|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
15-10-08, 18:50 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
טוב ניסתי לבנות לעצמי תפריט חיטוב לחודש-חודש וחצי הקרובים
זה פעם ראשונה שאני בונה לעצמי דבר כזה אז בבקשה לא לרצוח אותי משקל : 66.5-66 BMR: 1757 ארוחה ראשונה: ברנפלקס כוס אחת חלב 1% כוס אחת ארוחה שנייה 2 פרוסות לחם קל פסטרמה דלת שומן 60 גרם ארוחה שלישית: יוגורט פירות 0% תפוח ארוחה רביעית: אורז לבן/פסטה/פירה 250 גרם חזה עוף 200 גרם ארוחה חמישית: (אחרי אימון) טונה במים עגבנייה מלפפון ארוחה שישית: קוטג 3% כל הקופסא (250 גרם) 2 פרוסות לחם קל הערכים של כל זה לפי goleango קלוריות: 1563 חלבון: 157.4 שומן: 19.2 פחמימות: 185.4 כולסטרול: 192.5 מ"ג סיבים תזונתיים: 16.4 חישבתי לפי הערך של האורז אם זה פסטה/פירה אז זה קצת פחות.. בעיקרון כל המשקלים זה לפי מה שנראה לי אף פעם לא יצא לי למדוד אני מחפש מקום לקנות משקל לאוכל כדי לראות אם הכמויות הם ראליות אשמח לתגובות כמו מה להוריד מה להוסיף... אבל אני לא יורד לקוטג 0.5% זה מגעיל רצח :S דרך אגב אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בלי אירובי שאני ינסה להתחיל... |
15-10-08, 18:54 | #2 |
חבר פעיל
|
תעלה ומהר את כמות השומן, 19 ג' שומן זה ממש כלום, אין לך פה שום זכר לשומן איכותי.
בכלל הייתי ממליץ לך לקרוא את המדריך לחיטוב. |