|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-09-13, 18:23 | #1 |
חבר מתחיל
|
התפריט שלי למסה
אני עושה אותו כבר כמה זמן בערך חודשיים ואני מרגיש שנתקעתי
כבר שבועיים או יותר שאני לא מצליח לעלות. ואני צריך את הדעה שלכם עד עכשיו עליתי 2 קילו. אני עושה מסה נקייה: גיל : 17 משקל: 52 גובה: 1.67 מסה נקייה: 3000 חלבון:115 שומן:117-100 בוקר: יוגורט/קוטג 5% לחמניה מלאה ו 5 פרוסות גבינה צהובה 28% בית ספר: לחמניה מלאה ו5 פרוסות סלמי צהריים: 200 גרם אורז לבן (לפני בישול) / 550 גר' תפוחי אדמה (פירה או אפוי בתנור) 200 גר' חזה עוף (לפני בישול) 6 עגבניות שרי אחר הצהריים: גיינר סופר מאס דיימטייז סקופ אחד עם 400 מ"ל חלב ערב: חביתה מ2 ביצים / לחמניה עם סלמי/ 150 גר חזה עוף. בדרך כלל אוכל עם קופסת טונה בינונית/ עגבניות שרי/ קופסת קוטג 5% אם אין לחמניות אני אוכל לחם רגיל. והינה כמויות מפורטות (יש טיפה שינוי בין תפריט לתפריט): חרגתי בכמה דברים יצא לי: 160-165 חלבון מלא קלוריות 3204-3538 שומן 124-120 פחמימות 469-405 תפריט1: תפריט 2: |
22-09-13, 22:37 | #2 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2013
הודעות: 10
גיל:: 16
עוסק ב:: חדר כושר,בצפר וכו'..
|
לא ניראלי שהערכים מדויקים.. וגם אם כן זה יותר מדי..!
|
23-09-13, 12:49 | #3 |
חבר מתחיל
|
זה של גולינו וכבר בכמה הם יכולים לטעות?
אני יודע שזה הרבה אבל מה אני יכול לעשות אני לא מצליח לעלות במשקל עוד אמרו לי להוסיף לפה 300 קלוריות ואז בכלל זה יהיה 1000+ מעל מה שאני צריך.. 2800 = 500 מעל מה שאני צריך (זה האידאלי) 3000 = 700 מעל מה שאני צריך 3500 -3200 = 900-1200 מעל מה שאני צריך (שזה ככבר מלוכלך) אני רוצה לעשות נקייה אבל לא מצליח לעלות פעם הייתי 53 ואז ירדתי ל52 ומאז אני תקוע כבר הרבה זמן על אותו משקל :/ |
23-09-13, 13:01 | #4 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2013
הודעות: 10
גיל:: 16
עוסק ב:: חדר כושר,בצפר וכו'..
|
לא ניראלי שהם טועים אבל אתה בטוח במשקל של האוכל..?
והbmr שלך 2300?! |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
התפריט שלי למסה | adidas5521 | תזונה ותוספים | 1 | 24-07-12 15:39 |
איך התפריט למסה נקייה? | shlomi1994 | תזונה ותוספים | 0 | 26-01-10 23:39 |
התפריט למסה שלי טוב? | just3man | תזונה ותוספים | 1 | 14-12-09 22:19 |
התפריט שלי למסה. | Hagai21 | תזונה ותוספים | 32 | 23-09-09 23:11 |
התפריט שלי למסה | achtunG | תזונה ותוספים | 13 | 22-09-07 21:59 |