עזרה| בניית תפריט חיטוב.

[Novice]

שלום,

אני רוצה שתעזרו לי לבנות תפריט חיטוב בבקשה.
אני חדש בתחום(חודש) ועד היום עבדתי ללא תפריט אך במאזן קלוריות שלילי או נייטרלי(לפעמים כשהשתחררתי קצת בסופש). בנוסף לכל זה מאז שהתחלתי להתאמן עשיתי לעצמי גם סדר בשינה ואני ישן 7-8 שעות בלילה למעט מקרים חריגים. לפני שבוע התחלתי לעשות גם שכיבות שמיכה וכפיפות בטן. 3 סטים של 10 שכיבות ו 3 סטים של 20 כפיפות(היום עליתי ל 30). בעבר התאמנתי בג'ודו ו MMA אז נשארו עליי קצת שרירים למרות שאיבדתי המון המון מסה ושומן בגלל שהיו לי הפרעות אכילה קשות בעבר במשך כמה שנים(על זה לא נדבר כאן) ולכן גם מאוד נחלשתי ונוצר אצלי מחסור בהמון חומרים בגוף.


אוקיי אז הנה נתונים:
גיל: 17
גובה: 1.70 (בדקתי לפני 5 חודשים אז רוב הסיכויים שזה השתנה מאז)
משקל בתחילת חיטוב: 79 פלוס מינוס
משקל נוכחי: 75.9 וזה אחרי שאכלתי בערך 300 גרם ושתיתי לא מעט מים.
מטרה: לשקול בסביבות 60-62 עד ה 1 לספטמבר 2010 ולרדת לאחוז שומן נמוך כמו שהיה לי בילדות + להכניס את הספורט לחלק מחיי ולעסוק בו באופן קבוע.

קראתי הרבה מאמרים באתר ובדקתי מחשבוני קלוריות. יצא לי 1800 ומשהו במנוחה.
בזמן האחרון אני מרגיש צורך בתפריט מכיוון ואני די אבוד בנושא ואני רוצה לדעת מה אני אוכל כל יום בדיוק ובאיזה שעה. אני מודע לכך שאתם לא חייבים לעזור לי להרכיב תפריט אבל אני ממש מתקשה בנושא וזה המקום היחידי שאני מכיר שאפשר לבקש כזה דבר.
עוד משהו שקראתי עליו הוא חילוף חומרים שנהיה איטי אחרי כמה זמן אם לא עושים את הכל נכון אז אני רוצה להקטין נזקים גם בנושא הזה.

זהו..אני מקווה שנתתי לכם את כל הפרטים ואשמח לקבל עזרה בהרכבת תפריט(לא שאתם תרכיבו אלא שתעזרו לי לבנות אחד שמתאים לי).

אז...תודה רבה לעוזרים ולקיריל ופבל שעזרו לי הרבה עד עכשיו


לילה טוב


עריכה: שכחתי לציין שאני צמחוני ושאם צריך אני יעלה תמונות בהמשך.

[Novice]

?? מישהו?