התייעצות בנוגע עלייה במסה

idomeshulam · 15-08-12, 16:39

אני לא יודע אם זה עוזר אבל אני בן 14 גובה 170 ומשקל 54
מצאתי באיזה תוכנית לעליה במסה ויש לי כמה שאלות לגביה,זאת התוכנית:

תפריט תזונה לאדם השוקל 50 ק"ג

ארוחה 1

• 2 פרוסות לחם מלא או לבן/1.5 כוסות קורונפלקס/ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
חצי קוטג' 3% / 1 כוס חלב
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])
• 3 כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2

• 1 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסיגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כף טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות

ארוחה 3

• 1 כוס (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה
• חצי אבוקדו שלם
• 3 ירקות

ארוחה 4

• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00

אימון

ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים

ארוחה 5

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• ירקות
• 2 כפיות שמן זית

סה"כ:
חלבון: 155~
פחמימה: 250 ~
שומן: 85~
קלוריות: 2400~
•לא חושבו הירקות בתפריט

עכשיו אלה השאולת שיש לי:
1.האם התוכנית מתאימה לי אם אני עדיין לא התחלתי להתאמן וכשאני יתחיל להתאמן האם אני צריך לאכול יותר?
2.האם התוכנית בכלל מתאימה לי אני מתכוון בקליוריות?
3.יש בתוכניות כמה דברים שאני לא אוכל:
א.בארוחה 1 כתוב לאכול 3 כפות של חמאת בוטנים אז יש תחליף לזה שאני יוכל לאכול במקום?
ב.בארוחה 2 כתוב לאכול כף טחינה, אז פשוט לקחת לאכול? ובאותה ארוחה כתוב לאכול ירקות ואני לא אוכל את כל הירקות למעט מלפפון
ג.בארוחה 3 כתוב אבוקדו ואני לא אוכל את זה אז יש משו שאפשר במקום לאכול ?
ד.בארוחה לאחר אימון אני לא אוהב כלום (חוץ מה300 מ"ל חלב) + מה זה סקופ חלבון?
ה.לשתות פשוט את הכפיות שמן שבארוחה 5?

תודה לעוזרים

entranz · 15-08-12, 18:20

1.שמתאמנים ועולים במשקל גוף, צריך יותר קלוריות, לכן מתי שתעלה במשקל ותתחיל להתקע תעלה קלוריות.
2.לדעתי אתה יכול אפילו לקזז קלוריות (הייתי מוריד מהשומן לדעתי).
3.א. אתה יכול להחליף את החמאת בוטנים בשמן זית, אגוזי מלך או שקדים טבעיים אבוקדו טחינה גולמית וכו'..
ב.לא הבנתי את השאלה. ותשתדל לאכול ירקות כי זה בריא וזה מלא בסיבים תזונתיים וויטמינים.
ג.מה שרשמתי בא' חח.
ד.סקופ חלבון = כף מדידה שבאה עם האבקה שלך, מה שיש בקופסה זה נקרא סקופ (כף פלסטיק כזאת מלאה)
אם אתה לא אוהב אתה יכול לאכול חלבוני ביצה, או לשתות שייק חלבון זה הכי טוב אחרי אימון אחד מהשניים.
מקסימום תסבול ותתרגל לטעם

ה.זה לא משנה איך אתה אוכל את זה...אתה יכול לשתות את זה סתם, לשים את זה על סלט להסניף את זה מה שאתה רוצה, זה לא משנה...העיקר שיכנס לגוף.

מקווה שעזרתי, בהצלחה!
אגב לדעתי תוריד את כמות החלבון ל - 110 גג, לא יותר.
אתה לא צריך יותר....בין 1.8 ל2 גרם לכל קילו מהמשקל שלך, יותר מזה זה מיותר, שאר הקלוריות הן בעיקר מפחמימות ושומנים.

15-08-12, 16:39	#1
idomeshulam חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של idomeshulam הודעות: 1	התייעצות בנוגע עלייה במסה אני לא יודע אם זה עוזר אבל אני בן 14 גובה 170 ומשקל 54 מצאתי באיזה תוכנית לעליה במסה ויש לי כמה שאלות לגביה,זאת התוכנית: תפריט תזונה לאדם השוקל 50 ק"ג ארוחה 1 • 2 פרוסות לחם מלא או לבן/1.5 כוסות קורונפלקס/ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול חצי קוטג' 3% / 1 כוס חלב (ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי]) • 3 כפות חמאת בוטנים ארוחה 2 • 1 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסיגנון • חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה • 1 כף טחינה • 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי) • 3 ירקות ארוחה 3 • 1 כוס (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון • 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה • חצי אבוקדו שלם • 3 ירקות ארוחה 4 • 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו') 17:30 – 19:00 אימון ארוחה לאחר אימון • 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0% • 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים ארוחה 5 • 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון • 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות • ירקות • 2 כפיות שמן זית סה"כ: חלבון: 155~ פחמימה: 250 ~ שומן: 85~ קלוריות: 2400~ •לא חושבו הירקות בתפריט עכשיו אלה השאולת שיש לי: 1.האם התוכנית מתאימה לי אם אני עדיין לא התחלתי להתאמן וכשאני יתחיל להתאמן האם אני צריך לאכול יותר? 2.האם התוכנית בכלל מתאימה לי אני מתכוון בקליוריות? 3.יש בתוכניות כמה דברים שאני לא אוכל: א.בארוחה 1 כתוב לאכול 3 כפות של חמאת בוטנים אז יש תחליף לזה שאני יוכל לאכול במקום? ב.בארוחה 2 כתוב לאכול כף טחינה, אז פשוט לקחת לאכול? ובאותה ארוחה כתוב לאכול ירקות ואני לא אוכל את כל הירקות למעט מלפפון ג.בארוחה 3 כתוב אבוקדו ואני לא אוכל את זה אז יש משו שאפשר במקום לאכול ? ד.בארוחה לאחר אימון אני לא אוהב כלום (חוץ מה300 מ"ל חלב) + מה זה סקופ חלבון? ה.לשתות פשוט את הכפיות שמן שבארוחה 5? תודה לעוזרים

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עלייה במסה ללא עלייה באחוזי השומן בכלל	POPOIUY6Y	תזונה ותוספים	5	20-10-09 20:38
התייעצות בנוגע לרכב	oz64	פיתוח גוף-כללי	37	17-05-08 13:14
התייעצות בנוגע ל-5x5	OverPower	אימונים	31	09-03-08 04:02
אני חדש פה :) כמה שאלות בנוגע לאבקת עלייה במסה ותזונה נכונה.	guy-sarosi	תזונה ותוספים	6	06-02-08 13:01
[התייעצות]בנוגע לקניית אבקה	hharel	תזונה ותוספים	8	28-09-07 02:56

15-08-12, 18:20	#2
entranz חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של entranz הודעות: 1,391 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	1.שמתאמנים ועולים במשקל גוף, צריך יותר קלוריות, לכן מתי שתעלה במשקל ותתחיל להתקע תעלה קלוריות. 2.לדעתי אתה יכול אפילו לקזז קלוריות (הייתי מוריד מהשומן לדעתי). 3.א. אתה יכול להחליף את החמאת בוטנים בשמן זית, אגוזי מלך או שקדים טבעיים אבוקדו טחינה גולמית וכו'.. ב.לא הבנתי את השאלה. ותשתדל לאכול ירקות כי זה בריא וזה מלא בסיבים תזונתיים וויטמינים. ג.מה שרשמתי בא' חח. ד.סקופ חלבון = כף מדידה שבאה עם האבקה שלך, מה שיש בקופסה זה נקרא סקופ (כף פלסטיק כזאת מלאה) אם אתה לא אוהב אתה יכול לאכול חלבוני ביצה, או לשתות שייק חלבון זה הכי טוב אחרי אימון אחד מהשניים. מקסימום תסבול ותתרגל לטעם ה.זה לא משנה איך אתה אוכל את זה...אתה יכול לשתות את זה סתם, לשים את זה על סלט להסניף את זה מה שאתה רוצה, זה לא משנה...העיקר שיכנס לגוף. מקווה שעזרתי, בהצלחה! אגב לדעתי תוריד את כמות החלבון ל - 110 גג, לא יותר. אתה לא צריך יותר....בין 1.8 ל2 גרם לכל קילו מהמשקל שלך, יותר מזה זה מיותר, שאר הקלוריות הן בעיקר מפחמימות ושומנים.