|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-01-07, 17:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה על אחרי אימון
אני לא משתמש באבקות אבל השאלה שלי שאם אני נניח חוזר מהחדר כושר ומבשל לי איזה משהו אז אני יכול לאכול איזה פרי בשביל למנוע מהגוף להיות קטבולי עד שהאוכל מוכן או שזה פוגע בספיגה של החלבון?
|
|
|
|
28-01-07, 17:25
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
חשוב לצרוך פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה אחרי אימון כדי לסתור את תגובת הקורטיזול שמשתחרר במהלך האימון. אז כן, פרי זאת אפשרות טובה למרות שיש אפשרויות יותר טובות כמו סוכר ענבים או תמרים לחים (אלא אם כן, כשאמרת פרי התכוונת לתמרים).
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
28-01-07, 17:25
|
#3 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
תמרים וצימוקים היו אידאלים גם בננות הם אחלה. לגבי הכמויות זה משתנה בהתאם למשקל והמטרה שלך אבל אפשר לומר שבין 0.8-1.5 גרם פחמימה על כל קילו מסת גוף לאחר אימון זה כמות טובה. ב100 גרם תמרים/צימוקים יש בערך 50-60 גרם פחמימה. עריכה: עידן אחרי שפירסמתי את ההודעה ראיתי שכבר ענית טוב נו... בכל מקרה אני אישית מעדיף תמרים יבשים על לחים האחוז סוכר בהם יותר גבוה.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
|
28-01-07, 17:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה חבר'ה אחלה תשובה!
|
|
|
|
|
28-01-07, 17:51
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
28-01-07, 17:55
|
#6 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
|
28-01-07, 20:23
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תאכל פחמימה זמינה תמרים בננות סוכר ענבים ואולי אפילו תאכל איזה יוגרט\קוטג בינתיים ואחרי זה תאכל ארוחה זה כמו ששותים שייק ואחרי שעה אוכלים שוב
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה לינארית
