ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 15-06-09, 15:35   #1
elnorv
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 313
גיל:: 18
עוסק ב:: וינגייט
חדר כושר: עוזיאל
ברירת מחדל תוכנית אימונים שלי.. \\ לפני צבא

מה אתם אומרים.. להוסיף לשנות אני עוד חודש וקצת מתגגיס אז לא כזה משנה אבל סתם שהיה..

A:חזה גב כתפיים
B:ידיים רגלים

AxBxABx

A:
חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש

חזה:
לחיצת חזה 4-6 חזרות 4 סטים
לחיצת חזה שיפוע חיובי 6-10 חזרות 4 סטים
שיכבות שמיכה רחב עד שאני מת... 5 חזרות

גב:
מתח 15+- חזרות 3 סטים
דדליפט 10-8-6-4 חזרות 4 סטים
בנט אוור (איך שקוראים לזה..) 6 חזרות 4 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישבה 6 חזרות 4 סטים

ולבסוף חצי שעה -40 דקות על שק איגורף..

B:
חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש

רגלים:
סווקאט 10 חזרות 4 סטים

ידיים:
יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה 10 חזרות 4 סטים
הורדת מוט למטע אם אם חבל (לא יודע איך קוראים לזה) 6 חזרות 4 סטים
הורדת מוט למטע אם אם מוט V (לא יודע איך קוראים לזה) 10 חזרות 4 סטים

יד קדמית:
כפיפות מרפק אם מוט W אם מעמד 21-15-10-6 חזרות 4 סטים

אמה:
כפיפות מרפק הפוך 6 חזרות 3 סטים

ושעה וחצי של איגרוף טוב.. +-

נערך לאחרונה על ידי elnorv, 15-06-09 בשעה 15:40.
elnorv מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-06-09, 19:41   #2
Aviv669
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 373
גיל:: 18
חדר כושר: אנרג'י קלאב
ברירת מחדל

תעיף את החימום הוא מיותר.
והתוכנית שלך מאוד מבולגנת , אתה לא סגור על עצמך , פעם סיבולת , פעם כוח... פעם מסה... אתה צריך להגדיר לעצמך מטרה ברורה.
Aviv669 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-09, 02:45   #3
elnorv
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 313
גיל:: 18
עוסק ב:: וינגייט
חדר כושר: עוזיאל
ברירת מחדל

אין מטרה ברורה אח פשוט הכל שהיה..
אנ י לפני צבא אחי לא יעזור כלום..
elnorv מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-09, 05:14   #4
מדוזה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 751
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי elnorv צפה בהודעה
מה אתם אומרים.. להוסיף לשנות אני עוד חודש וקצת מתגגיס אז לא כזה משנה אבל סתם שהיה..

A:חזה גב כתפיים
b:ידיים רגלים

axbxabx

a:
חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש

חזה:
לחיצת חזה 4-6 חזרות 4 סטים
לחיצת חזה שיפוע חיובי 6-10 חזרות 4 סטים
שיכבות שמיכה רחב עד שאני מת... 5 חזרות

גב:
מתח 15+- חזרות 3 סטים
דדליפט 10-8-6-4 חזרות 4 סטים
בנט אוור (איך שקוראים לזה..) 6 חזרות 4 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישבה 6 חזרות 4 סטים

ולבסוף חצי שעה -40 דקות על שק איגורף..

b:
חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש

רגלים:
סווקאט 10 חזרות 4 סטים

ידיים:
יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה 10 חזרות 4 סטים
הורדת מוט למטע אם אם חבל (לא יודע איך קוראים לזה) 6 חזרות 4 סטים
הורדת מוט למטע אם אם מוט v (לא יודע איך קוראים לזה) 10 חזרות 4 סטים

יד קדמית:
כפיפות מרפק אם מוט w אם מעמד 21-15-10-6 חזרות 4 סטים

אמה:
כפיפות מרפק הפוך 6 חזרות 3 סטים

ושעה וחצי של איגרוף טוב.. +-

מה החוכמה לעשות אימון חזה וגב באותו אימון ועוד אחריזה כתפיים ?
אתה כל כך תיהיה גמור ומפורק .. זה יהיה סיוט עבורך ..

תעבור לחזה רגליים יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית ובטן
תעבודaxbxaxb

תוריד ל7סטים שריר גדול (רגליים חזה וגב ) 4 סטים כתפיים ו3 סטים יד קדמית ויד אחורית , זאת דעתי שיהיה בהצלחה .
מדוזה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-09, 18:05   #5
שחר1990
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 5
ברירת מחדל

תגיד אחי אתה עובד גם כוח וגם מסה באותו אימון ?
__________________
גיל:18
גובה:1.69
משקל:77
אחוז שומן:13
יד:39
שחר1990 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:19.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים