|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-08-07, 03:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בעיה קטנה ומעונין להתייעץ
דבר ראשון יש פה אחלה קהילה מקווה להשתלב
התלבטתי הרבה זמן איפה לתקוע תטרד בחרתי פה לבסוף מקווה שזה היה נכון ואני ממש מצטער אם זה נראה לכם חפירה פשוט יש לי הרבה מה לשאול וזה המקום הכי מקצועי שנראה לי קודם כל רציתי להציג את עצמי אני דביר 17 אוטוטו 18 ועוד מעט מתגייס מאז ומתמיד אהבתי לעשות אירובי בעיקר ריצה השתתפתי בעבר בתחרויות למרחקים ארוכים השריר למעשה הכי זחק אצלי זה הלב עכשיו במשך הזמן נרשמתי למכון קראתי את כל המאמרים שיש פה והתייעצתי עם אנשים והחלטתי ללכת על מסה 174 על 69 קילו התחלתי עכשיו בדרך עד עכשיו עשיתי אימוני מסה (הרבה אנשים אומרים שקוראים לזה גם כוח? האמנם?) כיום אני שוקל 75 3 פעמים בשבוע מסודר(bab)aba + פעמיים בשבוע אימוני אירובי (יש לנו מקום בעיר ששם יש מסלולים נוחים של 250 מעוגלים ככה שנוח לרוץ שם עכשי שיש חופש אז זה כבר 3 עכשיו אנ מתאמן 8 חודשים לערך... חשוב לציין שהמטרה שלי היא לא להיות מפתח גוף עד הסוף.. אני כן רוצה להתחזק ולתפוס גוף ..אבל המטרה שלי יותר להתחזק פיזית אני משתדל לעלות במאסה נקייה ...ראיתי את כל התפריטים ואני אוכל אוכל דל שומן ןומקפיד על צריכת חלבון מתאימה כמה שניתן (אני לא לוקח שייקים למינים) עכשיו אני יודע שהתהליך איטי בהרבה מאשר עלייה במסה ואז חיטוב... יש שינוי (אני אעלה תתמונות בהמשך) אבל ממה שבדקתי במשקל במכון (כן אנ ייודע שזה סתם חארטה זה עם הזרמים חשמללים לכפות רגלים אבל אני לא מתחרה למר לאולימפיה) יש לי איזה 14 ומשהו אחוז שומן אני מעוניין לרדת לאזור ה11 אחוז משהו כזה עכשיו אם אני אשמור לפי הדרך הזו ואני מעוניןן לרדת כמה שפחות במסה.. זה אפקטיבי או שאתם מציעים לי משהו אחר (חשוב לציין שבסוף כל אימון אני עושה 15 דקות אירובי מאומץ בהליכונים -למרות שאני שונא את זה מעדיף בחוץ אבל ממה שאני יודע זה המצב האידיאלי לשריפת שומן) אבל אני מעויין לא לוותר על שאר האימנוים בכל מקרה אני פתוח לעצות ממכם תנו את הדעת ועזרו לי תודה |
|
|
|
26-08-07, 08:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
לא הבנתי עדיין מה אתה רוצה?!?!?! לרדת ל-11%?
אם כן תהיה במאזן קלורי שלילי וזהו....תבנה תפריט נכון, תתאמן כמו שצריך ותרד! |
|
|
|
|
26-08-07, 09:40
|
#3 |
|
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
|
אתה יכול לעלות נקי..למרות שזה מאוד קשה אבל פשוט תשמור על תפריט דל שומן..שמחולק ל5-6 ארוחות כל יום שהארוחות העיקריות בו הן בבוקר ,לפני אימון ואחרי אימון..עכשיו לפי המשקל גוף שלך היתי מציע שתעבוד עם תפריט של 2500 קלוריות אולי טיפה יותר לכיוון ה2700 אבל לא יותר כדי שתעלה נקי..בנוסף עוד המלצה שלי אלייך..אני אומר את זה מתוך ניסיון כי גם אני התאמנתי ככה וגם בתור מאמן
לא מומלץ לעשות אירובי באופן עצים ישר אחרי אימון כוח כי זה מגביר את המצב הקטבולי שהגוף נמצא בו אחרי אימון ורק יכול לגרום ליותר פירוק שריר מאשר בנייה והתאוששות ראויה ..לכן תעשה אימון כוח שלא עובר את השעה..מייד תאכל ארוחה שכוללת חלבון(טונה עדיף אם אתה לא שותה שייק כי זה יחסית חלבון שתמתפרק מהר)+ פחמימה פשוטה(פרי כלשהו,תמרים-מומלץ) כדי להגביר את תהליך ההתאושוות אחרי אימון שהוא מאוד חשוב..ובנוסף תפריד את אימוני הכוח מהאימוני הריצה..את הריצה תעשה בימים אחרים או אם לא מתאפשר לך..אז בבוקר או בערב ולא מייד אחרי אימון...זה חשוב הקטע הזה.. בהצלחה |
|
|
|
|
26-08-07, 11:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה גבר עזרת לי מאוד
עוד עצות\הערות למיניהם? |
|
|
|
|
26-08-07, 20:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
ברוך הבא , קצת קשה להבין את השאלה שלך .
אם אתה רוצה להוריד אחוזי שומן ,פשוט - תאכל פחות ותעשה יותר אירובי אבל גם כתבת שאתה רוצה "לתפוס גוף" ואתה מבין שזה קצת מנוגד ?!
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
26-08-07, 23:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שמע בוא נגיד שאני רוצה להוריד אחוזי שומן כמה שניתן אך עם זאת אני רוצה להמשיך עם עלייה במסה נקייה
כלומר מסת שריר האם אפשרי כזה דבר |
|
|
|
תצוגה לינארית
