורט יופלה 0% + 20 קלוריות. 10:00 - 80 גרם לחם קל , גבינה צהובה 5% 30 גרם , 10 גרם שקדים , מלפפון , עגבניה 15:00 - 2 כוסות אורז לבן , כוס אפונה משומרת , 110 גרם רצועות עוף 3% , עגבניה , מלפפון , כף שמן - במקום כף שמן אפשר 20 גרם אגוזים. 17:00 - בננה , קפה שחור. 18:45 - טונה במים משומר , 35 גרם סוכר ענבים , בננה. 19:45 - 40 גרם לחם קל , 250 גרם תפוחי אדמה אפויים , 200 גרם סלט ירקות + כפית שמן זית בסלט, 20 גרם טחינה , 120 גרם קוטג'. 21:45 - יוגורט יופלה 0% סה"כ קלוריות: 2444 סה"כ חלבון: 146.7 סה"כ שומן: 61.1 סה"כ פחמימות: 323.5 סה"כ כולסטרול: 84.8 סה"כ סיבים: 46.5 * אפשר על כל 2 פרוסות לחם קל להחליף בפרוסה אחת של לחם אחיד / לבן. *צריך לשתות 2.5 ליטר מים ביום, כ12 כוסות ביום. |
21-10-08, 17:17 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
לדעתי אין סיבה להוריד בחלבון. זה לא חייב להיות 2 כפול משקל הגוף. אף אחד לא יהיה עייף מ320 גרם פחמימה, ואם קצת יותר חלבון מתאים לתפריט זה לא משנה.
__________________
|
21-10-08, 17:21 | #8 |
חבר פעיל
|
חח שיגעו אותי ... התפריט הנוכחי שפירסמתי אחרון - לא טוב?
אני יכול להגיע גם ל300 חלבון עם הקיבה שלי... |
21-10-08, 18:49 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
21-10-08, 18:59 | #10 |
חבר פעיל
|
אחי, זה לא ממש משנה לי ה20 גרם חלבון ספר , הקלוריות והפחמימות והשומנים טובים?
בוא נשאל שאלה יותר ישירה. עם תפריט כזה, אימונים,נכונים,שינה טובה והתמדה ניתן לעלות מסת השריר בצורה טובה? |
21-10-08, 19:01 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
השומנים בסדר גמור. אני לא יודע להגיד לך לגבי הקלורוית בגלל שאני לא יודע כמה פעילות אתה עושה ביומיום שלך. תרשום כמה קלוריות אתה מוציא על פעילות גופנית ואני אגיד לך אם זה בערך בסדר.
|
21-10-08, 19:05 | #12 |
חבר פעיל
|
פעילות במכון? אני שורף בערך 300-350 קלוריות באימון ab
ושורף במנוחה 1570 קלוריות + - אני לא ממש פעיל ספורטיבית במהלך היום כי יש לי בית ספר.. |
21-10-08, 19:15 | #13 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תישקל, לך לפי התפריט שלושה-ארבעה שבועות, תישקל עוד פעם ותראה איך העלייה. |
|
21-10-08, 19:30 | #14 |
חבר פעיל
|
אחי שכחתי לפרסם תפריט ללא אימון.
זה הולך ככה. תפריט עם אימון יש בו 2444 קלוריות 146 חלבונים 61 שומנים 320 פחמימות ותפריט בלי אימון יש בו 2239 קלוריות 140 חלבונים 60 שומנים 291 פחמימות. אני שוקל 58 , אתה בטוח שצריך להוסיף עוד? אם כן אני פשוט אדפוק בארוחת בוקר עוד פחמימות. |
21-10-08, 19:33 | #15 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
תתחיל עם זה, תעקוב. אם אתה לא עולה תוסיף קלוריות.
זה נשמע לי בסדר על 166\58 בהתחשב בעובדה שאני התחלתי 175\58 עם אותו מספר קלוריות ועליתי.
__________________
|
21-10-08, 19:55 | #16 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
21-10-08, 23:42 | #17 |
חבר פעיל
|
סה"כ תפריט טוב תוריד חלבון ל 130 גרם.
אגב איפה ניתן להשיג סוכר ענבים וכמה זה עולה? |
22-10-08, 00:36 | #18 |
חבר פעיל
|
תגידו כמה קלוריות צריך להוסיף לbmr אני יודע שלהוצאת קלוריות בכללי צריך להוסיף 500 ולbmr כמה??
|
22-10-08, 14:52 | #19 |
חבר פעיל
|
|
22-10-08, 14:53 | #20 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
13 שקל בחנות של ישראבודי
|