קריאטין, קריאטין טהור ושילוב עם פרי וורקאוט

CM punk · 30-01-13, 08:10

טוב אז ככה, עד היום התוספי תזונה שצרכתי מלבד אבקת חלבון, זה : אבקת פרי וורקאוט שנתן לי אנרגיה לפני אימון וממש התמכרתי לזה ומאז אני לא יכול לוותר על זה, ובשנה האחרונה אמינו באבקה (לא יכול לבלוע כדורים, אני כמו ילד קטן)
אני רוצה לראשונה לקנות קריאטין.

א. למישהו יש המלצה לקריאטין טוב ומוכח?
ב. קריאטין או קריאטין טהור, שמישהו יעשה לי סדר ?!?!
ג. איך אני משלב את זה עם פרי וורקאוט ואמינו?
ד. איך צורכים את הקריאטין? כמה לוקחים וכו'..

אשמח לתשובה לבעלי הנסיון והידע

CM punk · 30-01-13, 15:05

hello ? anybody home ????

Wilshere · 30-01-13, 16:08

אני הייתי הולך על קראטין טהור של champion, nature best, optimum universal. אין כמעט הבדל תלך על מה שהכי זול. יש עוד חברות טובות, או שפשוט חפש קראטין שהוא creapure
קראטין מונו טהור הוכח בעשרות מחקרים כמוצר שעוזר, יש פורמלות קראטין ומוצרי pre workout שמכילות קראטין. עולות יותר ולרוב לא נותונים יותר מידי בנוסף לקראטין שהן מכילות. תלוי למי.
איך לשלב בינהם?תלוי במוצר שאתה קונה, ובשיטה שאתה בוחר לצרוך את הקראטין. בדר"כ במוצרים כאלה יש כמות מסוימת של קראטין אז פשוט תשלים עם זה את הצריכה היומית שלך. לא חושב שזה משנה לזמני לקיחת חומצות האמינו.
יש מספר שיטות ללקיחת קראטין, כנס לאתר תמצא הרבה מידע. בעקרון השתים הכי נפוצות זה העמסה, או פשוט לקיחה של חמש גרם ביום.

MrT · 30-01-13, 21:43

אני משתמש בקריאטין מונו של אולטמאט נוטרישן, אני חייב לציין שהשיפור שהשגתי בעקבות השימוש בקריאטין הוא מאוד קטן, אבל זה משתנה בין אדם לאדם אז עצם העובדה שזה לא כל כך עוזר לי לא אומר שזה לא יעזור לך.
אופן השימוש:
1) שיטה ראשונה: העמסה בין חמישה לשבעה ימים. ביום ללא אימון 5 גרם (כפול 4, סה״כ 20 גרם) במרווח שעות זהה (נגיד כל 4 שעות). ביום של אימון 5 גרם בבוקר, 5 גרם לפני אימון, 5 גרם אחרי אימון ו5 גרם לפני השינה. אחרי העמסה מגיע שלב התחזוקה שבה לוקחים 5 גרם, פעם 1 ביום (ביום של אימון אני אישית מעדיף לקחת אחרי אימון), שלב התחזוקה נמשך 7 שבועות, כלומר סה״כ 8 שבועות שלוקחים קריאטין ואז לתת לגוף לנוח במשך חודש-חודשים. (יצא לי לקרוא מחקרים שממליצים לקחת את הקריאטין לתקופה של 6 שבועות ולא 8 - סתם לידע כללי שתדע). בנוסף, יש חברות שממליצות בשלב התחזוקה במקום לקחת פעם 1 ביום, לקחת רק בימים של אימון 5 גרם לפני אימון ו5 גרם אחרי.
2) שיטה שניה: 5 גרם ביום לאורך כל תקופת השימוש.

כשאתה לוקח את הקריאטין תדאג לקחת אותו עם ממתיק לספיגה טובה יותר כגון סוכר ענבים ותדאג להקפיד על צריכה מרובה של נוזלים.
בהצלחה אחי!

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

CM punk · 31-01-13, 07:57

תודה רבה

30-01-13, 08:10	#1
CM punk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של CM punk הודעות: 318 כללי:: האיש והאגדה גיל:: 26 עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל חדר כושר: *****	קריאטין, קריאטין טהור ושילוב עם פרי וורקאוט טוב אז ככה, עד היום התוספי תזונה שצרכתי מלבד אבקת חלבון, זה : אבקת פרי וורקאוט שנתן לי אנרגיה לפני אימון וממש התמכרתי לזה ומאז אני לא יכול לוותר על זה, ובשנה האחרונה אמינו באבקה (לא יכול לבלוע כדורים, אני כמו ילד קטן) אני רוצה לראשונה לקנות קריאטין. א. למישהו יש המלצה לקריאטין טוב ומוכח? ב. קריאטין או קריאטין טהור, שמישהו יעשה לי סדר ?!?! ג. איך אני משלב את זה עם פרי וורקאוט ואמינו? ד. איך צורכים את הקריאטין? כמה לוקחים וכו'.. אשמח לתשובה לבעלי הנסיון והידע

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
קריאטין טהור	דן257	תזונה ותוספים	5	06-10-10 06:43
מחפש מחקר שמשווה בין קריאטין טהור לפורמולות קריאטין	ohad1011	תזונה ותוספים	23	07-03-08 12:17
קריאטין טהור	lion507	תזונה ותוספים	2	17-12-07 21:12
קריאטין טהור	infifi	תזונה ותוספים	2	01-08-07 17:15
קריאטין טהור	בן21	תזונה ותוספים	11	20-01-07 22:56

30-01-13, 15:05	#2
CM punk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של CM punk הודעות: 318 כללי:: האיש והאגדה גיל:: 26 עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל חדר כושר: *****	hello ? anybody home ????

30-01-13, 16:08	#3
Wilshere חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של Wilshere הודעות: 29	אני הייתי הולך על קראטין טהור של champion, nature best, optimum universal. אין כמעט הבדל תלך על מה שהכי זול. יש עוד חברות טובות, או שפשוט חפש קראטין שהוא creapure קראטין מונו טהור הוכח בעשרות מחקרים כמוצר שעוזר, יש פורמלות קראטין ומוצרי pre workout שמכילות קראטין. עולות יותר ולרוב לא נותונים יותר מידי בנוסף לקראטין שהן מכילות. תלוי למי. איך לשלב בינהם?תלוי במוצר שאתה קונה, ובשיטה שאתה בוחר לצרוך את הקראטין. בדר"כ במוצרים כאלה יש כמות מסוימת של קראטין אז פשוט תשלים עם זה את הצריכה היומית שלך. לא חושב שזה משנה לזמני לקיחת חומצות האמינו. יש מספר שיטות ללקיחת קראטין, כנס לאתר תמצא הרבה מידע. בעקרון השתים הכי נפוצות זה העמסה, או פשוט לקיחה של חמש גרם ביום.

30-01-13, 21:43	#4
MrT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של MrT הודעות: 165 גיל:: 27	אני משתמש בקריאטין מונו של אולטמאט נוטרישן, אני חייב לציין שהשיפור שהשגתי בעקבות השימוש בקריאטין הוא מאוד קטן, אבל זה משתנה בין אדם לאדם אז עצם העובדה שזה לא כל כך עוזר לי לא אומר שזה לא יעזור לך. אופן השימוש: 1) שיטה ראשונה: העמסה בין חמישה לשבעה ימים. ביום ללא אימון 5 גרם (כפול 4, סה״כ 20 גרם) במרווח שעות זהה (נגיד כל 4 שעות). ביום של אימון 5 גרם בבוקר, 5 גרם לפני אימון, 5 גרם אחרי אימון ו5 גרם לפני השינה. אחרי העמסה מגיע שלב התחזוקה שבה לוקחים 5 גרם, פעם 1 ביום (ביום של אימון אני אישית מעדיף לקחת אחרי אימון), שלב התחזוקה נמשך 7 שבועות, כלומר סה״כ 8 שבועות שלוקחים קריאטין ואז לתת לגוף לנוח במשך חודש-חודשים. (יצא לי לקרוא מחקרים שממליצים לקחת את הקריאטין לתקופה של 6 שבועות ולא 8 - סתם לידע כללי שתדע). בנוסף, יש חברות שממליצות בשלב התחזוקה במקום לקחת פעם 1 ביום, לקחת רק בימים של אימון 5 גרם לפני אימון ו5 גרם אחרי. 2) שיטה שניה: 5 גרם ביום לאורך כל תקופת השימוש. כשאתה לוקח את הקריאטין תדאג לקחת אותו עם ממתיק לספיגה טובה יותר כגון סוכר ענבים ותדאג להקפיד על צריכה מרובה של נוזלים. בהצלחה אחי! מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

31-01-13, 07:57	#5
CM punk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של CM punk הודעות: 318 כללי:: האיש והאגדה גיל:: 26 עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל חדר כושר: *****	תודה רבה