|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-11-08, 23:02 | #1 |
חבר פעיל
|
התוכנית בסדר?
ארוחת בוקר:
• קופסת קוטג' 0.5% שומן • 4 פרוסות לחם חיטה מלאה • עגבנייה • רסק עגבניות ארוחה 2 : • 2 פרוסות לחם חיטה מלאה • חמאה • 1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם) • 1 פרי – תפוח,אגס • 2 נקניקים בכל לחם. ארוחה 3 : • 2 כוסות אורז מלא + עדשים • 200 גרם עופות דלי שומן • סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל... • בננה בסוף הארוחה. ארוחה 4 : • 2 ביצים חלבון בלבד • חצי קופסת קוטג' חצי אחוז • 3 פרוסות לחם חיטה מלאה • 2 ירקות ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: • פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל עשיתי קצת שינויים, זאתי תוכנית מהאתר. תודה על העזרה,גיא.
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
12-11-08, 23:05 | #2 |
חבר פעיל
|
מה הערכים של התפריט?
מה הbmr שלך?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
14-11-08, 13:57 | #3 |
חבר פעיל
|
אין לי מושג
אין לי מושג, זה מהתפריטים באתר.
והbmr שלי הוא : 1669.
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
14-11-08, 14:00 | #4 |
חבר פעיל
|
התפריטים שבאתר הם לדוגמה בלבד
תבנה לך תפריט שיתאים לך לפ המדריך הבא ותחשב ערכים איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת) http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 עם בי אמ אר כמו שלך הייתי מתחיל מ2300-2500 קלוריות בתפריט, גרם שומן לכל ק"ג גוף( או שהשומן יהווה עד 20 אחוז מס"כ הקלוריות ) ו2 גרם חלבון לכל ק"ג גוף, שאר הקלוריות יבואו מפחמימה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |