|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-07-08, 20:38
|
#1 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
איזה אבקת חלבון אתם ממליצים??
אהלן.
רציתי לשאול , אני עוד 12-14 יום מסיים את הגיינר שלי ומעוניין לעבור לצריכה של אבקת חלבונים בלבד אחרי האימונים. על מה אתם הכי ממליצים כאילו מה הכי יעיל? ראיתי כל כך הרבה חברות שמציעות כל כך הרבה אבקות , שכל אחת טוענת שהיא הכי טובה שזה הכי מהיר יעיל וכו' כאלה עם חומצות אמינו כאלה שיש בהם 5 גרם קריאטין , כאלה עם פורמולות בלי פורמולות . וואט דה פאק! ?  למישהו יש עצה ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
15-07-08, 20:52
|
#2 |
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
 |
מצטרף לשאלה=]
|
|
|
|
|
15-07-08, 20:52
|
#3 |
|
מייסד הפורום
תאריך הצטרפות: Sep 2005
הודעות: 5,079
כללי:: גיל גרנות
גיל:: מצוות הנהלת הפורום.מדריך כושר מוסמך ממכללת וינגייט - מאמני חדר כושר.יועץ לתזונת ספורט,מתמחה בפיתוח ג
עוסק ב:: יועץ תזונה וכושר
|
המלצה שלי
צ'מפיון/אופטמיום/נייצ'ר בסט. אתה מוזמן ליצור קשר במייל ואשמח לעזור, נ,ב הגיעו טעמים מטורפים לisopure החדש! מדהים
__________________
לעיתים אני לא מספיק להגיב בזמן להודעות שמופנות אלי בפוסטים אותם אני פותח או מגיב, מראש סליחה! אתם מוזמנים לפנות אלי גם במייל. צוות ישראלבודי- הנהלה יועץ לתזונת ספורט, תוספי מזון ופעילות גופנית. GilGranot@israelbody.org - ליעוץ, תמיכה ושאלות |
|
|
|
|
15-07-08, 20:53
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אופטיומום אחלה אבקה מניסיון של רבים פה ! תקבל הרבה מאוד המלצות על האבקה הנ"ל . ממליץ בחום רב.
|
|
|
|
|
15-07-08, 21:12
|
#5 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
ללא ספק אופטימום אחת החברות היותר חזקות שאני מכיר
|
|
|
|
|
15-07-08, 21:19
|
#6 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
תודה על העצות :)
לא רק כאן אלא כמעט בכל מקום מציעים לא אופטימום .
נבדוק את זה לעומק תודה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
15-07-08, 21:24
|
#7 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
אבל אחי המטרה שלך להעלות במסה, אל תקנה אבקת חלבון רגילה, אני ממליץ לך על איזה גיינר טוב, גם תוכל להנות מיחס רב וטוב של חלבון ופחמימה וגם תוכל להנות מפחמימות עם אינדקס גליקמי שיעזרו לך למילוי וחידוש מאגרי הגליקוגן בגוף, הקפצת האינסולין, אשר תגרום לירידה ברמת הקורטיזול (הורמון מפרק שריר) הגואה לאחר האימון לרדת. והובלה טובה יותר של החלבון אל תאי השריר.
גם אם תשלב סוכר ענבים לא יצא לך משתלם לקנות אבקת חלבון אם אתה רוצה חוות דעת שלי על גיינר טוב בשבילך אז בכיף |
|
|
|
|
15-07-08, 21:28
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני כרגע מסיים באקט של גיינר שמסתבר שהוא יעיל במה שהוא עושה אבל גרוע באותה מידה כי גיליתי שיש בו 17 גרם שומן רווי שזה על הפנים. אני אראה מתי שאסיים את הבאקט הזה, באיזה משקל אני וכמה אחוז שומן וכך אדע אם לקחת עוד גיינר יעיל או פשוט להביא אבקת חלבון.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-07-08, 21:29
|
#9 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
אתה אחד שאוהב לאכול? לכמה קלוריות אתה מגיע ביום? וכמה גרם חלבון אתה צורך לכל קילו בגוף?
|
|
|
|
|
15-07-08, 21:34
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-07-08, 21:35
|
#11 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
אוקיי, תעלה
|
|
|
|
|
15-07-08, 21:40
|
#12 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
זה התפריט שלי פחות או יותר
ציטוט:
ארוחת בוקר קופסת קוטג' 3% או 0.5% +4-5 פרוסות לחם (לא לחם אז 150-160 גרם של קורנפלקס + חלב דל שומן) ארוחת ביניים: שעתיים אחרי דנונה 3% או דנונה 0% + 3 פרוסות לחם (או פסטה\אורז) + תפוח במידה ויש ארוחת צהריים: 5-6 כפות של אורז, או צלחת מאד גדולה של פסטה + 2-3 חתיכות יפות של חזה עוף . במידה ואין חזה עוף , אז בשר אדום או בשר אחר. (150-200 גרם) . ארוחת ביניים שנייה: קופסת קוטג' וכמה פרוסות לחם או קופסת טונה וכמה פרוסות לחם + פרי במידה ויש ארוחת ערב: קופסת טונה\קוטג' + אורז\פסטה או פחמימות אחרות במידה ויש. + כפית שמן זית כמויות לדעתי זה אישי כמה שאתה יכול להכניס יותר טוב . אני אישית גם צורך גיינר (אבקה לעלייה במסה) . אם אני מתאמן , אז כפית מדידה אחת (רבע מנה) שעה לפני אימון + ארוחה לפני אימון (בדרך כלל אצלי ארוחת בוקר). וכמובן חצי מנה אחרי האימון (2 כפיות מדידה 125 גרם) . ואז לפני השינה עוד 2 כפיות מדידה (125 גרם) . בימים ללא אימון (כמו היום ) אני צורך את הגיינר (125 גרם) בין צהריים לערב (ההפסקה הכי גדולה בין הארוחות) ולפני השינה (125 גרם) . כעיקרון התחלתי ככה לפני 15 יום להתאמן לצרוך גיינר ולאכול . שקלתי 57 . היום אני שוקל 60.9 בהצלחה! אני לא חורג פחות או יותר לפעמים טיפה פחות לפעמים טיפה יותר בכל ארוחה . לא חישבתי ערך אף פעם ... זה שלפתי משרשיר אחר שהכנסתי שם כבר את התפריט לא ערכתי אותו לכן יש שם כמה דברים שמתייחסים להודעה שעליה רשמתי תתעלם
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-07-08, 21:54
|
#13 | |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
ציטוט:
לאחר מכן יש את ארוחת הצהריים שהיא באמת לא רעה רק הייתי מוסיף סלט ירקות, וזהו.. אל תוסיף עוד ביניים למה זה יותר מדי בשבילך, תאמין לי אתה סתם תקבל בחילות יותר מדי, אחרי ארוחת הצריים תנוח לפחות שעתיים שלוש מהאוכל ואז בארוחה לפני אימון תאכל משהו ממש קל, פרי עם יוגורט 0% שומן או כוס קפה עם חטיף אנרג'י יהיה מעולה, לאחר אימון אתה יודע בדיוק כמה חלבון לצרוך אל תלך על המיתוס של צריכת שני שליש חלבון ופחמימה לחלק לשתיים, צרוך כ60 גרם חלבון וכ30 גרם פחמימה (כמובן שאני הולך לפני המשקל שלך והגובה) ורצוי שתצרוך את הפחמימה מירקות ולחמים, ארוחה לפני שינה, תאכל חלבון איטי שיספג לאט לאט בלילה בגוף כדי שתימנע מלהגיע למצב קטבולי בבוקר, ארוחה טובה לפני שינה לדוגמא: חצי קופסת קוטג'+ כף שמן זית, לא לשכוח שומן איכותי חשוב גם בארוחה לפני שינה.. לגבי האבקה: אם לא הגעת לכמות חלבון מספקת מבחינתך מכמות האוכל אתה יכול לקחת כמה סקופים מהאבקה ולהשלים לך גרם חלבון שתספק אותך אם אתה לוקח אחרי אימון רצוי שהאבקה תהיה עם מים או חלב דל שומן כדי שהספיגה תהיה מהירה אם אתה לוקח באמצע היום אז אפשר עם כל משקה לבחירתך, זהו.. מקווה שעשיתי לך סדר בעיניינים, שיהיה בהצלחה |
|
|
|
|
|
15-07-08, 22:00
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
ברור שהאבקה של muscle milk בלי לקטוז ובלי פיצוצים בבטן ובאיכות הגבוהה ביותר.
__________________
|
|
|
|
|
15-07-08, 22:01
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אר ורק אופטימום !
!!! |
|
|
|
|
15-07-08, 22:02
|
#16 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תן לי לראות שהבנתי נכון . ארוחת בוקר לא לגעת זה מצויין, רק להוסיף כף שמן זית , שומן איכותי ארוחת צהריים היא בסדר רק להוסיף סלט ירקות ארוחות ביניים במקום הבלאגן , פשוט לאכול שתי פרוסות לחם +חמאת בוטנים + פרי או + שתי כפות טונה + פרי . כעיקרון אני משלב גיינר . כך ש 125 גרם של הגיינר אני לוקח מייד אחרי האימון , כף אחת אני לוקח עם הארוחה לפני האימון. ועוד חצי מנה שזה 125 גרם לפני השינה . כלומר שעה לפני אימון , רבע מנה (כף מדידה אחת) של הגיינר אחרי אימון 125 גרם (שתי כפות מדידה) לפני השינה 125 גרם . בגיינר עצמו מייצגים שישנו השומן שאני צריך .. זה נכון ? עכשיו מה שלא הבנתי אתה אומר אחרי אימון 60 גרם חלבון ? נאמר קופסת קוטג' זה 24 גרם , אז 3 קופסאות קוטג' ? נשמע קצת המון חלבון בשביל מייד אחרי האימון ... באכילה, אני יודע ש 250 גרם בכולל של הגיינר נותן לי עוד 55 גרם חלבון . מה אתה ממליץ , אבקת חלבון אופטימום ? ואני אחד שמתקשה לאכול הרבה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-07-08, 22:11
|
#17 | |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
ציטוט:
לגבי השאלה של ארוחת ביניים: לא או, תעשה שתי ארוחות ביניים ותאכל את שתי הארוחות זה לא במקום אתה אוכל את שני הארוחות הללו וחייב שיהיו לפני ארוחת צהריים |
|
|
|
|
|
15-07-08, 22:15
|
#18 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אז ב 10:00 - ארוחת ביניים 11:00 - ארוחת ביניים 12:30 - 13:00 - ארוחת צהריים 14:00-15:00 - גיינר 125 גרם 18:00-19:00 ארוחת ערב ואז גיינר לפני השינה + חצי קופסת קוטג' + כף שמן זית ביחס ליום ללא אימון. ?? ביום של אימון ארוחת הבוקר שלי היא ארוחה לפני אימון למעשה . לכן אני צורך בה את הרבע מנה גיינר ומייד אחרי הארוחה חצי מנה גיינר של 125 גרם שזה מהווה רק 23.5 גרם חלבון ... שעכשיו אני מבין שלא מספיק .. אבל קשה לי לאכול עוד 45 גרם זה עוד לפני אפילו ארוחת צהריים. זה למעשה הארוחת ביניים שלי מחוזקת אני מתאמן בבקרים ידידי, לכן הארוחה אחרי אימון נופלת על הביניים , והארוחה לפני אימון היא למעשה ארוחת הבוקר. ועוד שאלה לא עדיף לאכול בוקר , אז ביניים אז צהריים אז ביניים ואז ערב ולילה ? למה לאכול בוקר שתי ארוחות ביניים לפני צהריים ואז צהריים וערב ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - נערך לאחרונה על ידי Holy_Templar, 15-07-08 בשעה 22:19. |
|
|
|
|
|
15-07-08, 22:16
|
#19 | |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-07-08, 22:24
|
#20 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
בימים של אימון כתבתי לך אני מתאמן מוקדם בוקר בסביבות 6:40 אני במכון כושר כבר . לכן ארוחת הבוקר היא הארוחה לפני אימון ואני מחזק אותה ברבע מנת גיינר . אחרי אימון זו ארוחת הביניים של 9:30 זה חצי מנת גיינר 125 גרם או שעדיף שאתן את כל המנה היומית פשוט בימים של אימון מייד אחרי האימון . ולפני השינה אעשה מה שאמרת במקום הגיינר , אוכל קופסת קוטג' וכף שמן זית . קפה אני לא שותה , שונא קפאין לא מרגיש איתו טוב חטיף אנרגי' ? זה מספיק לתת לי לפני אימון בוסט ? אני מאמין בלאכול פסטה לפני אימון אפילו אם זה בבוקר עם הרבע מנת גיינר והקופסת קוטג' אני מקבל בוסט רציני באימון . לא ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
