|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-11-08, 16:44
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אימון ab תגובתכם בבקשה..
אוקי שלום לכם אני התחלתי להתאמן בab מזה שבועיים שלושה בערך האימון מתבצע כך:
A: חזה :שכיבה לחיצת חזה במוט 12.5 קילו כל צד המוט שוקל 20 קילו 3 סטים של 8 חזרות. זווית חיובית 7.5 קילו לפעמים אני מצליח גם 10 כל צד המוט שוקל 15 קילו 3 סטים של 8 חזרות. ופלייס בזווית שלילית 12.5 קילו כל יד 3 סטים של 10 חזרות. רגליים :לחיצת רגליים במכונה 100-115 קילו 3 סטים 10 חזרות. פשיטת רגליים 59 קילו 3 סטים של 10 חזרות וסקווט עם מוט אולימפי -15 קילו עם משקולות 7.5 כל 3 סטים של 10 חזרות. יד קדמית :בישיבה כל יד 12.5 קילו 3 סטים של 8 חזרות האחרון 6 חזרות)באחרון קשה לי קצת ( פולי תחתון 27 קילו 3 סטים של 10 חזרות האחרון 18 קילו ישיבת כומר עם מוט w=15 קילו עם 6.25 קילו כל צד 3 סטים של 10 8 חזרות. B: גב: פולי עליון סט ראשון 68 קילו סט שני 61 קילו סט שלישי 55 קילו שני הסטים הראשונים 8 חזרות והאחרון 10 חזרות חתירה נגדית במכונה 75 קילו 3 סטים של 8 חזרות ואת שם התרגיל הזה אני לא יודע אז אני אתאר אותו שוכב ידיים למעלה מחזיק משקולת של 20 קילו בשתי הידיים ועם הידיים ישרות אני מוריד את המשקולת למטה ומעלה למעלה 3 סטים של 10. כתפיים :סמיט משין 5 קילו כל צד 3 סטים 8 חזרות חתירה פולי תחתון 41 קילו 3 סטים 10 חזרות בישיבה הרמת משקולת של 10 קילו למעלה ולמטה. יד אחורית: פולי עליון 37 קילו 3x8 בשכיבה מוט w למצח 5 קילו כל צד 3x8 . אחרי האימון אני שותה משקה חלבון מה אתם חושבים? |
|
|
|
22-11-08, 16:46
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תרשום את זה מחדש בצורה של רשימה ובלי כל המשקלים, זה לא מעניין. אי אפשר להבין כלום ככה!
|
|
|
|
|
22-11-08, 17:20
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
A:
חזה:לחיצת חזה בשכיבה במוט, לחיצת חזה בזוית חיובית ופלייס בזווית שלילית. רגליים:לחיצת רגליים במכונה, פשיטת רגליים וסקווטים עם מוט אולימפי. יד קדמית:הרמת משקולות בישיבה, כומר ופולי תחתון. B: גב: פולי עליון צר, חתירה, ובשכיבה החזקת משקולת עם שתי ידיים והורדה והרמה של המשקות. כתפיים: סמיט משין, בישיבה, פולי תחתון. יד אחורית:פולי עליון, בשכיבה מוט w למצח |
|
|
|
|
22-11-08, 18:02
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
שהתרגילים יהיו ברשימה גם כן, הרבה יותר נוח לתקן ככה... שיהיה ככה: חזה- בנץ'... לחיצה בשיפוע.... |
|
|
|
|
|
22-11-08, 18:52
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
גב כתפיים ויד אחורית ?! זה כבר אימון יתר אחי
גם חזה ורגליים אחי.. יותר מדי. שעה אימון זה מספיק ולא צריך או כדאי יותר ואני בטוח שיוצא לך לפחות שעה וחצי +- |
|
|
|
|
22-11-08, 22:16
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-11-08, 22:31
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-11-08, 22:42
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
אבל בתכנית ab אני עובד על שלושה שרירים כל פעם וכל שריר 3 תרגילים זה יוצא לי בערך שעה וחצי... אני צריך לשנות משהו?
|
|
|
|
|
22-11-08, 22:42
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
8-9 סטים לגדול 4-6 לשריר קטן
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
23-11-08, 17:49
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-11-08, 17:55
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
