עזרה - תוכנית ss + תפריט

nirk23 · 15-10-13, 16:39

שלום,

אני בן 23 גובה 1.90 משקל 83 התחלתי להתאמן בתוכנית ss לפני חודשיים, היו לי כמה עצירות עקב הסתגלות לתרגילים ולמשקל. כרגע אני הגעתי למצב שאני לא מצליח להעלות במשקלים בחלק מהתרגילים במיוחד סקוואטים. המשקלים שלי די נמוכים ואני אוכל ויישן כמו שצריך. דבר נוסף שמפריע לי זה שאני מנסה לעלות משקל ולא מצליח כלכך, יש התקדמות אבל מאוד איטית.
זה התפריט שלי:

7:00 – קערה של דליאגוז (קורנפלקס) + חלב
חצי גביע קוטג' 5%

7:30 – 8:40 – אימון ss.

8:50 – 2 סקופים של פרפקט3000.

12:00 – 2 פרוסות לחם מלא + חומוס + פסטרמה + ירקות + פרי.

14:00 – ארוחת צהריים (בדר"כ חזה עוף / שווארמה + תוספת (אורז / פסטה / פירה / וכו'...) + סלט קטן.

17:45-18:00 – 2 פרוסות לחם מלא + חומוס + פסטרמה + ירקות + פרי + דנונה 1.5% + 10 שקדים + חטיף אנרג'י.

20:30-21:00 – ארוחת ערב (2 פרוסות לחם מלא + חצי גביע קוטג' + קופסה טונה + ביצה+ סלט)

22:30-23:00 – 2 סקופים של 3000.

בכל מקרה אני לא מבין איפה אני טועה פה. אם יש לכם איזשהו הערות אני אשמח לשמוע.

תודה,

אחלה גבר (: · 15-10-13, 19:43

תשמע, לדפוק סתם אוכל עם הרבה קלוריות ופחמימות גם אם זה פחמימות נקיות יותר לא יעזור לך בשיט.
אתה צריך לצרוך יותר קלוריות משאתה שורף. אתה צריך לדעת כמה אתה שורף ביום, ועל פי זה לעשות את החישוב ל- פחמימות חלבונים ושומנים. ככה על יבש אתה יכול לטחון מהיום ועד מחר, אתה יכול לטחון יותר ואתה יכול לטחון פחות ואפילו לרדת במקום לעלות.
סדר בדברים.

IGOR · 15-10-13, 19:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nirk23

שלום,

אני בן 23 גובה 1.90 משקל 83 התחלתי להתאמן בתוכנית ss לפני חודשיים, היו לי כמה עצירות עקב הסתגלות לתרגילים ולמשקל. כרגע אני הגעתי למצב שאני לא מצליח להעלות במשקלים בחלק מהתרגילים במיוחד סקוואטים. המשקלים שלי די נמוכים ואני אוכל ויישן כמו שצריך. דבר נוסף שמפריע לי זה שאני מנסה לעלות משקל ולא מצליח כלכך, יש התקדמות אבל מאוד איטית.
זה התפריט שלי:

7:00 – קערה של דליאגוז (קורנפלקס) + חלב
חצי גביע קוטג' 5%

7:30 – 8:40 – אימון ss.

8:50 – 2 סקופים של פרפקט3000.

12:00 – 2 פרוסות לחם מלא + חומוס + פסטרמה + ירקות + פרי.

14:00 – ארוחת צהריים (בדר"כ חזה עוף / שווארמה + תוספת (אורז / פסטה / פירה / וכו'...) + סלט קטן.

17:45-18:00 – 2 פרוסות לחם מלא + חומוס + פסטרמה + ירקות + פרי + דנונה 1.5% + 10 שקדים + חטיף אנרג'י.

20:30-21:00 – ארוחת ערב (2 פרוסות לחם מלא + חצי גביע קוטג' + קופסה טונה + ביצה+ סלט)

22:30-23:00 – 2 סקופים של 3000.

בכל מקרה אני לא מבין איפה אני טועה פה. אם יש לכם איזשהו הערות אני אשמח לשמוע.

תודה,

תוסיף עוד 500 קלוריות לתפריט. אם לא תצליח להתקדם תוסיף עוד. ואם אז לא תצליח להתקדם,תעשה ריסט.

ORs · 15-10-13, 22:12

משקל עבודה לא עולה בגלל שצריך להוסיף אוכל עוד דבר אני אישית לא ממליץ חצי שעה אחרי ארוחת בוקר לבצע אימון כזה חזק... לדעתי ומנסיון חייבים לאכול יותר 2 3 ארוחות חפני האימון כדי שהגוף יחזיק את האימון

Homie · 16-10-13, 01:08

תוסיף 4 ביצים ליום ועוד 100-200 גרם בשר ותראה איך הכל נפתר,
כל הפחמימות זה מגניב ולחשוב שזה מה שמגדיל אותך, אבל התא בנוי מחלבון, והזרזים משומן.
כמו שאם תרצה לבנות עוד קומה לבית שלך, זה שיהיו 249026 פועלים (פחמימה) אבל לא מספיק לבנים (חלבון)
זה לא יעזור לבנות את הבית מהר יותר אלא סתם פועלים שישבו ולא יעשו כלום ( להפוך לשומן)

nirk23 · 16-10-13, 08:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ors

משקל עבודה לא עולה בגלל שצריך להוסיף אוכל עוד דבר אני אישית לא ממליץ חצי שעה אחרי ארוחת בוקר לבצע אימון כזה חזק... לדעתי ומנסיון חייבים לאכול יותר 2 3 ארוחות חפני האימון כדי שהגוף יחזיק את האימון

אין לי יותר מדי ברירה אני חייב לעשות את האימון לפני עבודה, אחרת אין לי זמן אחר.

ציטוט:

תוסיף 4 ביצים ליום ועוד 100-200 גרם בשר ותראה איך הכל נפתר

הבנתי אותך אני אוסיף את זה לתפריט שלי.

תודה,

15-10-13, 16:39	#1
nirk23 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2013 צפה באלבומי התמונות של nirk23 הודעות: 2	עזרה - תוכנית ss + תפריט שלום, אני בן 23 גובה 1.90 משקל 83 התחלתי להתאמן בתוכנית ss לפני חודשיים, היו לי כמה עצירות עקב הסתגלות לתרגילים ולמשקל. כרגע אני הגעתי למצב שאני לא מצליח להעלות במשקלים בחלק מהתרגילים במיוחד סקוואטים. המשקלים שלי די נמוכים ואני אוכל ויישן כמו שצריך. דבר נוסף שמפריע לי זה שאני מנסה לעלות משקל ולא מצליח כלכך, יש התקדמות אבל מאוד איטית. זה התפריט שלי: 7:00 – קערה של דליאגוז (קורנפלקס) + חלב חצי גביע קוטג' 5% 7:30 – 8:40 – אימון ss. 8:50 – 2 סקופים של פרפקט3000. 12:00 – 2 פרוסות לחם מלא + חומוס + פסטרמה + ירקות + פרי. 14:00 – ארוחת צהריים (בדר"כ חזה עוף / שווארמה + תוספת (אורז / פסטה / פירה / וכו'...) + סלט קטן. 17:45-18:00 – 2 פרוסות לחם מלא + חומוס + פסטרמה + ירקות + פרי + דנונה 1.5% + 10 שקדים + חטיף אנרג'י. 20:30-21:00 – ארוחת ערב (2 פרוסות לחם מלא + חצי גביע קוטג' + קופסה טונה + ביצה+ סלט) 22:30-23:00 – 2 סקופים של 3000. בכל מקרה אני לא מבין איפה אני טועה פה. אם יש לכם איזשהו הערות אני אשמח לשמוע. תודה,

15-10-13, 22:12	#4
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	משקל עבודה לא עולה בגלל שצריך להוסיף אוכל עוד דבר אני אישית לא ממליץ חצי שעה אחרי ארוחת בוקר לבצע אימון כזה חזק... לדעתי ומנסיון חייבים לאכול יותר 2 3 ארוחות חפני האימון כדי שהגוף יחזיק את האימון __________________ BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE

16-10-13, 01:08	#5
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	תוסיף 4 ביצים ליום ועוד 100-200 גרם בשר ותראה איך הכל נפתר, כל הפחמימות זה מגניב ולחשוב שזה מה שמגדיל אותך, אבל התא בנוי מחלבון, והזרזים משומן. כמו שאם תרצה לבנות עוד קומה לבית שלך, זה שיהיו 249026 פועלים (פחמימה) אבל לא מספיק לבנים (חלבון) זה לא יעזור לבנות את הבית מהר יותר אלא סתם פועלים שישבו ולא יעשו כלום ( להפוך לשומן) __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אני צריך עזרה לבנות תפריט למסה אני מתחיל להתאמן במכון כושר ואני צריך תפריט	XanG	תזונה ותוספים	1	24-06-12 09:32
תפריט מסה \| תפריט מסה שלי , השקעתי וצריך עזרה.	BodyLanguage	תזונה ותוספים	0	04-10-11 22:39
עזרה לגבי בנית תפריט+תוכנית אימונים	dandan4441	אימונים	5	28-07-10 10:08
עזרה\|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה.	The-One	אימונים	36	22-12-08 20:37
עזרה\|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד	idof11	אימונים	4	18-11-07 21:26

15-10-13, 19:43	#2
אחלה גבר (: חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של אחלה גבר (: הודעות: 162 כללי:: BEAST גיל:: 17.5 עוסק ב:: SW,לימודים,עבודה חדר כושר: B-Sport	תשמע, לדפוק סתם אוכל עם הרבה קלוריות ופחמימות גם אם זה פחמימות נקיות יותר לא יעזור לך בשיט. אתה צריך לצרוך יותר קלוריות משאתה שורף. אתה צריך לדעת כמה אתה שורף ביום, ועל פי זה לעשות את החישוב ל- פחמימות חלבונים ושומנים. ככה על יבש אתה יכול לטחון מהיום ועד מחר, אתה יכול לטחון יותר ואתה יכול לטחון פחות ואפילו לרדת במקום לעלות. סדר בדברים.