תפריט למסה

[SpitFire]

מה אתם אמרים?

בוקר:

4 פרוסות לחם/2 פיתות/2 לחמניות
קוטג'
יוגורט/מעדן
קורנפלקס
שקדים/בוטנים/אגוזים

ארוחה 2:

2 פרוסות לחם/פיתה/לחמניה
ביצים(חביתה)
קוטג'
ירק
פרי

ארוחה 3:

אורז/פסטה
עוף/בשר
סלט

ארוחה 4/שעה וחצי לפני אימון:

2 פירות

ארוחה אחרי אימון:

טונה
בננה/תפוח...

ארוחה 5 (שעה אחרי אימון):

2 פרוסות לחם/פיתה/לחמניה
ביצים
ירק

ארוחה 6(לפני השינה):

4 פרוסות לחם/2 פיתות/2 לחמניות
גבינה צהובה
יוגורט/מעדן
ירק
אגוזי מלך/בוטנים/שקדים

עדיין לא חישבתי קל' וחלבונים...אבל זה אמור לצאת בערך 3000 קל' ו-120 גר' חלבון
נתונים:
גיל-14.5
משקל-55-56
גובה-164

מוניטין לעוזרים (בבקשה תגובות רציניות