|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-08-07, 19:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פחמימות מורכבות לפני השינה
שמעתי שפחמימות מורכבות לפני השינה (כמו בגיינר שלי) לא טוב לצרוך בגלל שזה מעלה את רמת האינסולין וזה מדכא את הורמון הגדילה. אז אני שואל אם זה ממש קריטי?
__________________
 באימונים, קל בקרב
|
|
|
|
22-08-07, 17:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו? מאיה?
__________________
באימונים, קל בקרב
|
|
|
|
|
22-08-07, 18:15
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי האישית, כל הקטע הזה של להתעסק בקטנות (אבל אמא, לקלמנטינה יש ערך גליקמי גבוה מלתפוח), ממש לא לעניין, מהווה בזבוז של זמן, דאגה מיותרת.
לדעתי, לא תהיה השפעה רצינית על עניין הגדילה.
__________________
|
|
|
|
|
22-08-07, 18:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
"בלילה רגישות לאינסולין יורדת וזה אומר שהגוף צריך להפריש יותר אינסולין מהרגיל על מנת לעכל את הפחמימות שאוכלים בלילה. בנוסף, הגוף מייצר הורמון גדילה בתחילת השינה.
הורמון זה לא רק מעלה שריפת שומנים אלא גם נדרש לבניית מסה שרירית ולתגבור מערכת החיסון. לעומת הפחמימות המדכאות הפרשת הורמון הגדילה, לכן מומלץ ללכת לישון לאחר צריכת חלבון ללא פחמימות. זה מאפשר רמת גלוקוז (פחמימות בדם) נמוכה ומאפשרת את הפרשת הורמון הגדילה בלילה." המסקנה שהסקתי זה שביום של אימון לא לשתות גיינר לפני השינה, אלא עדיף אבקת חלבון נטו. חחחח אני פותח פוסט ועונה לעצמי
__________________
באימונים, קל בקרב
|
|
|
|
|
22-08-07, 19:07
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עקרב,
אני תמיד שותה גיינר לפני השינה, טוב לדעת, ותודה 
__________________
Shut Up And Squat
|
|
|
|
|
22-08-07, 22:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אוי אז ההורמון גדילה יופרש ב12 בלילה במקום 11
ביג דיל |
|
|
|
|
23-08-07, 00:56
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 1,394
כללי:: יוגב
גיל:: 20
חדר כושר: בית
 |
עקרב התשובה הייתה מדוייקת תודה
__________________
|
|
|
|
|
23-08-07, 01:15
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
1. פחמימות מורכבות או פחמימות פשוטות - זה לא משנה, שניהם דורשים הפרשת אינסולין מהגוף.
2. גם חלבון גורם להפרשת אינסולין (אני מניח שאתה לא תפסיק עכשיו לאכול חלבון לפני שינה). 3. כל רכיב מזון "סותר" הפרשת GH, הפרשה מקסימלית שלו תתאפשר במצבי צום. 4. ה- "פיק" המירבי של GH מגיע דווקא לאחר כמה שעות שינה אם אני זוכר נכון, אולי אפילו לקראת זריחה (כמו טסטוסטרון, זאת הסיבה לזיקפת בוקר). זה גם נובע מהסעיף הקודם - צום מוחלט. יכול להיות שדברים השתנו או התעדכנו אני לא יודע, כבר הרבה זמן לא התעסקתי ב- PooPoo, אבל השורה התחתונה היא בדיוק מה ש-Vortex אמר, סתם כאב ראש מיותר, לא תהיה השפעה ניכרת לעין זה בטוח. |
|
|
|
|
23-08-07, 01:24
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אז מה הבעיה, תקע מזרק ותזירק Gh אחרי הפחמימה
ברצינות עכישו, דיי להתעסק בקטנות וקקות.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
