האם זה יותר מידי 220 גרם חלבון??

body15 · 25-09-07, 22:55

אני 1.84 שוקל בערך 60 ובנו לי תפריט שיש בו 220 גרם חלבון.
זה יותר מידי או שזה נחשב בסדר?

**Bodybuilder** · 25-09-07, 22:57

מוגזם למישקל שלך ! 2 לקילו גוף יספיק,בשביל מה יותר מזה

body15 · 25-09-07, 22:57

אני לא יודע זה מה שבנו לי..

Daniel-Barak · 25-09-07, 23:04

מי בנה? למה שלא תקרא מאמרים, נעוצים בפורום ואשכולות עם הרבה תגובות, ותבנה לעצמך תפריט?
ו-220 זה הרבה מידי

Flash · 25-09-07, 23:04

מאוד מוגזם... ואיך בכלל אתה מכניס 220 גרם ביום?! אתה שותה 3 פעמים אבקה?!

ironman · 25-09-07, 23:05

אתה צריך 132-198 גרם חלבון במשקל שלך! ואל תשאל איך הגעתי לזה

body15 · 25-09-07, 23:06

בנה לי אותו מאמן הכושר הראשי של משרד הביטחון.

**Moshe** · 25-09-07, 23:06

120 גרם יהיה דיי ויותר למשקלך.

Vin diesel · 25-09-07, 23:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי body15

אני 1.84 שוקל בערך 60 ובנו לי תפריט שיש בו 220 גרם חלבון.
זה יותר מידי או שזה נחשב בסדר?

אני רוצה שתעלה לפה את כל האוכל שיש אצלך בתפריט(שהוא חלבון) בעיקר חלבון מלא. אם אתה לא ידוע מה זה חלבון מלא ומה זה לא מלא אז לא משנה. בכל מקרה תעלה לפה את התפריט או רק את החלבונים שיש בוא.כבר היו מקרים שאנשים חשבו שיש להם 300 גרם חלבון בתפריט ואחרי שהעלו את התפריט היה שם 120 בלחץ.

body15 · 25-09-07, 23:11

הנה כל התפריט:

ארוחת בוקר:
4 פרוסות לחם מלא
קופסת גבינה לבנה 3 %
מלפפון +עגבניה

ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם מלא +8 פרוסות פסטרמה(200 גר' חזה עוף)
טחינה-חומוס
מלפפון ועגבניה.

ארוחת צהריים:
מנת עוף (לא פחות מ200 גר' עוף)
3 כוסות אורז מלא מבושל.
ירקות מבושלים.

ארוחת ביניים:
קופסת טונה במים (לסחוט ולהוסיף כף שמן זית)
3 פרוסות לחם מלא+ למרוח טחינה או חומוס מיונז דל שומן.
מלפפון ועגבניה.

ארוחת ערב:
מנה בשרית(לא פחות מ200 גר' בשר)
2 כוסות אורז מלא או פסטה בכמות מקבילה.(רצוי פסטה מחיטה מלאה)
מנת סלט קטנה.

+ שייק חלבון אחרי אימון

**Moshe** · 25-09-07, 23:19

יש אפילו יותר , יש בסביבות ה230 חלבון רק מלא
ומשהו כמו 260 חלבון כולל לא מלא , קיצר ביזבוז , תוריד את ה200 גרם בארוחת ערב
תוריד ל5 פרוסות פסטרמה
תוריד ל100 גרם מנת עוף ובבוקר תאכל חצי קופסה של הגבינה לבנה וסאלם על ישראל
אחרי אימון תוסיף סוכר ענבים/תמרים
ותפרוס בין לבין אגוזי מלך/אבוקדו/שמן זית/זרעי פשתן / שקדים / זיתים / כל שומן איכתי אחר שעולה לך בראש.

Flash · 25-09-07, 23:22

ספרתי פחות מ-200.. בכל מקרה תהיה בריא איך אתה בכלל אוכל את כל זה...

**Moshe** · 25-09-07, 23:24

גבינה לבנה 30
8 פסטרמה 30
400 חזה עוף (30 חלבון ל100 גרם = 120 גרם)
אבקת חלבון = 20 (אני מקזז מהטונה מהגבינה לבנה כמה גרמים לפה ושם )
טונה = 30
subtotal : 230g protein

ironman · 25-09-07, 23:27

סליחה שזה לא קשור

Flash · 25-09-07, 23:27

אז נראה לי שפספסתי את האבקה בסוף..

Vin diesel · 25-09-07, 23:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ironman

סליחה שזה לא קשור

אחי יש לי בעיה אצבנית באי סי קיו במחשב שאני נמצע בוא כרגע.לא עובד לי...
אם אתה רוצה אני יהיה זמין מחר באי סי קיו בין השעות 12-15 בצאריים(במחשב שעובד). או שתרים אלי שיחה לפלפון ואני יחזור עליך.

d-undertaker · 26-09-07, 00:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

גבינה לבנה 30
8 פסטרמה 30
400 חזה עוף (30 חלבון ל100 גרם = 120 גרם)
אבקת חלבון = 20 (אני מקזז מהטונה מהגבינה לבנה כמה גרמים לפה ושם )
טונה = 30
subtotal : 230g protein

טוב שאתה בכלל לא מגזים
100 גרם חזה עוף זה 17 גרם חלבון ולא 30

**Moshe** · 26-09-07, 00:37

קח כפרה עליך
http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20BL.html
http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20BM.html
(תבחר 100 גרם למעלה)

25-09-07, 22:55	#1
body15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של body15 הודעות: 169	האם זה יותר מידי 220 גרם חלבון?? אני 1.84 שוקל בערך 60 ובנו לי תפריט שיש בו 220 גרם חלבון. זה יותר מידי או שזה נחשב בסדר?

25-09-07, 23:04	#4
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	מי בנה? למה שלא תקרא מאמרים, נעוצים בפורום ואשכולות עם הרבה תגובות, ותבנה לעצמך תפריט? ו-220 זה הרבה מידי __________________ Daniel

25-09-07, 23:27	#14
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	דיזל תאשר אותי כנס לאיסי סליחה שזה לא קשור

25-09-07, 22:57	#2
Bodybuilder Banned תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Bodybuilder הודעות: 5,980	מוגזם למישקל שלך ! 2 לקילו גוף יספיק,בשביל מה יותר מזה

25-09-07, 23:04	#5
Flash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Flash הודעות: 318	מאוד מוגזם... ואיך בכלל אתה מכניס 220 גרם ביום?! אתה שותה 3 פעמים אבקה?!

25-09-07, 23:05	#6
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	אתה צריך 132-198 גרם חלבון במשקל שלך! ואל תשאל איך הגעתי לזה

25-09-07, 23:06	#7
body15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של body15 הודעות: 169	בנה לי אותו מאמן הכושר הראשי של משרד הביטחון.

25-09-07, 23:06	#8
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	120 גרם יהיה דיי ויותר למשקלך.

25-09-07, 23:11	#10
body15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של body15 הודעות: 169	הנה כל התפריט: ארוחת בוקר: 4 פרוסות לחם מלא קופסת גבינה לבנה 3 % מלפפון +עגבניה ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם מלא +8 פרוסות פסטרמה(200 גר' חזה עוף) טחינה-חומוס מלפפון ועגבניה. ארוחת צהריים: מנת עוף (לא פחות מ200 גר' עוף) 3 כוסות אורז מלא מבושל. ירקות מבושלים. ארוחת ביניים: קופסת טונה במים (לסחוט ולהוסיף כף שמן זית) 3 פרוסות לחם מלא+ למרוח טחינה או חומוס מיונז דל שומן. מלפפון ועגבניה. ארוחת ערב: מנה בשרית(לא פחות מ200 גר' בשר) 2 כוסות אורז מלא או פסטה בכמות מקבילה.(רצוי פסטה מחיטה מלאה) מנת סלט קטנה. + שייק חלבון אחרי אימון

25-09-07, 23:19	#11
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	יש אפילו יותר , יש בסביבות ה230 חלבון רק מלא ומשהו כמו 260 חלבון כולל לא מלא , קיצר ביזבוז , תוריד את ה200 גרם בארוחת ערב תוריד ל5 פרוסות פסטרמה תוריד ל100 גרם מנת עוף ובבוקר תאכל חצי קופסה של הגבינה לבנה וסאלם על ישראל אחרי אימון תוסיף סוכר ענבים/תמרים ותפרוס בין לבין אגוזי מלך/אבוקדו/שמן זית/זרעי פשתן / שקדים / זיתים / כל שומן איכתי אחר שעולה לך בראש.

25-09-07, 23:22	#12
Flash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Flash הודעות: 318	ספרתי פחות מ-200.. בכל מקרה תהיה בריא איך אתה בכלל אוכל את כל זה...

25-09-07, 23:24	#13
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	גבינה לבנה 30 8 פסטרמה 30 400 חזה עוף (30 חלבון ל100 גרם = 120 גרם) אבקת חלבון = 20 (אני מקזז מהטונה מהגבינה לבנה כמה גרמים לפה ושם ) טונה = 30 subtotal : 230g protein

26-09-07, 00:37	#18
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	קח כפרה עליך http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20BL.html http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20BM.html (תבחר 100 גרם למעלה)