תפריט חיטוב

[tipakess]

שלום.
אני עכשיו בונה לי תפריט חיטוב חדש כי ניסתי שבוע בלי שום תפריט (לאכול ממה שבא לי וכול זה)
ויצא לי ש ממשקל 60-61 ירדתי ל58 שזה מהר מידי כנראה אז בניתי לי תפריט חדש
את הנתונים כמה קלוריות כמה חלבון פחממימות ושמונים אני יתן אחרי שאני ידע שזה תפריט טוב בדברים שבו

תפריט:

ארוחת בוקר:

½ כוס דגני בוקר ברנפלקס מחיטה מלאה
+ כוס חלב או יוגורט דייאט.
או:
או 1 פרוסת לחם שחור (מומלץ מחיטה מלאה)
2 כפות גבינה עד 5 %שומן
1 מלפפון


קלוריות:
פחמימות:
חלבון:
שומן:


ארוחת ביניים:

1 פרוסת לחם מחיטה מלאה עם 2 פרוסות פסטרמה
או:
2 כפות שטוחות גבינה לבנה עד 5 % שומן בתוספת 2 ירקות חתוכים –כמו- גזר ומלפפון ..

1 פרי בינוני (תפוח/תפוז)


קלוריות:
פחמימות:
חלבון:
שומן:

ארוחת צהריים :

1 פרוסת לחם מחיטה מלאה עם 2 פרוסות פסטרמה
או:
2 כפות שטוחות גבינה לבנה עד 5 % שומן בתוספת 2 ירקות חתוכים –כמו- גזר ומלפפון..

1 פרי בינוני (תפוח/תפוז/כוס תותים).


קלוריות:
פחמימות:
חלבון:
שומן:

ארוחת ביניים :

2 קרקרים מחיטה מלאה עם 1 פרי בינוני
או חטיף כ- 100 קלוריות (חטיפי מיני לסוגיהם)


קלוריות:
פחמימות:
חלבון:
שומן:

ארוחת ערב :

2 פרוסות לחם קל (רצוי מחיטה מלאה)

1 ביצה קשה
1טונה במים


קלוריות:
פחמימות:
חלבון:
שומן:

ארוחת לילה:

1 פרי בינוני או מעדן דייאט.

קלוריות:
פחמימות:
חלבון:
שומן:

סה"כ:
קלוריות:
פחמימות:
חלבון:
שומן:

עריכה:
BMR:1626
ואת כמה קלוריות וכול זה אני יעשה בערך עוד יומים שלוש למה אני עוד לא קניתי דברים וזה אז רק אחרי שהוא היה טוב אני יסדר לי אותו


כמו שאמרתי כמה יצא ליאני יתם אחרי שאני ידע שהוא טוב
תודה לעזורים

[YaKuZa]

אין לך בשר אחר מלבד הפסטרמה? חבל.. תוסיף טונה זה מעולה.. גם חזה עוף, או בשר רזה אחר. בנוסף.. פסטרמה מעובדת.. זה הרבה פחות טוב מבשר טרי.
תביא תbmr שלך וכמות הקלוריות בתפריט אז תוכל לדעת אם אתה בכלל בכיוון.
תוודא שיש לך בערך 2גרם חלבון על כל קילו.. בקיצור תביא תפרטים.

[tipakess]

פורסם במקור על ידי YaKuZa

אין לך בשר אחר מלבד הפסטרמה? חבל.. תוסיף טונה זה מעולה.. גם חזה עוף, או בשר רזה אחר. בנוסף.. פסטרמה מעובדת.. זה הרבה פחות טוב מבשר טרי.
תביא תbmr שלך וכמות הקלוריות בתפריט אז תוכל לדעת אם אתה בכלל בכיוון.
תוודא שיש לך בערך 2גרם חלבון על כל קילו.. בקיצור תביא תפרטים.

עשיתי עריכה ורשמתי ועכשיו גם הוספתי טונה במים

[CriminaL]

מר tipakess היקר,
זוהי לא פעם ראשונה ולא פעם שנייה שניסית לבנות לעצמך תפריט תזונה ולא צלחת בו.
עכשיו נעבור לנקודות הקריטיות,
אתה נמצא בגיל שתזונה היא חלק מאוד קריטי בנוגע להתפתחות התקינה של הגוף והגדילה שלו,לא חשבת פעם ללכת לאיזשהו בעל מקצוע בנושא תזונה ,לדוגמא תזונאי?
זה לא צחוק כל יום לעשות ניסוי תפריטים על גופך ובטח ובטח שלא בגיל כזה,תחשוב על כך ובהצלחה שיהיה.

[tipakess]

פורסם במקור על ידי yarden22

מר tipakess היקר,
זוהי לא פעם ראשונה ולא פעם שנייה שניסית לבנות לעצמך תפריט תזונה ולא צלחת בו.
עכשיו נעבור לנקודות הקריטיות,
אתה נמצא בגיל שתזונה היא חלק מאוד קריטי בנוגע להתפתחות התקינה של הגוף והגדילה שלו,לא חשבת פעם ללכת לאיזשהו בעל מקצוע בנושא תזונה ,לדוגמא תזונאי?
זה לא צחוק כל יום לעשות ניסוי תפריטים על גופך ובטח ובטח שלא בגיל כזה,תחשוב על כך ובהצלחה שיהיה.

אני לא עושה את הניסוים נגיד את התפריט הזה עדין לא התחלתי כלל וכול דבר שאתם פוסלים לי אני פשוט ניפתר ולא מתחיל אפליו
עכשיו בקשר לבעל מקצוע:את התפריטים שלי אני לא מכין אני מוצא באתרים למינהם ופשוט שם לי כמויות בשבילי
אז התפריטים אמורים להיות בסדר פשוטט אוליח פה ושם צריך תיקון

[YaKuZa]

בכל זאת עדיף שזה יהיה מותאם.. ובכל מקרה כדאי שתוסיף את כל הנתונים כדי שיתנו לך פה תשובות יותר רציניות ואז תשנה לפי מה שיאמרו..
גם תוסיף גובה וגיל.. ואיזה אירובי אתה עושה, באיזה תדירות.. אם בכלל.

[tipakess]

פורסם במקור על ידי YaKuZa

בכל זאת עדיף שזה יהיה מותאם.. ובכל מקרה כדאי שתוסיף את כל הנתונים כדי שיתנו לך פה תשובות יותר רציניות ואז תשנה לפי מה שיאמרו..
גם תוסיף גובה וגיל.. ואיזה אירובי אתה עושה, באיזה תדירות.. אם בכלל.

גיל:16
משקל:58
גובה:174
עושה אירובי 4פעמים בשבוע במשך 45דקות כול פעםדקות
45*4=180דקות

[shalom1]

אחי אתה נשמע שחיף בטירוף תאכל ותתאמן כמו מטורף עד לאיזה 75-80 קילו
אז תתן בחיטוב

[tipakess]

פורסם במקור על ידי shalom1

אחי אתה נשמע שחיף בטירוף תאכל ותתאמן כמו מטורף עד לאיזה 75-80 קילו
אז תתן בחיטוב

תודה לעצה אבל לא תודה

[Skull]

פורסם במקור על ידי tipakess

גיל:16
משקל:58
גובה:178
עושה אירובי 4פעמים בשבוע במשך 45דקות כול פעםדקות
45*4=180דקות

חחח מה נסגר? לפני חודשיים אמרת שאתה גובה 170 איך גדלת ב8 ס''מ בחודשיים?

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי Skull

חחח מה נסגר? לפני חודשיים אמרת שאתה גובה 170 איך גדלת ב8 ס''מ בחודשיים?

לא רק שהוא גבה הוא גם רזה ב-5 ק"ג ועלה ב-8 ס"מ

[tipakess]

טעות שלי נתונים שוב:
גיל16
משקל58
גובה174

[tipakess]

???