|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-08-12, 22:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התפריט מסה נקייה הזה?
1.78-80 שוקל 70-71
 ארוחה 1 7:00 • 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס • 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1% • 2 כפות חמאת בוטנים ארוחה 2 10:00 • 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון • חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה • מריחת טחינה בכל אחד מה3 סנדוויצים עם הפסטרמה • 3 ירקות ארוחה 3 13:15 • 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון • 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב • כף שמן זית • 3 ירקות ארוחה 4 16:30 • 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו') 17:30 – 19:00 אימון ארוחה לאחר אימון • 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0% • 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1% ארוחה 5 21:00 • 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון • 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות • סלט קטן • כף שמן זית חלבון: 160~ פחמימה: 350 ~ שומן: 70~ קלוריות: 2700~ |
|
|
|
09-08-12, 01:56
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תעלה שומן תוריד פחמימה יעזור לך לעלות נקי יותר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
09-08-12, 10:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה להוריד ומה להעלות כאילו אילו מאכלים?
|
|
|
|
|
09-08-12, 14:03
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בארוחה 4 איפה בדיוק החלבון? אתה צריך בכל ארוחה לדפוק חלבון..
ואני מסכים איתו לגמרי, תוריד פחמימה תעלה קצת שומנים אתה עדיין תהיה בפלוס קלורי אבל עדיף לא להפריז בפחמימה זה יעלה אותך סתם ביותר שומן ונוזלים. ואגב לפני השינה הייתי מציע לך לאכול את הקוטג' מהארוחת בוקר חלבון קזאין עדיף לך בלילה לקראת השינה. במקום זה בבוקר הייתי במקומך אוכל ביצים (לדוגמה 5,6 חלבונים וחלמון או שתיים). ככה שאתה מחליף את זה בלילה יהיה לך חלבון שמתפרק לאט יותר ובבוקר חלבון שנספג מהר יותר בדיוק מה שצריך. אגב, לרשום דברים כמו או 100 גרם חזה עוף או קופסת טונה וכו', תבדוק טוב לפני שאתה רושם דברים כאלה כי זה לא בדיוק אותה כמות חלבון.. כל מה שאתה מחליף במשהו תבדוק שהוא שווה ערך מבחינת חלבון. |
|
|
|
|
09-08-12, 22:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז יש לך רעיונות לדבריםשאפשר להחליף פה?תודה!
|
|
|
|
|
13-08-12, 14:01
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הקפצה,תנו עוד חוות דעת! |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התפריט שלי | Terminatorizer | תזונה ותוספים | 26 | 01-01-09 18:16 |
| התפריט מסה שלי | ject | תזונה ותוספים | 22 | 22-12-08 15:12 |
| התפריט שלי | LoveToBe | תזונה ותוספים | 7 | 10-12-08 22:31 |
| [דיון]התפריט שלי מצאתי אותו:) פשוט שכחתי הינה התפריט תפריט לעליה במאסה | The-One | תזונה ותוספים | 6 | 01-05-08 00:08 |
| התפריט שלי | hmui1 | תזונה ותוספים | 9 | 06-11-07 21:23 |
תצוגה לינארית
