|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-09, 23:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
העמסה\צ'יט
אז ככה בתפריט חיטוב שלי יש 111 גרם פחמימה
8 פרוסות לחם ביום בכל פרוסה של הלחם שאני אוכל! יש 4.9 גרם פחמימה נגיד 5 לכל אחד זה 40 סך הכל מהלחם קל ... יוגורט שאני אוכלל זה 5.5 גרם לגביע .. נגידד שזה 6 *3 ביום 18 גרם מהיוגורטים ו 40 מהלחם זה 58 עוד 7 מהברנפלקס זה 65... וחלב 3% כוס אחת עוד 10 גרם פחמימה ותפוח עץ ככה שאין לי יותר מ 111 גרם פחמימה... פעם בכמה זמן אני צריך לעשות העמסה ואיך היא צריכה להיות מה הכי יעיל ומה הכי עדיףף? אני רוצה תשובה חד משמעיתת למשל עשיתי יום שישי העמסה.. אולי יותר כמו צ'יט כי עברתי את ה 500 מעל התחזוקה ועליתי במשקלל.. ואני מרגיש כל הזמן אחרי העמסה שכל מה שעשיתי כל השבוע הלך לשווא מה לעשות עם העמסות האלה.. רציתי לבטל אותם בכלל ואמרו לי שזה לא טוב ושזה יעיל.. אמרתי אז אחת לשבועיים אמרו לי שעם כמות הפחמימות שלי אני צריך אחת לחמישה ימים אבלל אני מרגיש שאני משמין בהעמסות אחת לכמה זמן צריך עם 110 גרם פחמימה בערך ואיך היא אמורה להיראות? |
|
|
|
06-07-09, 23:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוריד ל 80 גרם פחממה תעשה העמסה אחת לשבוע שהיא 1.5 כרם חלבון לכל קילו ממשקל גופך מינימום שומן וכל השאר פחממות תגיע לסביבות 400 קלוריות מעל התחזוקה.
בהצלחה |
|
|
|
|
07-07-09, 00:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אין לי מאיפה להוריד
|
|
|
|
|
07-07-09, 00:34
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אל תוריד פחמימות ומה כל כך בעיה בהעמסות?
ועזוב את המשקל! כולם כמעט עולים אחרי העמסה(בנוזלים) |
|
|
|
|
07-07-09, 00:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אין בעיה הבעיה אצלי שאני אוכל ממתקים ושטויות ועובר את התחזוקה בהרבה
|
|
|
|
|
07-07-09, 01:21
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה מה שאני מכיר שסבבה לאכול יש עוד שלא עולה לי בראש -גלידה 0% -פנקייק+סירופ שוקולד -עוגות /עוגיות |
|
|
|
|
|
07-07-09, 01:32
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
פנקייק זה רעיון מצויין...
אני ילך גם על טריקס נראה לי שאני מת על זה.. |
|
|
|
|
07-07-09, 02:35
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אבל פעם בשבוע לעשות? אי אפשר נגיד פעם בשבועים?
|
|
|
|
|
07-07-09, 03:05
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לא אי אפשר,שאלת את זה כבר 20 פעם וענו לך כבר 20 פעם.
אחד בשבוע זה אחד בשבוע |
|
|
|
|
07-07-09, 15:16
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
שמע אתה בחודש הראשון חיטוב ? אם כן אל תרד מהפחמימות שישאר 30% מהקלוריות מפחמימות 20% שומן 50% חלבון אחרי החודש הראשון תקצץ קלוריות רק מפחמימה חלבון ושומן נשארים אותו דבר נסה את זה עזוב את ריקון הגליקוגן וכל זה
__________________
**** |
|
|
|
|
07-07-09, 16:29
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-07-09, 19:48
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אני בחודש הרביעי אחי
|
|
|
|
|
07-07-09, 20:18
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
