|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-05-14, 18:37 | #1 |
חבר מתחיל
|
בניית תפריט 3500
שלום בן 15 שוקל 67 גובה 178
חישבתי bmr * 1.2 יצא לי 2132 קלוריות הוספתי 904.5 קלוריות שזה בעיקרון האימון אירובי של החצי שעה שלוש פעמים בשבוע שאני מתכנן לעשות (שחייה) הוספתי לזה 500 בשביל מסה (מלוכלכת) ויצא לי שאני צריך להגיע לתפריט של 3500 חלבון- 113 שומן-53 האם אפשר לקבל קישורים לתפריטים של 3500 שיותאמו בערך לחלבון ולשומן שלי (לא מצאתי בחיפוש). תודה מראש. |
04-05-14, 20:02 | #2 |
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
בתהליך מאסה אידיאלי וטוב,עלייך לצרוך כמות גדולה יותר של חלבון,כמות מספקת של שומן איכותי.
ממליץ לך לעיין במאמר השלם לעלייה במסה- http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94
__________________
|
04-05-14, 21:38 | #3 |
חבר מתחיל
|
[quote=יועץ לתוספי תזונה;1181702]בתהליך מאסה אידיאלי וטוב,עלייך לצרוך כמות גדולה יותר של חלבון,כמות מספקת של שומן איכותי.
ממליץ לך לעיין במאמר השלם לעלייה במסה- מדובר פה בעיקרון על מסה נקייה.. אם אני רוצה ללכת על מלוכלכת אז זה יוצא תפריט של 3800-4000 שזה פשוט היה נראלי ממש המון אז בעיקרון - 63 שומן ונגיד 135-140 חלבון איך זה עכשיו? |
07-05-14, 18:09 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
|
תראה את הפוסט שלי בין ההודעות הראשונות בפורום
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
בניית תפריט מסה קטנה | alexdd32 | תזונה ותוספים | 0 | 23-01-13 15:08 |
בניית תפריט | Batista122 | תזונה ותוספים | 2 | 03-10-12 20:02 |
בניית תפריט | meirkmv | תזונה ותוספים | 2 | 21-06-10 16:17 |
[בקשה] בניית תפריט | DanD | תזונה ותוספים | 2 | 06-04-09 20:04 |
בניית תפריט. | GuyDe | תזונה ותוספים | 6 | 20-01-09 14:53 |