|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-06-09, 19:17 | #1 |
Banned
|
אחרי אימון - גיינר או חלבון
אז ככה יש לי גיינר שאני צורך במידה ולא אכלתי כמספיק קלוריות במהלך היום , אך רציתי לדעת אם אחרי אימון מומלץ לשתות גיינר או חלבון? כי אפילו במאמר של ישראלבודי לעלייה במסה רשום שאחרי אימון צריך לצרוך פחמימות כמשקל הגוף שלך כפול 0.75 , שבמקרה שלי יוצא בסביבות ה50 גרם פחמימות , ולחלק את זה בשתיים וזה כמות החלבון שצריך (25 )
עכשיו כף אחת של הגיינר שיש לי זה 125 גרם פחמימה ו25 גרם חלבון.. מה אני עושה עם זה? |
24-06-09, 19:25 | #2 |
חבר פעיל
|
אחרי אימון צריך פחמימה פשוטה בעלת gi גבוה כדוגמאת בננות,תמרים,סוכר ענבים,ענבים,לחם וכו
|
24-06-09, 19:38 | #3 |
Banned
|
|
24-06-09, 19:39 | #4 |
חבר פעיל
|
לפי מה שאתה אומר אז גיינר
|
24-06-09, 19:40 | #5 |
Banned
|
|
24-06-09, 19:41 | #6 |
חבר פעיל
|
כי אתה אומר שיש בגיינר פחמימה עם gi גבוה וזה מה שצריך לאחר אימון!
לא חובה חלבון לאחר אימון חובה להשלים את הערכים של החלבון במשך היום! |
24-06-09, 19:46 | #7 |
חבר פעיל
|
|
24-06-09, 19:48 | #8 |
Banned
|
השאלה שלי אם הכמות של הפחמימות הפשוטות שיש בגיינר , שזה 125 גרם לכף , לא יותר מדי לאחר אימון? תסתכל על מה שרשמתי על החישוב של צריכת הפחמימות לאחר אימון...
|
25-06-09, 17:19 | #9 |
Fat bastard
|
החישוב שנתת הוא מאוד כללי ולא תופס לגבי כולם... זה בערך כמו bmi.. זה לא תמיד תקף
לפי דעתי כף אחת של סיריוס מס לאדם במשקל שלך (~67) זה סבה |