התוכנית אימונים -abc- שאתחיל בתחילת חודש הבא.

**alpha** · 17-08-07, 21:06

ישבתי עליה הרבה וחשבתי, תוכנית ABCxABC בדגש על היד הקדמית וקצת קצת על החזה.

A:
1.חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט\משקולות בשיפוע רגיל – 12X3
לחיצת חזה כנגד מוט\משקולות בשיפוע חיובי – 10X3
לחיצת חזה כנגד מוט\משקולות בשיפוע שלילי – 12X3
פרפר חופשי כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא שיפוע – 8X4
2. יד אחורית:
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון - 12X3
פשיטת מרפקים בשכיבה, יד יד – 8X4
לחיצה צרפתית – 8X3
אירובי – 20 דקות הליכה מהירה\ריצה

B:
3.גב:
מתח 6X4
פולי רחב לפנים – הורדה עד לסנטר 8X3
פולי רחב לאחור – 8X3
מסור 10X3
4.יד קדמית:
כפיפות מרפקים – הברכיאליס – 8,10,12,15
כפיפות מרפקים כנגד משקולות בודדות בעמידה – 8X3
כפיפות מרפקים כנגד מוט – 8X3
כפיפות מרפקים כנגד פולי עליון בשכיבה – 12X2

C:
5.כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות – 8,10,12
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות – 8X3
חתירה בעמידה כנגד מוט W הרמה לסנטר – 8X3
הורדת פולי צר לפנים – אחיזה פנימית הפוכה – 10X2
6.רגלים:
פשיטת ברכיים – 8,10,12,15
פשיטת ברכיים אחורה – 6,8,10

בטן 3 פעמים בשבוע, 2 תרגילים:
כפיפות בטן רגיל - 4X15
צורת וי - 3X12

מה אתם אומרים? עמוס מידי? כדאי לשנות לAxBxCx? ל3 פעמים בשבוע?

matan_ba · 17-08-07, 23:37

לדעתי זה עמוס מאוד
שלא ימאס לך מהר :d
ומה זה בטן צורת וי ?

**alpha** · 17-08-07, 23:43

למה עמוס מאוד? זה אותם סטים שעושים בABC...רק שליד הקדמית יש יותר ובחזה יותר...
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nis/WtVUp.html

!Demon! · 18-08-07, 09:28

הייתי מציע לך לשנות תימים של יד אחורים שלא תבוא אחרי חזה כי היא לא תנוח מספיק ותיהיה עייפה מהיום הקודם..כנ"ל לגבי היד הקדמית שיהיה מנוחה של יום לפחות עדיף יומיים בין איון גב לאימון יד קדמית..
דבר שני אני לא מבין למה הקפיצות?פעם 12x3 פעם 8x3?
תחליט על משהו אחד אני חושב

Mad_dog · 18-08-07, 11:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

....

יש לך טעות בחתימה כתבת לחיצות קתפיים זה כתפיים

!Demon! · 18-08-07, 11:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mad_dog

יש לך טעות בחתימה כתבת לחיצות קתפיים זה כתפיים

זה בכוונה שיתמקדו במשקל של הכתפיים

סתם בצחוק אני כבר משנה תודה

**alpha** · 18-08-07, 11:39

עוד הצעות?

מתאמן צעיר · 18-08-07, 13:06

wolf אני לא אוהב ABC בכללי. מה רע בAB?
יש נטיה לחשוב שככל שמחלקים את האימונים ככה המתאמן יותר מתקדם, וזה ממש לא נכון. לדעתי, כדאי לך או AB או ABCD, אבל ABC היא התוכנית שהכי פחות מתקדמים איתה (יכול להיות שאתה תתקדם איתה, אבל הרוב לא).

ShaySE · 18-08-07, 13:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר

wolf אני לא אוהב ABC בכללי. מה רע בAB?
יש נטיה לחשוב שככל שמחלקים את האימונים ככה המתאמן יותר מתקדם, וזה ממש לא נכון. לדעתי, כדאי לך או AB או ABCD, אבל ABC היא התוכנית שהכי פחות מתקדמים איתה (יכול להיות שאתה תתקדם איתה, אבל הרוב לא).

ב-ו-ל-ש-י-ט ?

!Demon! · 18-08-07, 15:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ShaySE

ב-ו-ל-ש-י-ט ?

לדעתי הוא צודק לגבי הAB יותר יעיל אבל כל אחד ומה שמתאים לו יותר. אם כבר ABC עדיף על ABCD

מתאמן צעיר · 18-08-07, 15:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

לדעתי הוא צודק לגבי הAB יותר יעיל אבל כל אחד ומה שמתאים לו יותר. אם כבר ABC עדיף על ABCD

AB לדעתי התוכנית הכי טובה.
לעבור לABC זה סתם טעות, לפחות אצל רוב האנשים.

!Demon! · 18-08-07, 15:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר

ab לדעתי התוכנית הכי טובה.
לעבור לabc זה סתם טעות, לפחות אצל רוב האנשים.

גם אני חושב ככה אבל תשמע כל אחד והמבנה שלו וכל זה..

THE_JUGGERNAUT · 18-08-07, 16:45

מדהים לראות איך אנשים נותנים יותא עבודה לבייספס מאשר רגליים

17-08-07, 21:06	#1
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	התוכנית אימונים -abc- שאתחיל בתחילת חודש הבא. ישבתי עליה הרבה וחשבתי, תוכנית ABCxABC בדגש על היד הקדמית וקצת קצת על החזה. A: 1.חזה: לחיצת חזה כנגד מוט\משקולות בשיפוע רגיל – 12X3 לחיצת חזה כנגד מוט\משקולות בשיפוע חיובי – 10X3 לחיצת חזה כנגד מוט\משקולות בשיפוע שלילי – 12X3 פרפר חופשי כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא שיפוע – 8X4 2. יד אחורית: פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון - 12X3 פשיטת מרפקים בשכיבה, יד יד – 8X4 לחיצה צרפתית – 8X3 אירובי – 20 דקות הליכה מהירה\ריצה B: 3.גב: מתח 6X4 פולי רחב לפנים – הורדה עד לסנטר 8X3 פולי רחב לאחור – 8X3 מסור 10X3 4.יד קדמית: כפיפות מרפקים – הברכיאליס – 8,10,12,15 כפיפות מרפקים כנגד משקולות בודדות בעמידה – 8X3 כפיפות מרפקים כנגד מוט – 8X3 כפיפות מרפקים כנגד פולי עליון בשכיבה – 12X2 C: 5.כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות – 8,10,12 הרחקת ידיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות – 8X3 חתירה בעמידה כנגד מוט W הרמה לסנטר – 8X3 הורדת פולי צר לפנים – אחיזה פנימית הפוכה – 10X2 6.רגלים: פשיטת ברכיים – 8,10,12,15 פשיטת ברכיים אחורה – 6,8,10 בטן 3 פעמים בשבוע, 2 תרגילים: כפיפות בטן רגיל - 4X15 צורת וי - 3X12 מה אתם אומרים? עמוס מידי? כדאי לשנות לAxBxCx? ל3 פעמים בשבוע?

18-08-07, 16:45	#13
THE_JUGGERNAUT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של THE_JUGGERNAUT הודעות: 2,062	מדהים לראות איך אנשים נותנים יותא עבודה לבייספס מאשר רגליים __________________

17-08-07, 23:37	#2
matan_ba חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של matan_ba הודעות: 50	לדעתי זה עמוס מאוד שלא ימאס לך מהר :d ומה זה בטן צורת וי ?

17-08-07, 23:43	#3
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	למה עמוס מאוד? זה אותם סטים שעושים בABC...רק שליד הקדמית יש יותר ובחזה יותר... http://www.exrx.net/WeightExercises/...nis/WtVUp.html

18-08-07, 09:28	#4
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	הייתי מציע לך לשנות תימים של יד אחורים שלא תבוא אחרי חזה כי היא לא תנוח מספיק ותיהיה עייפה מהיום הקודם..כנ"ל לגבי היד הקדמית שיהיה מנוחה של יום לפחות עדיף יומיים בין איון גב לאימון יד קדמית.. דבר שני אני לא מבין למה הקפיצות?פעם 12x3 פעם 8x3? תחליט על משהו אחד אני חושב

18-08-07, 11:39	#7
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	עוד הצעות?

18-08-07, 13:06	#8
מתאמן צעיר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של מתאמן צעיר הודעות: 224	wolf אני לא אוהב ABC בכללי. מה רע בAB? יש נטיה לחשוב שככל שמחלקים את האימונים ככה המתאמן יותר מתקדם, וזה ממש לא נכון. לדעתי, כדאי לך או AB או ABCD, אבל ABC היא התוכנית שהכי פחות מתקדמים איתה (יכול להיות שאתה תתקדם איתה, אבל הרוב לא).