התייעצות לגבי תוכנית אימונים

[pala]

אני מתאמן כשנתיים, שנה עם תוכנית fbw מימנה כי לא ממש הבנתי מה אני עושה, וחצי שנה שהתחלתי עם an + abc.
חצי השנה האחרת התעסקתי בעיקר באימונים קלים לחזרה לכושר לאחר העשרות של 3 חודשים עקב פציעה בברך.

עכשיו הבעיה היא כזאת, אני מבולבל לגבי תוכנית אימונים, בגלל הפציעה שעברתי, אני לא יכול להעמיס על הברך משמעותית, לפחות לא בחצי השנה הקרובה, לכן אני חושב שאני צריך לשלול SS כאופציה.
אני כבר שנה על תוכניות AB, רובן לא היו משהו.
אני לא מתחיל, אולם המשקלים שלי לא גבוהים במיוחד.
נתונים:
משקל 62
גובה 167
%שומן 15

אני די מבולבל, כרגע אני עולה בסדר מבחינת המשקלים, אבל מה יקרה כשאני אתקע? רוב תוכניות ה׳AB הם פחות או יותר אותו דבר... אני יכול להגיע לתוצאות טובות גם אם אעשה AB במשך שנה? ישנם תוכניות אימון אחרות? כמו ABCD?
צריך עצות, מה הייתם עושים במצב שלי...