|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
02-10-10, 15:36 | #1 |
Banned
|
|
02-10-10, 15:38 | #2 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
ברמת המתאמן המתקדם יותר שכבר צריך להתחיל להתאמן ספציפית למטרות האישיות שלו (במקרה זה פיתוח גוף) זאת תוכנית מצויינת.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
02-10-10, 18:40 | #3 | ||
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
ציטוט:
לרוב זה נכון שמתקדמים במשקל עולים במאסה אבל זה לא בהכרח באותו יחס, אני יכול לתת לך 100 דוגמאות של ענקים חלשים ושל שחיפים חזקים מאוד, כל אחד בתוכנית שלו... בכל הנוגע להתחזקות אני לגמרי תומך בתוכניות כוח אבל לגבי מאסה לא מאמין שזה אופטימלי. נראה מה יהיה איתי שאני אתחיל ליניארית.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
||
02-10-10, 19:33 | #4 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
הויכוחים הם אף פעם לא על העקרון בסיס כי כולם מסכימים שבשורה התחתונה חזק יותר = גדול יותר (לאורך זמן וכל אחד בקצב שלו כמובן) הויכוחים והחילוקי דעות זה תמיד על הנפח/עצימות/עודף או חוסר של תרגילים מבודדים וכו'
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
02-10-10, 19:55 | #5 | |
Banned
|
ציטוט:
על זה אף אחד לא מתווכח הבעיה עם התכניות האלה בפרט וabcdefg בכלל הן שאתה לא יכול לפתח את ההמשכיות הנדרשת כדי להתחזק, כי התדירות בהן נמוכה מדי, ובגלל ריבוי ימי האימונים אתה גם ככה לא יכול לעבוד עצים יותר מדי למוזרקים כל זה כמעט לא רלוונטי, הם יכולים להסתדר גם בלי עבודה עצימה כל כך, ובמקום הם פשוט מוסיפים נפח, פה רוב הקהילה טועה בזה שמנסה לחקות אותם. |
|
02-10-10, 20:20 | #6 | |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
אני עשיתי abcd, כאשר דדליפט באימון כתפיים. על גב אתה עובד פעמיים בשבוע (אימון גב, דדליפט) רגליים פעמיים בשבוע (אימון רגליים, דדליפט) חזה פעמיים בשבוע בערך (אימון חזה, מיליטרי או וריאציה אחרת) ידיים מקבלות מספיק גירוי אין ספק, כתפיים... לרוב אתה עובד על כל חלק בגוף פעמיים בשבוע פעם אחת בצורה עקיפה ופעם אחת בצורה ישירה... מה רע בזה? ואני אישית גם בהתחלה אמרתי בגלל שזה abcd אז לתת נפח פסיכי , וארבל תיקן אותי ונתן לי נפח יחסית נמוך לפיצול כזה, ועלי לפחות זה עבד יופי למרות שאין תחושת "פאמפ" כמו ברוב התוכניות האלה רק אולי בשבוע הלם...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
03-10-10, 02:15 | #7 | |
Banned
|
ציטוט:
ההסתכלות שלך ממש אבל ממש לא נכונה. קודם כל נתחיל בזה שההסתכלות צריכה לבוא ממבט של תנועות ולא שרירים, ככה שזה לא מעניין בכלל "ידיים" "רגליים" וכו', מעניין סקוואט, דדליפט וכאלה. כדי לשפר את ההרמות אתה צריך לעבוד עליהן בתדירות יותר גבוהה מפעם בשבוע, ופה הדוגמא שלך נכשלת כישלון חרוץ. כמה אנשים למדו לעשות סקוואט מ0 כשהם תרגלו פעם בשבוע? ואני לא מדבר על הייבאר שהוא פשוט, אני מדבר על לואובאר, ולא בטכניקה שדומה לצרות שלי. דבר שני, כשאתה שם דדליפט ב"אימון כתפיים" אתה יוצר התנגשות מיותרת גם ככה, אתה חושב שאתה מפצה על משהו אבל אתה לא, כי לבוא לדדליפט עם גב\רגליים בדומס (דבר די ודאי בתכניות מהסוג הזה) מוריד המון מהאפקטיביות שלו. על מיליטרי פרס אתה לא יכול להסתכל כתרגיל לחזה, ממש לא. ובכלל, מכל הנפח המיותר שתצבור בכל התכנית, היכולת שלך לשפר את ההרמות החשובות תקטן. תוסיף לזה את התדירות הנמוכה שבגללה אתה תעבוד על התרגיל פחות, תשמר את המוטוריקה של התנועה פחות, תוכל לבצע העמסה פרוגרסיבית פחות. וזה רק על קצה המזלג. אם תרצה להזריק אפשר לזרוק את רוב, אם לא כל מה שאמרתי פהלפח, אבל אני כותב את זה במחשבה על אנשים כמוני וכמוך. אגב, בקשר למה שכתבת לצ1רי123, זה שבנו לך תכנית עם פריודיזציה בטווחי חזרות זה טוב ויפה, יעיל זה לא, כל עוד אתה יכול להתקדם לינארית אין לך טעם בזה. |
|
03-10-10, 12:03 | #8 | |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
03-10-10, 12:27 | #9 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אתה כל הזמן נסוג לנקודה של מתאמן מתחיל אבל כבר הוצהר ונאמר שלא מדובר בתוכנית למתאמן מתחיל,אלא לתוכנית שמכוונת למתאמן שכבר בנה בסיס סולידי של כוח ומיומנות בתרגילי הבסיס ובחר ללכת יותר לכיוון של פיתוח גוף.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
02-10-10, 22:05 | #10 |
חבר פעיל
|
[quote=Scylla;1027133]חפש במאמרים על אימונים מאמר של ארבל שנקרא "לגדול ללא עצירות".
נו קראתי את המאמר הזה אחי .. אין שם את התכנית בשמות התרגילים ומס' אימונים בשבוע. יש שם את מבנה התכנית שבוע כוח שבוע חזרות גבוהות שבוע הלם. אבל איזה תרגילים איזה אימון ? כמה אימונים בשבוע? תודה.. |
03-10-10, 02:01 | #11 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
[quote=zuri123;1027215]התוכנית היא לא תוכנית מדוייקת. אתה יכול להתאים אותה לFBW וגם לABCDE, תבנה לך שלד של תרגילים לפי עקרונות התוכנית מתי עדיף מורכב / מבודד ואיזה טווח חזרות וכו', תפרסם כאן וניתן לך חוות דעת, לי אישית היו 12 אימונים שונים (ABCD*) אני לא הולך לפרט את הכל מה שגם בנו לי אותה בתשלום ככה שזה לא הוגן לפרסם כאן.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
כל שבוע קילו | פלד | גלריות הגולשים | 11 | 06-02-09 19:36 |
שבוע סוף | talll | פיתוח גוף-כללי | 26 | 14-12-08 21:55 |
למה לא לעשות דיאטת שבוע Bulk שבוע Cut? | Acid Rain | תזונה ותוספים | 9 | 06-07-07 21:54 |