|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-09-08, 21:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מאמן
שלום המאמן שלי נתן לי את התפריט הנ''ל:ארוחת בוקר
ברנפלקס 100גרם(כוס)עם חלב 0% או חצי קופסאת קוטג' +2פרוסות לחם קמח מלא. חישוב שלי(31גרם חלבון 26גרם פחמימות) ארוחת 10:30 בבוקר קופסאת טונה או 2פרוסות לחם קמח מלא 2-4חטיחות פסטרמה דלת שומן חישוב שלי(35גרם חלבונים 44פחמימות) ארוחת צהריים הוא רשם 250 אבל צמצמתי ל150גרם חזה עוף 100גרם אורז+סלט גדול+כף שמן זית חישוב שלי (40גרם חלבונים 25פחמימות) אחרי אימון: שייק חלבון 60גרם(כפות) אחרי זמן מה.. 5חלבונים של ביצה(צמצמתי ל3)2כפות גבינה לבנה או קוטג' בתוך 2פרוסות לחם קמח מלא+2מלפפונים חישוב שלי(62גרם חלבונים 35 פחמימות) עכשיו ככה יצא לי 1241קלוריות .. סה''כ חלבונים:168 סה''כ פחמימות:130 ועכשיו לשאלה-עם תפריט כזה מה המאמן היתכוון שאני יהיה במסה או חיטוב?(183גובה משקל 88)מתאמן 3פעמים בשבוע. מחכה לתגובות ועזרה  נערך לאחרונה על ידי DanielP, 13-09-08 בשעה 22:04. |
|
|
|
13-09-08, 22:52
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
עם כזה תפריט הוא התכוון שתהיה בחיטוב ותאבד את כל מסת השריר שלך
|
|
|
|
|
13-09-08, 22:56
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-09-08, 22:59
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-09-08, 23:44
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
שומן זה הכי הרבה זה פי 9
|
|
|
|
|
13-09-08, 23:51
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
