|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-07-07, 18:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט למאסה נקייה
אחרי חיטוב ומאזן נטרליי של שבועיים, הנה התפריט שהרכבתי למאסה נקייה +-
9:00 קוטג 0.5 / סקופ אבקת חלבון 3 פרוסות לחם מלא כפית שמן זית 1/2 ירקות 12:30 ארוחה בבסיס 200 גרם אורז/פסטה/פתיתים 2 שניצל/פרגית 2-3 ירקות או כמו ארוחה הבא 16:15 בבסיס 4 פרוסות לחם / לחמנייה 6 פרוסות פסטרמה / קוטג 3% 1-2 ירקות 1 פרי לפני אימון תפוח + כפית גלוטמין אחרי אימון 21:00: 1.2 שייק חלבון + סוכר ענבים 50 גרם 21:30 ח.טונה + ביצה 3 פרוסות לחם / 175 גרם אורז כפית גדולה חומוס/טחינה 1 ירקות לפני השינה 23:30 קוטג 0.5 3 פרוסות לחם מלא כפית ש.זית / 4-5 אגוזי המלך 2 ירקות סה"כ כ-2600 48---50 פחמימות: כ-290 36---30 חלבונים: 140 מלא (כולל הלא מלא 215) 16---20 שומנים: 50-55 * גלוטמין גם לפני השינה * 2 כדורי אומגה 3 בבוקר, 3 לפני השינה * בעקרון אני הולך לפי התפריט, אך לפעמיים מגוון במוצרים אך נשאר באותה מסגרת קלוריות בכל ארוחה. * 2 כדורי מולטי-ויטמין ביום |
|
|
|
15-07-07, 18:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?u=14648&dateline=1197039125)
|
ארוחה שנייה, כמה גר' בשר זה יוצא?
בארוחה שלישית הייתי משאיר פסטרמה, הייתי משלב כתף בקר... בסה"כ נראה סבבה, אבל קצת קשה לומר כי תפריטים זה אינדיבידואלי, כל אחד ומה שמתאים לו.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
15-07-07, 18:55
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לדעתי יותר מידיי פחמימות קצת מידיי שומן
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
15-07-07, 18:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
משקל? אחוזי שומן?
__________________
 |
|
|
|
|
15-07-07, 20:40
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ארוחה שנייה ושלישית בבסיס, הארוחה השנייה בד"כ כמו השלישית אני שונא לאכול בחדר אוכל זה לא קצת שומן בתפריט ? ולמה יותר מידי פחמימות ?, על חשבון מה אני יוסיף קלוריות ? שומן 50-55 גרם ביום לדעתי זה מספיק.. |
|
|
|
|
|
15-07-07, 20:45
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
15-07-07, 20:46
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אופס התבלבלתי חשבתי זה תפריט חיטוב בכל מקרה חסר לך קצת שומן.. פחמימות בסדר
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
תצוגה לינארית
