|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-03-09, 15:09
|
#1 |
|
Banned
|
5x5 שיניתי אותה קצת
לפני הכל, אני רוצה להדגיש, שכל האימונים לוקחים לי אותו זמן והוא שעה ורבע בדיוק.
מצאתי לנכון להוסיף פעמיים בשבוע ידיים, אם יש אנשים שזה ניראה להם שאני אידיוט, אז מצטער על הבורות ואני יוריד לפעם אחת, למרות שאני לא רואה סיבה יום ראשון : סקווט 5x5 בנץ' 5x5 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x10 ( אני לא יכול שלא לעבוד לפחות 2 תרגילים אני לא מרגיש) בנט אובר 5x5 מתח 4x6-7 + 3 תרגילים לבטן יום שלישי: סקווט 4x5 דדליפט 4x5 מיליטרי 4x5 הנפות לצדדים 4x10 הרמת שכמות 4x10 כפיפה עם מוט דבליו 4x8 פטישים 4x8 לחיצה צרפתית 4x8 4x8 kick back יום חמישי: סקווט 4x5,1x3,1x8 כופפי ברך 4x10 תאומים בסמית' 3x15 בנץ' 4x5,1x3,1x8 לחיצת חזה בשיפוע שלילי 4x10 בנט אובר 4x5,1x3,1x8 פולי עליון רחב לעורף 4x10 (לא מרגיש בבנט אובר מספיק עבודה על ה"כנפיים") +2 תרגילים לבטן יום שישי: כפיפה עם מוט דבליו 12 10 8 6 כפיפה עם מוט ישר באחיזה הפוכה 12 10 8 6 ברכיאליס 2x12 לחיצה באחיזה צרה 12 10 8 6 מקבילים צר 3x6-8 פשיטת משקולת מאחורי העורף 3x12 + אמות .. אני יכול לעשות את התוכנית הזאת גם בחיטוב ? כי אני עוד איזה חודש וחצי מסיים מסה |
|
|
|
17-03-09, 15:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תעשה לעצמך טובה ותוותר על כל השינויים.
התוכנית המקורית מוצלחת מכיוון שיש בה איזון טוב בין עבודה למנוחה. ניתן לעשות 5x5 גם בחיטוב, אבל אז צריך לקחת בחשבון את הירידה במישקל הגוף ולשנות את המישקל על המוט בהתאם. |
|
|
|
|
17-03-09, 15:56
|
#3 |
|
Banned
|
אבל אני פשוט לא מסוגל לעשות 3 תרגילים באימון אחד .. אני לא יודע איך להסביר את זה פשוט לא מסוגל
אין היתנגשויות ואם מישהו רואה בעיה בלעשות את התוכנית בצורה הזו בבקשה שיכתוב חוץ מיזה בתוכנית המקורית אין ידיים |
|
|
|
|
17-03-09, 16:03
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
17-03-09, 16:14
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-03-09, 16:49
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי יש תוכנית מוכנה למה לשנות כל כך? תאמין שמי שבנה את התוכנית מבין בהרבה יותר מכל אחד פה ורשום שאם ממש רוצים אפשר להוסיף תרגיל 1 לידיים. ממה שאתה כתבת פה אין לך שום סיכוי שבעולם להתאושש ואתה בוודאות תיפצע. אתה חושה שאתה לא יכול לעשות 3 תרגילים באימון? תחשוב שכל תרגיל זה 5 סטים כבדים של עבודה שהמנוחה בהם היא של 5 דקות אפילו וזה עוד בלי החימום.
אתה לוקח שעה ורבע אימון כי אתה לא מתאמן מספיק כבד. תתאמן כבד תאמין לי שתבין שאתה לא צריך את כל התרגילים האלה |
|
|
|
|
17-03-09, 16:50
|
#7 |
|
Banned
|
תכנית גרועה מאוד.
|
|
|
|
|
17-03-09, 17:02
|
#8 |
|
Banned
|
אבל כתפיים פעם בשבוע ? ואין עבודה על הכנפיים (לא יודע את השם של השריר הזה) והאמסטרינג ותאומים
וחוץ מיזה אני עושה סקווט בסמית ולא בחופשי אז זה מפעיל פחות שרירים אז זה מכביד רק את הרגליים נערך לאחרונה על ידי masterpeaice, 17-03-09 בשעה 17:06. |
|
|
|
|
17-03-09, 17:09
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תעשה חופשי. אם אין לך כלוב תעשה fs
|
|
|
|
|
17-03-09, 17:15
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לקחת תוכנית שבמילא לא מתאימה לך. אתה במצבך יכול להתקדם מאימון לאימון ולא צריך משבוע לשבוע.
עכשיו גם הוספת לה ווליום מטורף. ועל זה נאמר: Epic fail!
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
17-03-09, 17:18
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הרסתה את התוכנית.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
17-03-09, 17:20
|
#12 |
|
Banned
|
אבל אני לא מבין .. איך אפשר ביכלל לעשות תרגיל אחד ושעוד יש בו 20 חזרות לכתפיים רק פעם בשבוע
אין בתוכנית המקורית עבודה על כל הגוף למרות שמי שהרכיב את התוכנית מבין אז איזה תרגילים כן אני יכול להוסיף (חוץ מהידיים ) ? נערך לאחרונה על ידי masterpeaice, 17-03-09 בשעה 17:26. |
|
|
|
|
17-03-09, 17:26
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וגם בכל התרגילים האלה הרבה שרירים עובדים (נראה לי כמייצבים...) ככה שאתה לא צריך לשנות אותה בכלל אנשים שמבינים הרבה יותר ממך וממני רשמו את התוכנית הזו, אז כדי שתעבוד לפי התוכנית המקורית
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
|
17-03-09, 17:36
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תפסיק לחשוב קודם כל שיותר סטים יגדילו אותך/יפתחו/יחזקו אותך יותר! זה לא עובד ככה! כתפיים זה לא שריר גדול, גם לא אחורית וקדמית. ואמרת שאין עבודה על ההאמסטרינג? תלמד לעשות דדליפט ואז תגיד שאין בתוכנית עבודה על האמסטרינג.
חוץ מידיים (שלא רצוי בכלל להוסיף, בטח לא למתאמן מתחיל) אין מה להוסיף לתוכנית אז אל תנסה לתקן מה שלא שבור |
|
|
|
|
17-03-09, 17:37
|
#15 |
|
Banned
|
אפשר להוסיף רק לחיצה בשיפוע עליון ומתח פעם בשבוע ? זה פשוט קשה לי לתפוס שאימון של 40-45 דקות יכול איך שהוא לפתח את הגוף
|
|
|
|
|
17-03-09, 17:53
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
17-03-09, 17:54
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אבל בכל זאת זה יהרוס את התוכנית אימונים אם אני יוסיף חזה בשיפוע עליון ומתח פעם בשבוע ? |
|
|
|
|
|
17-03-09, 17:55
|
#18 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
הייתה לך ביקורת אחת חיובית מכל התגובות בינתיים? או שתקשיב למה שאומרים לך, או שתלך תעשה תוכנית עם 20 סטים לכל שריר ותעזוב אותנו בשקט. |
|
|
|
|
|
17-03-09, 17:58
|
#19 |
|
Banned
|
חסר פה כמה סטים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל שריר תעשה מה שאני אומר לך אני מאמן כושר מקצועי בהומלס פלייס
ואני לא כמו כולם לומד ממארים כל ילד חסר חיים אני למדתי בווינגיט עם מורים מקצוענים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל שריר ואתה תראה את התוצאות הכי טובות שיש |
|
|
|
|
17-03-09, 17:59
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
