ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 20-11-10, 21:13   #1
Nothing
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 56
Post התייעצות בנוגע לתוכנית אימונים.

שלום לכם קהילת israel-body,אני חדש פה ,אשמח אם תעזרו לי .
יש לי תוכנית אימונים מסויימת שאיתה אני מתאמן כבר חודש וחצי ,
אני רוצה לשמוע את דעתכם ..
זוהי תוכנית AB.
A:
Squat- 4x10
דד ליפט -4x10
פולי רחב לפנים (lat pulldown) -
3x10
Bent over row - 3x10
כיפוף יד קדמית עם משקולת - 3x10
כפיפות בטן עם פלטת משקולת - 3x50.
ריצה בערב 2ק"מ(פעם אחת בשבוע)

B:
Hang clean - 4x10
לחיצת חזה - 4x10
לחיצת כתפיים עם מוט - 3x10
דחיקת ידיים עם משקולות (לצדדים) - 3x10
כיפוף יד אחורית עם מוט W - 3X10
כפיפות בטן עם פלטת משקולת - 3x50.
הרמת רגליים על מתח - 3x15 .
ריצה בערב 5ק"מ.


המטרה היא מסה ,אבל אני רציתי לשלב את זה לצבא לכן הריצות הרבות ,
אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית ,
תודה רבה ושבוע טוב .
Nothing מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-11-10, 22:28   #2
Nothing
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 56
ברירת מחדל

מישהו?!
Nothing מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-11-10, 22:50   #3
subzero1122
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 2,534
ברירת מחדל

מה לעזאזל קשור האנג קלין לאימון b הזה?
מי עושה 4 סטים של 10 חזרות בדדליפט?

יותר מדי ריצה, יהרוס לך תהתאוששות.

זה על קצה המזלג.
subzero1122 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-11-10, 22:53   #4
Nothing
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 56
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי subzero1122 צפה בהודעה
מה לעזאזל קשור האנג קלין לאימון b הזה?
מי עושה 4 סטים של 10 חזרות בדדליפט?

יותר מדי ריצה, יהרוס לך תהתאוששות.

זה על קצה המזלג.
אני די מתחיל אז המשקלים שאני לוקח הם די קלים בכדי שאני אוכל להתרגל לתרגילים ,אני אשנה את מספר הסטים בעוד חודש ככה ,
אשמח אם תוכל לתת לי טיפים בנוסף לביקורת ,
תודה רבה .
Nothing מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-11-10, 22:56   #5
No Troll
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 1,501
חדר כושר: WFAC
ברירת מחדל

מה דעתך לעשות את התוכנית ss ולהיות סוס?
No Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-11-10, 22:57   #6
Nothing
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 56
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי no troll צפה בהודעה
מה דעתך לעשות את התוכנית ss ולהיות סוס?
מה דעתך להביא לי איזה תוכנית כדי שאני איהיה סוס?!

עריכה :
SS:
A:

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:

Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

3 סטים על 5 חזרות בכל התרגילים חוץ מהפוורקלין.

התכנית מבוצעת 3 פעמים בשבוע, באימונים לא עקביים.
זאת אומרת שהשבוע אמור להראות ככה:
ABA
BAB
ABA


אבל כמה משקל להרים?!

נערך לאחרונה על ידי Nothing, 20-11-10 בשעה 23:02.
Nothing מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-11-10, 23:48   #7
No Troll
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 1,501
חדר כושר: WFAC
ברירת מחדל

משקל שאתה יכול להרים בטכניקה נכונה!
וכל אימון להוסיף עוד משקל!
ולהעלות סירטונים!
ולהקפיד על טכניקה נכונה!
No Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-11-10, 00:07   #8
Nothing
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 56
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי no troll צפה בהודעה
משקל שאתה יכול להרים בטכניקה נכונה!
וכל אימון להוסיף עוד משקל!
ולהעלות סירטונים!
ולהקפיד על טכניקה נכונה!
נעלה סירטונים ..

עריכה:
יש לי חדר כושר רק בימים שני שלישי רביע חמישי ,
איך לחלק את זה?!!
Nothing מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-11-10, 00:38   #9
Nothin_BuT_A_Peanut
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNothin_BuT_A_Peanut
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 780
ברירת מחדל

שני שלישי וחמישי
Nothin_BuT_A_Peanut מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
שאלה בנוגע לתוכנית אימונים pavelr אימונים 5 20-10-09 01:13
שאלות בנוגע לתוכנית אימונים שבועית אדיר53 אימונים 4 24-07-08 17:28
שאלה בנוגע לתוכנית אימונים noamlevi95 אימונים 0 06-06-08 01:48
סקר בנוגע לתוכנית אימונים Ilan-V אימונים 23 23-09-07 22:53
עזרה בנוגע לתוכנית אימונים למתחיל אורון גולן אימונים 2 25-04-07 22:35


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:47.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים