|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-07-08, 22:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לא עולה
אני רוצה לעלות במשקל אבל אפילו שאוכלת כל הזמן ועד כדי מצב "פיצוץ" וקיבה "מלאה" וגם כשלא רעבה ובעצם כל הזמן וכל שעה, 5 דק' מיקיצה ו5 דק' לפני שינה לא עולה כמעט. Tsh תקין ובדיקות דם תקינות ולא חסר כלום. אולי זה סוג האוכל, לא יודעת, אולי יותר מידי סיבים? שומן לא חסר ודווקא על המקס', מהחי וגם צמחי מהסוג הבריא (שמן zית ושקדים).
אולי סוג האוכל שטעים לי ואוהבת לא מספיק כנראה ע"מ שאעלה. בכל מקרה מאוד קשה לי להגיע למצב שמלאתי את מכסת הקלוריות שצריך כדי לעלות ואני גם לא סופרת/רושמת, פשוט אוכלת מה שבא לי כמה שבא לי אז אין לי מושג כמה יוצא שצורכת ביום, מה שבטוח כל היום על התחת חודשים. אין לי אפשרות ללכת לדיאטנית בקופ"ח לתפריט כי היא בחופשה ולא ניתן לעבור לאחרת במהלך השנה, אלא רק באישור דיאטנית מחוזית ולא מאשרים לי..מה עושים?=\ הבעיה שאם אכלתי ירק/ות בארוחה נשאר מעט מקום לשאר ויוצא שאוכלת מהם פחות ופחות רעבה. וגם חלבונים משביעים מידי.. חשבתי אולי להוסיף דייסת שיבולת שועל כי זה לא משביע ונוזלי והרבה קל' בכמות קטנה ושמרי בירה. כדאי? כמו כן אוכלת סלמון/דג שמן אחר כל יום לצהריים 150-200 גרם. נערך לאחרונה על ידי mandarine, 18-07-08 בשעה 22:31. |
|
|
|
19-07-08, 00:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תאכלי ירקות בסוף הארוחה אחרי שאת מפוצצת מפחמיממות ומשומנים !
תעשי לך מיצי פירות על בסיס חלב כמה פעמים ביום ותוסיפי להם שקדים ואגוזים. כל שבוע את פותחת פה שישור שכזה, תהליך של עליה\ ירידה לא לוקח פרק זמן כזה קצר אלא יותר בכיוון של חודשים. אז תהיי סובלנית ותקפידי לצרוך דברים עשירים בקלוריות (ובריאים!) ואת תעלי יופי טופי.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
19-07-08, 10:15
|
#3 | |
|
מנהל מחלקת תוספי מזון
|
ציטוט:
עלי לציין כי התזונאית הנמצאת בקופ"ח לא מבינה כלל בכל הנוגע לספורט לצערי. |
|
|
|
|
|
19-07-08, 10:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני פותחת שרשור כי אני צריכה עזרה ואין לי אפשרות ללכת לדיאטנית ואין כ"כ עלייה
למה אי אפשר לעלות מהר? לפחות 3 קילו בחודש. הבעיה שאחרי "ארוחה מלאה" יותר מדי שבעה ואין מקום לארוחות בינים חשבתי שלרדת לוקח הרבה זמן ומאמץ ולעלות תיקתק בקלות במיוחד שהרבה שקדים/שמן זית ו200ג סלמון/דג שמן כל יום |
|
|
|
|
19-07-08, 10:42
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
19-07-08, 11:49
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
1260....
|
|
|
|
|
19-07-08, 11:56
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אולי תקני גיינר?
|
|
|
|
|
19-07-08, 12:12
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
וכמה קל' (בערך) את צורכת ביום?
כעיקרון תנסי לאכול במשך חודש מינימום 2200 ותראי אם לא תעלי 2 קילו בחודש הזה.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
19-07-08, 12:29
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בערך 1500 לא פחות, לא מצליחה יותר כי הכל אוכל "בריא". מה זה גיינר? לא עוסקת בפ"ג או עבודת משקולות (כל היום בבית על התחת) אני גם ככה לא אעלה בשריר ולא אכפת לי לעלות בשומן צריכה אותו, העיקר לעלות
|
|
|
|
|
19-07-08, 12:38
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אם את לא אוכלת יותר את באמת לא תעלי במשקל!
תעלי את הכמות הקל' בהדרגה ותראי איך מתקדם. את יכולה לעשות את המיצי פירת על בסיס חלב שהצעתי לך כבר קודם. הם בריאים (יחסית), טעימים ועתירים בקלוריות. ולמה את לא עושה פעילות אנ-אירובית?, את רוצה לעלות בשומן?!
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
19-07-08, 12:44
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
יש לך תפריט מסודר?
|
|
|
|
|
19-07-08, 13:03
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אין לי תפריט לכן צריכה עזרה:s
אני לא יכולה חלב כי רגישה ללקטוז, ומיצים גורמים לכאבי בטן וגם לא אוהבת.. עשיתי לפני פעילות אנאירובית ולא היו תוצאות עליית משקל אבל כן עליית משקלים במכשירים, נגמר המנוי ולא שווה לי לחדש. למה שלא ארצה לעלות בשומן? אי אפשר שלא לעלות בשומן. וכבחורה חסר לי, ולצורך הבריאות וגם המראה צריכה, שטוחה לגמרי. ולעלות בשריר עבורי מאוד קשה וגם אז רק אחרי הרבה עבודה לאורך זמן וזה יכול להתבטא במעט ק"ג.. |
|
|
|
|
19-07-08, 14:30
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
פשוט תרכיבי לעצמך תפריט עם מאזן קלורי חיובי. יש לך אחלה מחשבוני תזונה כמו אולימפוס וגולינגו. ואם את ממש רוצה לעלות בשומן אז את יכולה לשלב בתפריט מאכלים כמו גחנון עם עגבנייה מגורדת/בורקסים/מלווחים וכדומה. אם את רוצה מאכלים בריאים אז יש כל מיני מתכונים מצויינים לפסטה. אם את לא מוצאת ברשת אני יכול לרשום מתכון שאבא שלי לימד אותי. יש גם קורנפלקסים כמו פיטנס שיש בהם הרבה פחמימות ויחסית מעט סוכר. תפוחי אדמה אפויים, ואורז עם תיבוליות.
בהצלחה. |
|
|
|
|
19-07-08, 19:38
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם את רוצה לעלות תעשי את זה בדרך בריאה, יש הרבה מאכלים עתרי קלוריות (ושומן) בריאים: פיצוחים (לא קלויים ולא ממולחים) שמן זית, טחינה,חלווה, חטיפי גרנולה למניהם וכו... כדאי לך להרכיב תפריט כדי לדעת בדיוק כמה קל את מכניסה מעל ההוצאה היומית ולשלוט (ככל האפשר) בקצב העלייה במשקל.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
19-07-08, 19:47
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
יש לי הרבה שקדים+אגוזי מלך, ושמן זית מוסיפה לדג/ירק. וכל יום דג שמן בצהריים שעשיר באומגה 3- סלמון/שפמנון/טונה וכו' וגוש טופו. נראה לי שאוסיף שייק פירות+חלב סויה ודייסת שיבולת שועל זה לא משביע ומלא קל'...
|
|
|
|
|
19-07-08, 19:49
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תקלי על עצמך ותכיני תפריט מסודר.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
תצוגה לינארית
