|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-10-07, 17:37 | #1 |
חבר פעיל
|
Bill Starr's 5x5
יאללה החלטתי לפתוח לוג לתוכנית הזאת, כדי שתוכלו לראות אם זה באמת עובד
אז קצת נתונים עליי: גיל - 18 גובה - 195 משקל - 68 אחוז שומן - ~8% (במכון בדקו לי עם קאליפר ומצאו 6.7% אבל זה לא הגיוני כ"כ חח) משקלי הRM5: סקוואט - 65 קילו בנץ' - 62.5 (כן, הדרדרתי לגמרי) דדליפט - 80 קילו בנט אובר רו - 55 קילו (אני דיי חדש בתרגיל) מיליטרי - 35 קילו (גם דיי חדש חח) התוכנית עצמה: ראשון: סקוואט 5x5 בנץ' 5x5 בנט-אובר רו 5x5 הייפראקסטנשנס 2x8 (משקל קליל למדי) בטן 4x8 שלישי: סקוואט 4x5 דדליפט 4x5 מיליטרי 4x5 בטן במכונה 3x8 חמישי: סקוואט 4x5,1x3,1x8 בנץ' 4x5,1x3,1x8 בנט-אובר רו 4x5,1x3,1x8 מקבילים 3x5-8 כפיפת מרפקים עם מוט 3x8 פרנץ' פרס - 3x8 תפריט תזונה: בוקר (6:30-7:00) יופלה 0%, ברנפלקס 60-80 גר' חלב 3% 250 מ"ל. ארוחת בייניים (בין 10 ל2, תלוי אם אני עובד): 4 פרוסות לחם לבן, 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן, קצת חומוס \ מיונז 5% ירק או שניים, תפוח. ארוחת צהריים(13:00): בשר כלשהו 200 גר' אורז\פתיתים\בורגול 250-300 גר' תפוח. ארוחה אחרי אימון(משתנה): פיתה וחצי, טונה במים, חומוס, סלט דיי גדול. לפני שינה(10:00-11:00): קוטג' 3% עם כף שמן זית או כמה שקדים או שמדי פעם שאין קוטג' אני לוקח כמה קרקרים ומכרסם עם 3 פרוסות גבנ"צ 5%. אני מקווה שהמטרה ברורה לכולם: מאסה מאסה ושוב מאסה (וגם כוח על הדרך ) עדכון מאימון ראשון: משקלים דיי קלילים, אין צורך לפרט... רק הסט האחרון בכל התרגילים היה דיי קשה אבל מתגברים צפו לעדכונים נוספים בזמן הקרוב!
__________________
|