|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-12-06, 18:21 | #1 |
חבר מתחיל
|
תכנית אימונים
איך התכנית אימונים הזאת שנתן לי המאמן בחדר כושר? אני עובד איתה כבר 4חודשים ומעניין אותי מה אתם חושבים עליה
A חזה:לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x12 לחיצת חזה כנגד משקולות חופשיות(שיפוע שלילי) 4x12 פל"ז45מעלות כנגד משקולות חופשיות 3x12 פרפר 3x10 כתפיים:הנפות לצדדים 3x10 הנפות קדימה 3x10 לחיצת כתף(הרמת זרועות למעלה במכשיר) 4x10 יד אחורית:מקבילים 4x10 פשיטת מרפק עם פולי בקרוס 4x10 פשיטת מרפק עם החבלים 4x10 B גב:פולי עליון+פשיטת גב 4x10 חתירה אופקית(ישיבה גבוהה,אחיזה צרה) 4x12 חתירה אופקית(ישיבה נמוכה,אחיזה רחבה) 4x12 יד קדמית:כפיפות מרפקים עם מוט ישר 4x12 כפיפות מרפקים עם בודדות בישיבה 4x12 רגליים:פשיטת ברך בישיבה 4x12 לחיצת רגליים 4x12 |
29-12-06, 18:40 | #2 |
חבר פעיל
|
אם זה 4 פעמים בשבוע
אז זה יותר מדיי סטים בהכל...
__________________
|
29-12-06, 18:52 | #3 |
חבר פעיל
|
חזה וכתפיים טוב השאר אני לא מבין מה זה פשיטת מרפקים וחתירה אופקית ?
|
30-12-06, 18:36 | #4 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html ואני עושה את זה גם עם המוט וגם עם החבלים וחתירה אופקית זה http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html משהו כמו זה,רק שיש משהו שתומך בחזה מקדימה כדי שהגב לא יזוז וזה עם מכשיר שאפשר לתפוס בו תפיסה רחבה ותפיסה צרה |
|
30-12-06, 22:26 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
31-12-06, 01:15 | #6 |
חבר מתחיל
|
אז איך כדאי לייעל את תכנית האימונים? איפה כדאי להוריד?
|
31-12-06, 07:07 | #7 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
*)קח בחשבון שברגליים יש 2 שרירים גדולים אז תתן קצת יותר מ8 ותשתמש בתרגילים שעובדים על שניהם..(סקוואטים לדוגמא) |
|
31-12-06, 19:03 | #8 |
חבר מתחיל
|
כתפיים נקרא שריר קטן?
ועד כדי כך? זה מוריד לי כמעט בחצי את האימון וזה לא שעכשיו אני מרגיש שעד כדי כך קשה לי |